Бременността и раждането са много взискателни времена за женското тяло. Възстановяването може да бъде по-лесно и по-бързо, ако правите тези упражнения

Всяка жена, която е била бременна, знае, че след раждането тялото се променя. И това необходими са усилия за възстановяване на фигурата. Въпреки това, с диета и следродилни упражнения това може да бъде постигнато. Следвайки тези препоръки, майките ще се върнат в оригиналното си тяло за рекордно кратко време, като херцогинята на Кеймбридж. На други обаче им е по-трудно. Обясняваме кои упражнения са най-препоръчителни за възстановяване на вашата фигура след раждане и защо не трябва да се притеснявате, ако отнема повече време за това.

упражнения

Защо не си загубя червата?

След раждането матката, мускули на коремната област и телесното тегло трябва да се върнат в първоначалното си състояние. Според експерти това обикновено отнема около шест месеца. Ако ще кърмите, може да отнеме малко повече време, тъй като тялото съхранява мазнини в най-високата част на корема, за да осигури лактация, което ще ви накара да се почувствате по-сити. Следователно се препоръчва, когато жената е добре и белезите са излекувани, независимо дали става дума за епизиотомия или ако раждането е било чрез цезарово сечение, започнете да извършвате физическа активност, подходяща за нейния жизненоважен момент. От друга страна, по време на бременност и раждане гърбът също страда, още повече причината да практикувате дейност, която може да избегне болката.

Упражнения след раждането за възстановяване на мускулния тонус

Според д-р Луис Каберо, директор на службата по акушерство и гинекология на болница Quirón в Барселона, в пуерпериума физическите упражнения са много важни, тъй като помагат възвърнете мускулния тонус и освен това ще подобри настроението, ще развие физическа устойчивост и ще помогне на жените в този труден период. По същия начин координаторът на акушерки Пилар Сотерас Гуаш припомня в книгата „Голямото приключение на бременността“ (изд. Планета), преди изпълнението на упражнението е важно да се консултирате с акушерката, особено ако раждането е било чрез цезарово сечение и преди всяко кървене, дискомфорт или болка спрете дейността.

Разходка: Това е много просто упражнение, което изисква малко усилия, така че ако току-що сте имали бебе, това е идеалната рутина за постепенно отслабване и отслабване на корема. Можете да започнете с кратки разходки. По време на тях обърнете внимание на тазовото си дъно, напомнят експертите на Intimina, тъй като то страда от теглото на бебето. Упражнението на тазовото дъно ще предотврати проблеми с инконтиненцията в бъдеще.

Укрепете корема си- Препоръчват се прости упражнения за укрепване на долната част на корема и кръста. Най-лесният начин да ги направите е да застанете на постелка по гръб със свити колене и стъпала на земята. В това положение долната част на гърба ви естествено ще се повдигне леко от земята. Започнете упражнението, като свиете тазовото дъно и стегнете долните кореми, докато леко огъвате или повдигате таза. По този начин долната част на гърба ще бъде равна на пода, но без повдигане на седалището. Пребройте до 10, след това отпуснете мускулите си и се върнете в изходна позиция. Започнете с 5 повторения и проправете пътя си до 20. Много е важно да контролирате дишането си по време на упражнението.

Хипопресивни средства: те са постурални техники, базирани на запазване на определена поза за определено време. Те са особено показани в следродилния период за пълно възстановяване на мускулите, предотвратяване или подобряване на спускането на матката, пикочния мехур и/или ректума, облекчаване на проблеми с инконтиненция на урина, изпражнения или газове. Предимството на тази техника в сравнение с класическите упражнения за корем е, че тя не води до намаляване на тазовите мускули и коремните органи.

Упражнявайте тазовото си дъно: Както казахме, упражняването на тазовата област е важно, за да се избегнат проблеми в бъдеще. Това е така, защото се простира, за да пасне на бебето, и всъщност е този, който помага да го избута по време на раждането. Подът страда от това и е вероятно много жени след раждането да имат проблеми с инконтиненцията. От Intimina препоръчват практикуване на упражнения на Кегел за бързо възстановяване. Тази рутина се състои от свиване на мускулите на тазовото дъно нагоре и навътре за няколко секунди, за да се укрепят и тонизират тазовите мускули. По този начин ще бъде възможно да се увеличи кръвният риск на перинеума и влагалището, като се спомогне за намаляване на възпалението в областта и евентуални синини.

Йога и пилатес- Изберете специализиран център за следродилни упражнения или се уверете, че вашият инструктор е запознат с позициите след раждането, препоръчани и противопоказани.

Кога да отида за операция?

Въпреки че е най-добре да бъдете търпеливи и да се опитате да възвърнете формата си чрез упражнения и здравословна, балансирана диета, някои жени чувстват необходимостта да ускорят възстановяването. Ако ще изберете хирургическа намеса, като например издърпване на корема, препоръчително е да изчакате една година, както и да се намесите в увисналите гърди след кърмене.

Не трябва обаче да се забравя, че има по-малко инвазивни лечения, като радиочестота, която елиминира отпуснатостта, или липолазер, който се бори с коремните мазнини (въпреки че това изисква анестезия). Можете също така да прибегнете до мезотерапия, инжекции с активни съставки за подобряване на кръвообращението; ударни вълни, които действат върху тъканите или карбокситерапия, която се състои от микроинжекции на въглероден диоксид срещу целулит.