The дихателни упражнения те са важна част от управлението на някои дихателни състояния. Основните цели на такива упражнения са да изчистят белите дробове от лепкава слуз, да координират дишането си и да поддържат дихателните пътища отворени. А за жените, които започват раждането, дишането помага на майките да подобрят релаксацията си и да намалят възприемането на болката, когато започват да изпитват контракции. .

От друга страна, тази практика по време на бременност е много важна, тъй като тялото ви се нуждае от достатъчно количество кислород, за да отговори на изискванията на вашето растящо бебе и за оптималното функциониране на тялото ви.

Доброто дишане е един от най-важните стълбове не само по време на бременност, но и за да може да се постигне успешен труд с възможно най-малка болка и за да може бебето да има добра оксигенация през целия процес.

След това в следващата бележка от Международна клиника, ще споделим с вас някои дихателни упражнения за раждане това ще бъде много полезно в случай, че не сте успели да присъствате на назначенията си за психопрофилактика поради социална изолация поради COVID-19.

Видове дихателни упражнения за раждане

раждане

Коремно дишане

  1. Седнете на удобно място със свити крака. Отпуснете цялото си тяло, включително челюстите, раменете и бедрата. Дръжте едната си ръка под корема и едната отгоре.
  2. След това поемете дълбоко въздух от долната част на корема, като напълните корема си с въздух до броя 8 или каквото и да е число, с което се чувствате комфортно.
  3. Издишайте бавно, броейки същия брой. Повтаряйте това поне 10 минути всеки ден, докато ви се струва естествено.

Ако коремът ви все още не расте, защото имате кратко време на бременност, можете просто да седнете и да следвате същата техника, опирайки дланите на коленете си.

Дорзално дишане

  1. Застанете изправени, дръжте краката си успоредни един на друг и поставете ръцете си върху гърдите.
  2. Дръжте устата си затворена и дишайте дълбоко за брой 10. Внимавайте да не оказвате прекалено голям натиск върху гърдите си.
  3. Докато вдишвате, усетете ръката си да се движи навън, докато белите дробове се разширяват.
  4. Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте бавно през устата. Отделете цялото време, необходимо за издишване. Един лесен начин да го направите е като преброите същото число, което сте направили, докато дишате.
  5. Повторете цялото упражнение десет пъти, за да забележите ползите от релаксацията.

Имайте предвид, че може да ви е малко трудно да направите това упражнение след седмия месец; опитайте се обаче да го правите редовно, като същевременно поддържате нивата на комфорт.

Когато започнат контракциите

Поемете дълбоко въздух в началото и в края на всяка контракция. Този дъх често се нарича почистващ или релаксиращ дъх.

По време на първия етап на раждането

  1. Започнете с бавно, дълбоко вдишване, когато свиването започне и след това издишайте бавно, освобождавайки цялото физическо напрежение от главата до петите. Това често се нарича a организиране на дишането.
  2. Вдишайте бавно през носа и след това направете пауза. След това издишайте бавно през устата.
  3. Всеки път, когато издишвате, се фокусирайте върху отпускането на различна част от тялото.

По време на активната фаза

  1. Започнете със стъпка 1 от предишната точка.
  2. Дишайте през носа и издишайте през устата.
  3. Поддържайте дишането възможно най-бавно, но ускорявайте с увеличаване на интензивността на свиването.
  4. Отпуснете раменете си.
  5. Тъй като свиването достига пикове и скоростта на дишане се увеличава, преминете към леко дишане както в устата, така и извън нея - около един дъх в секунда.
  6. Трябва да инициирате дишането заедно със свиването. Фокусирайте се върху дишането си, а не върху болката.
  7. Тъй като интензивността на свиването намалява, вие също трябва да намалите интензивността на дишането си.

Дихателен преход

Докато преминавате към леко дишане по време на активната фаза (т.е. от стъпка 5 от предишното упражнение), преходното дишане може да ви помогне да контролирате чувството на отчаяние и изтощение.

  1. Вдишайте и издишайте бавно.
  2. Фокусирайте вниманието си върху едно нещо: снимка, партньор, дори точка на стената.
  3. По време на контракция вдишвайте и издишвайте през устата си за 1 до 10 вдишвания на всеки 5 секунди.
  4. На всеки четвърти или пети дъх издишайте по-дълго време.
  5. Когато свиването приключи, дишайте спокойно.

Ако предпочитате, можете да вербализирате преходния дъх с „хи“ за всяко от по-късите вдишвания и „хуу“ за най-дългия вдишване.

По време на втория етап на раждането

  1. Започнете с бавно, дълбоко вдишване.
  2. Фокусирайте ума си върху бебето, което се движи надолу и навън.
  3. Дишайте бавно, водени от всяка контракция.
  4. Настройте дишането си за комфорт.
  5. Когато почувствате нужда да натиснете, поемете дълбоко въздух и бавно издишайте, докато натискате.
  6. Когато контракцията приключи, отпуснете се и поемете две бавни вдишвания.

Ако можеше да получиш класове по психопрофилактика Преди да започне извънредното положение, не забравяйте да практикувате това, на което сте научени. В случай че виртуално общувате с Вашия лекар, не забравяйте да следвате всички препоръки, за да осигурите оптимално здраве, както на Вашето, така и на Вашето бебе. Надяваме се, че тези съвети ще ви бъдат от голяма помощ.

В Международна клиника, Ние ще ви помогнем с каквото имате нужда, тъй като разполагаме с най-добрите специалисти, които ще лекуват вашите здравословни проблеми. Ако искате да запазите час, можете да го направите чрез нашия раздел за онлайн срещи.

Преведено и адаптирано от The Health Site и Health Line от Clínica Internacional.