Има упражнения за отслабване, много по-забавни от това да отидете на бягане. Казваме ви какви са те и как да ги приложите на практика.

идеи

Една от основните причини за възприемане на здравословен начин на живот е поддържането на добро тегло. Всички знаем, че физическата активност е чудесен съюзник, ако искаме да отслабнем, но неведнъж грешим във вида на упражнението, мислейки, че това е най-добрият вариант зад тази цел. Изясняваме някои митове и ви казваме най-добрите упражнения за отслабване.

Много често срещана грешка е да мислим, че бягането е единственото решение и че колкото повече километри изминаваме, толкова по-близо ще сме до идеалното тяло, но това не е така. Има много опции и ключовото е да се поддържа активността във времето и да се увеличи интензивността. Има много забавни упражнения, които ни позволяват да губим калории супер ефективно и дори без риск от нараняване.

Елиптичен 10 In1 Climber Twister стол Радио тежести жартиери Fm

Резервен елипсовиден опъващ колан пластмасов маховик

Гребен велосипед 2 функции в 1 многофункционален

Елиптична проформа 250i Оригинални нови упражнения Включена доставка

Елиптичен тренажор 5в1 сензор за монитор на седалката

Елиптичен монитор Magnetica 8 нива 100 кг кардио, фитнес

Елиптичен велоергометър 10 в 1 Фитнес за стол за монитор за тегло

Елиптична комбинация 10 в 1, ленти, тежести, алпинист, усукване, гръб

Елиптичен 3 In1 регулируем многофункционален велосипед

Elliptical Trainer 10in1 Monitor Sensor Spor Band

Какво упражнение изгаря повече калории

Няма нито едно упражнение, което определено изгаря повече калории от другите, а по-скоро поредица от практики, които генерират по-добри резултати. Това е добра новина, защото не всички се чувстваме комфортно с едни и същи спортове и има интересен набор от възможности, към които да се обърнем.

Въртене

Колоезденето на закрито е едно от най-калорийните занимания. Едно от най-големите му предимства е, че успява да изгаря локализирани мазнини, особено в областта на корема и седалището. Жена, която практикува предене, може да консумира до 570 калории на час, а мъжът - до 870. За щастие има някои условия, които позволяват да се ускори процесът. Разбира се: това е упражнение, което изисква добър медицински преглед, тъй като е взискателно.

Честота на въртене: идеалното е да се повиши честотата на въртене на педалите, за да се положат по-големи усилия. За да наблюдавате процеса, можете да използвате честотния брояч, инструмент, който наблюдава сърдечната честота по време на практика. Препоръчително е да се достигне оптимална тренировъчна зона за изгаряне на мазнини, която да не вреди на здравето.

Подходящи обувки: Ако искаме да премахнем повече калории, когато практикуваме предене, трябва да носим обувки, предназначени за колоездене.

Комфортът на стола: ако седалката е неудобна, няма да издържим достатъчно дълго, за да отслабнем с този спорт.

Хидратация: поддържането на хидратация помага за повишаване на производителността и ви позволява да прекарвате повече време на мотора.

Люлка с гиря

Гирята, известна още като гира, е тежест с дръжка и се използва за извършване на физическа работа с тежести, която съчетава аеробни, ловки и координационни упражнения, ускорявайки загубата на тегло.

Движенията на гири наподобяват физически дейности в полето, като копаене на канавка или отсичане на дърво. Те включват цялото тяло, увеличават силата и издръжливостта, подобряват баланса и пъргавината и укрепват коремния колан, толкова важен за предотвратяване на болки в гърба.

Гребна машина

Гребът с машина е друго от упражненията, които изгарят най-много калории и в повечето фитнес зали можем да намерим станции за това. Това устройство е много ефективен ресурс за постигане на тялото, което искаме.

За да практикуваме този спорт, трябва да изпълним движение, подобно на това, което бихме правили, докато гребехме във вода. В началото може да бъде донякъде сложно, но с малко практика можем да го направим оптимално, за да отслабнем и да тонизираме тялото си.

Burpees

Burpees са забавни и ефективни при изгаряне на мазнини. За да ги изпълняваме правилно, трябва да започнем упражнението в изправено положение, в неутрално положение, с крака, подравнени в ширината на раменете.

Следващата стъпка е да сложите ръцете си на пода, да протегнете краката си с инерция и да завършите в правилната позиция, за да извършите лицеви опори. Ако искаме, можем да направим това лицево лице, преди да скочим бързо.

Тези упражнения работят с основните мускулни групи като гръдния кош, гърба, долните крайници, торса, раменете и ръцете. Това е отлична практика за намаляване на телесните мазнини.

Кик бокс

Може би най-пълното упражнение в този списък е кикбоксът, идеален спорт за тези, които искат да изгарят калории, но предпочитат да правят групови занимания. Тази дисциплина съчетава бокса с бойните изкуства и е супер забавна и препоръчана от здравните специалисти.

Помага за постигане на идеалното тегло, тъй като изисква голям физически принос. Но това не е единственото предимство: това упражнение също съживява психическия аспект, тонизира мускулите, увеличава издръжливостта, намалява стреса, коригира стойката и може да консумира до 700 калории на час.

Въже за скачане

Всички сме прескачали въжета понякога като деца и знаем колко забавно може да бъде. Въпреки това е вероятно да не знаем колко калории можем да изгорим, когато практикуваме това упражнение.

Това е аеробна дейност и като такава е една от най-ефективните, лесни и пълни за изпълнение. В допълнение, той е почти безплатен (трябва само да инвестирате в цикъл) и не изисква трансфери. Елиминирайте поне 800 калории на час с умерено темпо с честота от 100 скока в минута.

Данни, които да имате предвид, за да отслабнете

Що се отнася до отслабването, не само е достатъчно да знаем кои са най-добрите упражнения, но и да имаме основни познания за това как работи тялото и как можем да ускорим неговите процеси, за да постигнем целта си. Нека да разгледаме някои концепции.

Какви са калориите

Винаги чуваме за калориите, но рядко се чудим какви са те. Това е мерна единица, която се използва, за да се знае количеството енергия, която храната ни осигурява. Тази енергия е необходима за правилното функциониране на нашето тяло.

Проблемът възниква, когато консумираме повече калории, отколкото изразходваме, и натрупваме излишни калории под формата на мазнини. Когато спортуваме, изгаряме тези калории и следователно подобряваме енергийния баланс и намаляваме количеството натрупани мазнини в тялото.

Как да изчислим дневните калории

Всеки ден трябва да ядем достатъчно количество храна, за да осигурим енергията, от която се нуждаем, за да изпълняваме нашите дейности. Тази енергия се осигурява от хранителните вещества, които изграждат храната, т.е. въглехидратите, липидите и протеините. Въглехидратите и протеините осигуряват четири килокалории на грам и мазнини девет килокалории на грам, но може да е много работа да ги преброим всеки път, когато ядем нещо.

Какво е калориметър

Измервателят на калории е инструмент, който ви позволява да избирате храни и да изчислявате колко калории имат. Обикновено можете да намерите безплатни версии в Интернет и има много приложения на телефони, които могат да ви помогнат. След като направим изчислението, ще можем да знаем колко упражнения трябва да практикуваме, за да поддържаме форма.

Hp Сгъваема електрическа бягаща пътека

Сгъваема бягаща пътека 4 в 1 с Twister и катерушка

Електрическа бягаща пътека Walk Tx - сгъваема - изключително плоска

Електрически колан Жилищна сгъваема бягаща пътека

Механичен наклон, сгъваема бягаща пътека с LCD монитор

Сгъваема механична проходилка 4in1 Gym

Сгъваем сензор за сърце на бягаща пътека 1,5 к.с.

Бягаща пътека Бягаща пътека Proform Sport 5.0 Original

Ръчно сгъваема електрическа бягаща пътека 1,0 к.с.

Смазка за бягаща пътека Силиконово масло