какво

МАДРИД, 6 януари (ИЗДАНИЯ) -

Малко хора са свободни да спечелят няколко излишни килограма по Коледа. По този начин, тези дни на удоволствие и отдих, в които ние също пренебрегваме нашите спортни съчетания, представляват предизвикателство или новогодишна резолюция, върху която трябва да работим, когато започваме живота си отново след коледните празници.

Трябва обаче да имаме предвид, че не всичко върви и например трябва да избягаме от така наречените „чудодейни диети“, поради страховития ефект на отскок, който те могат да предизвикат у нас. Или например, ако не сме спортували известно време, за предпочитане е да следваме съветите на експерт в областта, който ръководи как трябва да бъде началото на тази спортна практика.

За да ни помогне да разберем как можем да вървим стъпка по стъпка, за да се отървем от коледните ексцесии, в интервю за Infosalus, диетологът-диетолог в болница La Luz в Мадрид, Кристина Ортега, тръгва от идеята какво може да означава едно хранене на тези коледни дати и какво ни носи.

"Традиционният коледен обяд или вечеря се характеризира с висока консумация на калорични храни, с високи нива на наситени мазнини и холестерол, много богати на сос и дресинги и масивен прием на сладкиши. Тоест, той представлява излишък от забранени модели или не се препоръчва от здравни водачи. Това не означава, че ако се консумират от време на време, въздействието върху здравето не е толкова важно. Разбира се, трябва да внимаваме дали те са включени в ежедневните ни навици в живота ", предупреждава специалистът.

Тъй като е ясно, почти всеки ни се случва, когато пристига Коледа, неизбежно е да не консумираме еквивалентно количество храна, експертът посочва: „Трябва да сме последователни със себе си, знаейки, че факторът„ излишна храна “е налице и с Това е, нека пропуснем до известна степен правилните модели на добро хранене. Но нищо не се случва в тези конкретни дни, ако излезем от това, което е рутинно хранене. Проблемът е, когато има голяма популация, която има много лошо диета, претоварена с повече храна и по-лоши навици в наши дни ".

Всъщност той потвърждава, че днес е ден, а също така в много случаи изглежда по-задължително да се наложи този обилен обяд или вечеря, за да се почувствате напълно сити, без да спирате да мислите за здравето си за момент.

"С тези излишни килограми не бива да се борим с хипокалорична диета и с излишък от физическа активност седмици преди тези дати. Възможно е да отслабнете, но манталитетът на населението не гледа на отслабналите като на нещо здравословно, ако не като причина за борба с тези коледни ексцесии и те нямат предвид някакъв вид контрол ", предупреждава диетологът-диетолог.

Всъщност диетологът-диетолог от болница La Luz подчертава, че този тип мислене е много характерно за натрапчивия манталитет, без да се фокусира върху това какво ще се случи, когато празникът приключи или с обещания за промяна на диетата за следващата година, като непрекъснато отлага този акт на подобрение.

УКАЗАНИЯ, КОИТО СЛЕДВА

Поради тази причина този опит настоява, че поддържането или отслабването не се постига с експресни самолети, нито с чудо, а с прилагането на добри навици и с възможност за поддържането им с течение на времето.

„За да загубите тези излишни килограми, по същия начин, по който трябва да се направи преди и по време на Коледа, това може да се постигне чрез поддържане на мобилността, включването на всички групи храни, не е нужно да ядете, ако наистина Ако имате апетит например. Точно когато празниците приключат, опитайте се да изпълнявате същите схеми на хранене, както преди празниците, или е удобно да вземете подходящите мерки, за да започнете за новата година с план за подобряване на здравословни навици ", казва Ортега.

Има много хора, които, знаейки, че един ден отиват много на вечеря, което противодейства на яденето по-малко през този ден или спортуването на следващия ден. "Бих могъл да избирам. Самият той не се счита за най-добрия, но докато всички приема, които лицето обикновено или трябва да извърши, се извършват за един ден, те могат да бъдат по-малко, да се приспособят към идеалната част, а също и като предпочитание онези групи храни за ежедневна консумация, които няма да изобилстват от приема на вечеря ", отбелязва той.

По отношение на предмета на физическите упражнения, Ortega смята, че само като останем активни през целия Коледен сезон, ще ни помогнем да изгорим този излишък от калории и токсични навици, и следователно не е необходимо да се занимаваме със спорт в излишък, особено когато човекът не е имал опит повишено натоварване от упражнения.

И така, с всичко, диетологът-диетолог от болница La Luz в Мадрид добавя някои малки съвети или лесни трикове за тези дни:

1. - Не оставяйте дълги периоди на гладуване или избягвайте приема преди обилен обяд или вечеря. С това само ще накарате кмета да пристигне с апетит за обилен прием и да направи грешен избор както на групи, така и на количества храна.

2.- Яжте бавно, като дъвчете храната 25-30 пъти, оставяйте приборите на масата при всяка хапка и пийте вода в рамките на храненията. Фактът, че консумирате храната компулсивно, ще доведе до поглъщане на огромни количества храна, без да се наслаждавате на този приятен акт и да се чувствате с по-късния мъж. Запишете, че стомахът изпраща чувството за ситост към мозъка след няколко дълги минути.

3. - Опитайте се да включите определени групи храни като зеленчуци, млечни продукти, плодове например, които на тези дати са на заден план както в нашите супермаркети, така и на нашата коледна трапеза. Има ястия и рецепти, където можете да включите и изумите вечерящите.

4. - Пазете се от излишен прием на алкохол. Ако събитията включват алкохол в излишък, изборът на храна трябва да бъде много по-подбран.