Скачането на въже е отлична алтернатива на по-традиционните кардио упражнения. И ако към това добавим всички предимства и предимства, които има над тези, следващия път, когато трябва да избирате между едното и другото, няма да мислите два пъти.
Ето пет причини.
1. "Изгаря" много калории
Колкото и просто да го виждате, скачането на въже може да погълне повече от 300 калории за по-малко от 30 минути. Комбинирането на изпълнението на това упражнение със здравословна диета е чудесен начин за поддържане или отслабване.
2. Подобрете сърдечно-съдовото си състояние
Сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено, за да доставят необходимите кислород и хранителни вещества на мускулите ви.
3. Той е много гъвкав
Не се нуждаете от много оборудване или пространство. Освен това е чудесен начин да направите HIIT.
4. Изградете мускулна издръжливост
Непрекъснатото и повтарящо се действие на скачане отново и отново благоприятства увеличаването на мускулната издръжливост не само в краката, но и в раменете, ръцете и ядрото.
5. Укрепете костите си
Всяка дейност, която генерира стрес и въздействие върху костите ви, ще помогне да ги укрепите.
Ако имате проблем със ставите, въздействието може да изостри болката и възпалението. От друга страна, ако имате много наднормено тегло, това може да ви струва малко повече. Когато започнете да се опитвате да го правите на не много твърда повърхност и да използвате подходящи спортни обувки.
Скачането на въже е отлична алтернатива на по-традиционните кардио упражнения като джогинг или колоездене. И ако към това добавим всички предимства и предимства, които има над тези, следващия път, когато трябва да избирате между едното и другото, няма да мислите два пъти.
Когато четете за скачане на въже, вероятно си спомняте детските си дни, когато скачането е нещо, което идва естествено и практически без усилие. Сега, когато сте възрастен, тази дейност вече не е толкова проста, но точно тази трудност я прави чудесна сърдечно-съдова работа.
Ето пет причини, поради които трябва да включите някои сесии за скачане на въжета във вашата седмична рутина.
1. "Изгаря" много калории
Почти всеки иска да бъде по-дефиниран и това е една от основните причини, поради които повечето се впускат в дълги и неефективни кардио сесии. Ако целта ви е да загубите мазнини, тогава броят на калориите, които изразходвате, когато се занимавате с дейност, има голямо значение.
Колкото и просто да го виждате, скачането на въже може да погълне повече от 300 калории за по-малко от 30 минути. Всичко това в случай на индивид, който тежи 60 килограма, но ако човек тежи повече, да речем 70 килограма, той може да изгори до 372 калории и дори някой с тегло 80 килограма би консумирал около 444 калории за 30 минути.
Комбинирането на изпълнението на това упражнение със здравословна диета е чудесен начин за поддържане или отслабване.
2. Подобрете сърдечно-съдовото си състояние
Когато сте изправени пред интензивна работа, сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено от обикновено, за да могат да доставят (чрез кръвта) необходимия кислород и хранителни вещества към мускулите.
Ако напоследък сте опитвали да прескачате въже, тогава знаете колко е трудно и предизвикателно. Само след няколко минути започване ще се почувствате изпотени, задухвайки въздух и неспособни да говорите. Това е един от признаците за ефективността на една кардио тренировка.
Можете да използвате сърдечен монитор, за да измервате интензивността, с която тренирате. Добрата цел е да се насочите към 65-85% от максималния си пулс.
Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.
3. Той е много гъвкав
Не ви е необходимо много оборудване, само въже, това също е дейност, която можете да правите практически навсякъде. За тези, които започват да спортуват и чието спортно състояние не е много добро, бавното темпо ще бъде най-препоръчителната опция. Тези с по-добро състояние могат да скачат по-бързо и дори да започнат да изпълняват някои трикове, като двойни, тройни, кръстосани скокове и т.н.
Можете също така да го включите като начин за HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Този тип кардио е отличен за ускоряване на метаболизма и стимулиране на загубата на мастна тъкан, като същевременно увеличава сърдечно-съдовия капацитет. Най-хубавото е, че отнема по-малко време от традиционното кардио.
Пример може да бъде да скочите енергично за 20 секунди, след това продължете да скачате с много по-бавно темпо в продължение на 40 секунди и повторете това в продължение на 20 минути, направете го и вижте колко изтощени сте в крайна сметка.
4. Изградете мускулна издръжливост
Непрекъснатото и повтарящо се действие на скачане отново и отново благоприятства увеличаването на мускулната издръжливост не само в краката, но и в раменете, ръцете и ядрото. Наличието на по-голяма мускулна издръжливост ще ви помогне да изпълнявате ежедневните задачи с по-голяма трудност с по-малко усилия.
Ако се занимавате със спорт, представянето ви също ще бъде от полза, тъй като освен подобряване на физическото ви състояние, ще се подобри и вашата координация.
5. Укрепете костите си
Всяка дейност, която създава стрес и въздействие върху костите ви, ще помогне да ги укрепите. Натоварването, упражнено върху костната тъкан, я кара да се адаптира, да става по-силна и плътна. Това ще намали риска от фрактури и заболявания, свързани със стареенето, като остеопороза.
Някои съображения
Скачането на въже е чудесно сърдечно-съдово упражнение, но може да не е достъпно за всички. Ако имате проблем със ставите на долния крайник, генерираното въздействие може да изостри болката и възпалението. От друга страна, ако страдате от голямо тегло, това може да ви струва малко повече и можете да се разочаровате.
Когато започнете да правите това занимание, опитайте се да го направите на не много твърда повърхност и използвайте подходящи спортни обувки.
Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. ИЗТЕГЛЕТЕ ТУК приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.
- Кетогенна диета; Промяна на играта от Емануел Наваро
- Съвети за мъже с мазна кожа - Как да контролираме лъскавото лице Научете как да се грижите за себе си
- Излишъкът от масло върху скалпа може да причини сърбеж, пърхот и алопеция; Здраве и медицина
- Диета от магданоз, която ще ви накара да изгорите мазнини и да отслабнете за 5 дни Жена на 10
- Съветите за отслабване променят олиото за готвене, за да отслабнат и мазнините в стомаха