Ако искате да отслабнете, физическите упражнения са много добро решение, тъй като ще постигнете елиминирайте мазнините от тялото си по здравословен начин, а също така ще получите всички предимства на физическите упражнения.

sana

Упражнения за отслабване на корема

Процедури ежедневни упражнения за загуба на корема което можете да правите от вкъщи или на открито, без да ходите на фитнес.

  • Въже за скачане
  • Клекове
  • коремни мускули
  • Въртения на талията

Упражнявайте се за отслабване

Ние предлагаме a упражнение за глутеум че можете да тренирате от вкъщи, без да разполагате с конкретно оборудване за фитнес:

  • Застанете на колене, с длани, опряни и в пода. Позиция "на четири крака".
  • Вдишайте, докато повдигате десния крак със сгънато коляно, и задръжте крака нагоре за няколко секунди. След това издишайте бавно, с повдигнат крак, докато бавно изтласквате въздуха.
  • Върнете се в изходна позиция и направете поне 10 повторения с всеки крак.
  • След като приключите повторенията с двата крака, повторете упражнението за удължаване на крака, без да държите коленете свити.
  • Вдигнете крака си възможно най-високо. Задръжте за няколко секунди и спуснете крака, докато издишвате бавно.
  • Повторете това упражнение, поне 10 пъти с всеки крак.


Препоръчително е да изпълнявате тази рутина всеки ден. Това упражнение служи както за тонизиране на седалището, така и за премахване на мазнините от тази област.

Упражнения за отслабване на ръце

Някои спортове и упражнения, които ще ви помогнат да загубите мазнини и да укрепите ръцете си:

  • Лицеви опори
  • Гребане
  • Дъмбели

Тези упражнения трябва да бъдат придружени от диета, богата на протеини до позволяват на мускула да се развива и тонизира ръцете, тъй като изгаряме мазнини. А) Да ще избегнем увисването на ръцете, които искаме да избегнем на всяка цена.

Упражнения за стройни крака

  • Клекове
  • Балансирайте на единия крак, с леко свито коляно. Наведете бедрата си от едната страна, от другата и накрая напред. Повторете упражнението 10 пъти с всеки крак.
  • Плуването помага за тонизиране и отслабване на краката.

Ако имате портокалова кора и подобни на целулит проблеми със задържането на мазнини, Можете да допълвате тези упражнения със специфичен крем, който засилва ефекта и помага на тялото да го направи елиминирайте концентрираните мазнини в областта на краката.