На Запад сме свикнали да дишаме автоматично, без да се възползваме от максималния капацитет на белите дробове, забързаният живот, лошата стойка и дрехите, често ни затрудняват да дишаме добре, което носи големи ползи.
По време на бременността тялото на жената се нуждае от повече кислород, така че количеството въздух, което се вдъхновява, се увеличава значително.
Как дишането може да помогне по време на бременност?
Адекватното дишане по време на бременност причинява добър обмен на газове (процес, който се влияе от промените в бременността). С това се намалява мускулната болка и се постига по-голямо предаване на кислород към плода.
Дихателни упражнения при бременност
Коремно дишане
Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема. Вдишайте въздуха дълбоко, като го донесете до корема и наблюдавате как ръката над него се издига. Задръжте въздуха за няколко секунди и го изхвърлете бавно, докато вдигате ръката, разположена на гърдите.
Гърдно дишане
Това упражнение довежда въздуха надолу в ребрата, увеличавайки диаметъра на ребрата. Подходящ е за отпускане на напрежението по време на контракции. Дишайте бавно и дълбоко в продължение на осем удара, задръжте въздуха в гърдите си за няколко секунди и го освободете отново бавно на осем удара.
Дишане „издухване“
Всеки ден е важно да дишате бавно, през носа и да поддържате правилния ритъм, въпреки извършването на различни дейности.
Как дишането влияе на здравето?
Практикуването на добър дъх всеки ден има, наред с други, следните ефекти:
- Дълбокото дишане масажира коремните органи и сърцето, което насърчава кръвообращението.
- Храносмилателните органи получават повече кислород и работят по-добре.
- Повишената оксигенация подобрява състоянието на нервната система, включително мозъка.
- Бавното и дълбоко дишане предизвиква намаляване на сърдечния ритъм, което допринася за мускулната релаксация.