Скачането на въже е отлична алтернатива на по-традиционните кардио упражнения. И ако към това добавим всички предимства и предимства, които има над тези, следващия път, когато трябва да избирате между едното и другото, няма да мислите два пъти.

Ето пет причини.

1. "Изгаря" много калории

Колкото и просто да го виждате, скачането на въже може да погълне повече от 300 калории за по-малко от 30 минути. Комбинирането на изпълнението на това упражнение със здравословна диета е чудесен начин за поддържане или отслабване.

2. Подобрете сърдечно-съдовото си състояние

Сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено, за да доставят необходимите кислород и хранителни вещества на мускулите ви.

3. Той е много гъвкав

Не се нуждаете от много оборудване или пространство. Освен това е чудесен начин да направите HIIT.

4. Изградете мускулна издръжливост

Непрекъснатото и повтарящо се действие на скачане отново и отново благоприятства увеличаването на мускулната издръжливост не само в краката, но и в раменете, ръцете и ядрото.

5. Укрепете костите си

Всяка дейност, която генерира стрес и въздействие върху костите ви, ще помогне да ги укрепите.

Ако имате проблем със ставите, въздействието може да изостри болката и възпалението. От друга страна, ако имате много наднормено тегло, това може да ви струва малко повече. Когато започнете да се опитвате да го правите на не много твърда повърхност и да използвате подходящи спортни обувки.

Скачането на въже е отлична алтернатива на по-традиционните кардио упражнения като джогинг или колоездене. И ако към това добавим всички предимства и предимства, които има над тези, следващия път, когато трябва да избирате между едното и другото, няма да мислите два пъти.

Когато четете за скачане на въже, вероятно си спомняте детските си дни, когато скачането е нещо, което идва естествено и практически без усилие. Сега, когато сте възрастен, тази дейност вече не е толкова проста, но точно тази трудност я прави чудесна сърдечно-съдова работа.

мазнината

Ето пет причини, поради които трябва да включите някои сесии за скачане на въжета във вашата седмична рутина.

1. "Изгаря" много калории

Почти всеки иска да бъде по-дефиниран и това е една от основните причини, поради които повечето се впускат в дълги и неефективни кардио сесии. Ако целта ви е да загубите мазнини, тогава броят на калориите, които изразходвате, когато се занимавате с дейност, има голямо значение.

Колкото и просто да го виждате, скачането на въже може да погълне повече от 300 калории за по-малко от 30 минути. Всичко това в случай на индивид, който тежи 60 килограма, но ако човек тежи повече, да речем 70 килограма, той може да изгори до 372 калории и дори някой с тегло 80 килограма би консумирал около 444 калории за 30 минути.

Комбинирането на изпълнението на това упражнение със здравословна диета е чудесен начин за поддържане или отслабване.

2. Подобрете сърдечно-съдовото си състояние

Когато сте изправени пред интензивна работа, сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено от обикновено, за да могат да доставят (чрез кръвта) необходимия кислород и хранителни вещества към мускулите.

Ако напоследък сте опитвали да прескачате въже, тогава знаете колко е трудно и предизвикателно. Само след няколко минути започване ще се почувствате изпотени, задухвайки въздух и неспособни да говорите. Това е един от признаците за ефективността на една кардио тренировка.

Можете да използвате сърдечен монитор, за да измервате интензивността, с която тренирате. Добрата цел е да се насочите към 65-85% от максималния си пулс.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.

3. Той е много гъвкав

Не ви е необходимо много оборудване, само въже, това също е дейност, която можете да правите практически навсякъде. За тези, които започват да спортуват и чието спортно състояние не е много добро, бавното темпо ще бъде най-препоръчителната опция. Тези с по-добро състояние могат да скачат по-бързо и дори да започнат да изпълняват някои трикове, като двойни, тройни, кръстосани скокове и т.н.

Можете също така да го включите като начин за HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Този тип кардио е отличен за ускоряване на метаболизма и стимулиране на загубата на мастна тъкан, като същевременно увеличава сърдечно-съдовия капацитет. Най-хубавото е, че отнема по-малко време от традиционното кардио.

Пример може да бъде да скочите енергично за 20 секунди, след това продължете да скачате с много по-бавно темпо в продължение на 40 секунди и повторете това в продължение на 20 минути, направете го и вижте колко изтощени сте в крайна сметка.

4. Изградете мускулна издръжливост

Непрекъснатото и повтарящо се действие на скачане отново и отново благоприятства увеличаването на мускулната издръжливост не само в краката, но и в раменете, ръцете и ядрото. Наличието на по-голяма мускулна издръжливост ще ви помогне да изпълнявате ежедневните задачи с по-голяма трудност с по-малко усилия.

Ако се занимавате със спорт, представянето ви също ще бъде от полза, тъй като освен подобряване на физическото ви състояние, ще се подобри и вашата координация.

5. Укрепете костите си

Всяка дейност, която създава стрес и въздействие върху костите ви, ще помогне да ги укрепите. Натоварването, упражнено върху костната тъкан, я кара да се адаптира, да става по-силна и плътна. Това ще намали риска от фрактури и заболявания, свързани със стареенето, като остеопороза.

Някои съображения

Скачането на въже е чудесно сърдечно-съдово упражнение, но може да не е достъпно за всички. Ако имате проблем със ставите на долния крайник, генерираното въздействие може да изостри болката и възпалението. От друга страна, ако страдате от голямо тегло, това може да ви струва малко повече и можете да се разочаровате.

Когато започнете да правите това занимание, опитайте се да го направите на не много твърда повърхност и използвайте подходящи спортни обувки.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. ИЗТЕГЛЕТЕ ТУК приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.