Важно е да намалите консумацията на кафе за известно време, честите барове досега неизвестни и да търсите здравословни храни, които включват дъвчене, за да смекчите безпокойството

За да се съобразят с клишето, висок процент от галичаните няма да пушат повече от седмица. Януари, този месец на добри намерения, се превръща в повратна точка за мнозина. Сбогуването с тютюна е зрял и разумен жест, но страхът от страдание от безпокойство, който ви принуждава да ограбвате хладилника всяка вечер, може да съсипе волята на мнозина. Това не е лъжа, както коментира диетологът Вики Лоренцо, че средно, когато пушачът се откаже от цигарите, те наддават между две и пет килограма месеците след като е взел такова похвално решение. Но има малки навици и храни, подкрепени от различни изследвания, които, без да са като поклонение в Лурд, могат да помогнат за смекчаване на нивата на тревожност, да създаде отвращение към тютюна или да направи спирането на никотина по-поносима материя.

какво

Консултирани с трима специалисти по хранене, има консенсус по една точка: на практика е задължително пушачите да дават кафе пауза. «Повечето пушачи имат много висока консумация на кафе и обикновено го пият с цигара, създавайки онази асоциация, която може да направи пушача слаб, когато се откажат от тютюна. Но освен това в тези моменти е много важно да се намалят нивата на тревожност и толкова много кофеин генерира обратен ефект “, казва експертът Бланка Куче. От друга страна, Лоренцо вярва, че това може много да помогне за промяна на навиците. Това се отнася до факта, че ако човек посещава едно и също кафене в средата на сутринта, за да пие кафе и същия бар, за да пие бира, със съответните си цигари, най-добре е да ги скриете за известно време, точно за да загубите вредни съчетания, които пушачът е изпълнил.

Новите лекарства за спиране на тютюнопушенето се присъединяват към психологичните терапии с 35-годишен успех в Сантяго

Друг съществен момент в този деликатен момент е да бъдете стриктни с това толкова коварно, но ефективно в гласа на експертите, яжте пет пъти на ден. „Важно е да не пропускате нито един от тях, за да имате винаги повече или по-малко пълен стомах и че желанието да се яде неконтролируемо не се появява“, обяснява Белен Суарес Катрейн, добавяйки Couce, че Тази деликатна ситуация обикновено поражда това, което сред специалистите е известно като „емоционален глад“. „Той идва внезапно със специфичен глад, за конкретна храна и обикновено това е доста голям прием, който води до чувство за вина“, казва той. И този експерт добавя: «Освен това в тази ситуация също има тенденция да кълват, да бъдат заети и обикновено свръхпреработени продукти, богати на мазнини и захари, които могат да представляват до една трета от дневния енергиен прием; това може да доведе до големи вариации в теглото ».

Моркови и ябълки

За да се сложи край на тази ситуация, без да умираме в опита, има храни, по-малко привлекателни за кризисни шкафове, отколкото шоколадови понички, разбира се; но те ще бъдат големи съюзници в дългосрочен план. "Препоръчително е заложете на твърди здравословни храни като моркови или ябълки, защото те включват дъвчене и това помага за облекчаване на безпокойството», Уверява Лоренцо. Couce също споменава crudités като чудесна алтернатива. От моркови до краставица или чушки на ленти, които могат да бъдат придружени от домашен сос от кисело мляко с подправки. Нито един от тези трима специалисти не забравя ядките, които освен, че са хранителни, действат като елемент, който разпростира вкусни продукти и тези, които се радват на отлични резултати по отношение на хранителните параметри, но не са особено привлекателни. За Лоренцо също е важно пушачите да имат пълни ръце и да се забавляват. Ето защо рязането на ябълка или обелването на портокали или мандарини му се струва, че това може да бъде чудесна идея, която да държи ума разсеян и освен това самата храна е напълно препоръчителна.

Току-що спомена всъщност скорошно проучване на университета Дюк в Северна Каролина, че храни като зеленчуци, зеленчуци и млечни продукти влошават вкуса на тютюна, за да могат да помогнат да се отърве от навика. Напротив, според изследванията други като месо, алкохол или кафе произвеждат обратен ефект и подобряват вкуса на цигарата. Освен това има много хора, които подкрепят теорията, че промяната в живота, в общ план, може значително да помогне за отказването от тютюна, тъй като «обикновено се свързва с големи ястия, С това на „Трябва да изпуша цигара, за да сваля това ястие", спомня си Лоренцо и консумацията на алкохол. Изоставянето на бира и вермут е, разбира се, първото нещо, което тези експерти препоръчват за преодоляване на транса с резултат от десет.