Трикове за възстановяване на фигурата след раждането

възстановете

Възстановяването на вашата фигура след раждането понякога може да бъде предизвикателство. През първите шест седмици след раждането обикновено се губи приблизително половината от теглото, натрупано по време на бременност и след това се губят повече килограми, но обикновено има някои устойчиви килограми, които е по-трудно да се елиминират. Ежедневието с бебе вкъщи също не помага особено, тъй като майката влага голяма част от времето си в грижи за малкото, така че часове за себе си са драстично намалени.

Въпреки това, загубата на наднормено тегло след бременност не е невъзможна, има няколко прости трика, които могат да ви помогнат да изчезне тези излишни килограми. Можете да започнете работа веднага щом се възстановите. Всъщност знаехте ли, че по време на кърменето производството на мляко генерира допълнителни енергийни разходи за тялото ви, което ще ви улесни при отслабването?

5 съвета за възстановяване на линията след бременност

1. Практикувайте умерена физическа активност

Физическата активност след бременност не само ще ви помогне да загубите излишните килограми, но и това също ще помогне за укрепване на коремните мускули и възстановяване на силата на тазовото дъно. Всъщност Американският колеж по акушерство и гинекология съветва възобновяването на упражненията веднага щом акушерът ви го изчисти.

Ако сте тренирали преди бременността и сте имали естествено раждане без усложнения, можете да започнете месец. Ако не сте тренирали преди бременност или сте имали някакви усложнения, препоръчително е да изчакате между 6 и 12 седмици, преди да започнете обучението.

В идеалния случай трябва да започнете с леки упражнения, като ходене или практикуване на йога и постепенно увеличавайте нейната интензивност и честота, тъй като не става дума за изтощение, тъй като имате нужда от сила, за да се грижите и кърмите бебето си. По-късно ще можете да включите по-специфични упражнения като хипопресивни коремни мускули, чиято цел е да намали контура на коремната кухина.

2. Заложете на храни за отслабване

След бременност не можете да спазвате ограничителна диета, тъй като тялото ви се нуждае от енергия, за да нахрани бебето. въпреки това, можете да замените храни, богати на наситени мазнини и захар, с по-здравословни продукти които ви осигуряват нужните хранителни вещества, грижат се за вашето здраве и същевременно ви позволяват да отслабнете малко.

Има храни, които осигуряват много малко калории, питателни са и ще ви помогнат да свалите излишните килограми, като ябълка или зелен чай. Изследване, проведено в университета в Маастрихт, установи, че зеленият чай помага да отслабнете благодарение на катехините, съединение, което активира термогенезата и процеса на окисляване на мазнините.

Ето защо включването на чаша зелен чай в ежедневната ви диета или залагането на хранителни добавки на базата на екстракт от зелен чай като Pharmanex Tegreen, който ви дава и допълнителна доза антиоксиданти, е отлична възможност за регулиране на теглото ви след раждането.

3. Опитайте се да почивате поне 8 часа на ден

При бебе вкъщи часовете за сън на майката значително намаляват. Тази промяна в навиците ви за почивка обаче може да ви попречи да отслабнете или дори да накарате да качите няколко излишни килограма. Това беше демонстрирано от проучване, проведено в университета в Колорадо. Изследователите установили, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да ядат повече и да наддават на тегло в сравнение с тези, които спят поне 8 часа на ден.

Проблемът е, че липсата на сън стимулира производството на грелин, хормонът на глада, който сигнализира на мозъка, че трябва да се храните. Така, един от начините да поддържате теглото си под контрол след бременност е да спите поне 8 часа на ден. По този начин ще имате повече енергия и по-малко апетит през целия ден. Може да не успеете да спите през всички тези часове през нощта, но поне се уверете, че почивате през целия ден, като се възползвате от часовете, в които бебето ви спи.

4. Ускорете основния си метаболизъм

Когато ускорите метаболизма си, тялото консумира повече калории и изгаря повече мазнини. Има различни стратегии, които ще ви помогнат да подсилите метаболизма си допълнително, една от тях е практикуване на физически упражнения, особено на гладно, което ще ви позволи бързо да отслабнете.

Ако нямате много време и предпочитате да си починете малко в часовете, през които бебето ви оставя на свобода, можете да прибегнете до някои храни, които също ускоряват метаболизма. Чаша леща, например, ще ви осигури 35% от желязото, от което се нуждаете, хранително вещество, без което метаболизмът се забавя. Пълнозърнестите продукти също ще ви позволят да изгорите до два пъти повече калории, отколкото тялото се нуждае от повече енергия за смилане, отколкото рафинираните сортове.

Друга алтернатива, ако вече сте приключили периода на кърмене, е да замените вечерята със здравословни закуски като ядки или хранителни барове TR90 M-Bar с вкус на лимон или шоколад, които освен да ви осигурят витамини и минерали, необходими за деня ви днес те са богати и на протеини.

5. Включете хранителни добавки във вашата диета

Хранителните добавки не само ще ви осигурят хранителните вещества, от които се нуждаете, за да останете здрави и здрави през първите месеци на майчинството, но те също могат да ви помогнат да регулирате теглото си, винаги като част от балансираната диета.

На пазара ще намерите много възможности, от витаминни добавки и добавки на основата на естествени екстракти до напитки, които ви дават допълнителна доза енергия. Ако обаче това, което искате да постигнете, е по-радикална промяна, има и хранителни програми, които включват широка гама от добавки, за да покрият повечето от вашите метаболитни нужди, като Програмата за трансформация TR90.

Тази програма включва витаминни добавки и стимулиращи продукти, както и регулатори на метаболизма, които, интегрирани в план за физически упражнения и здравословна диета, ви предлагат постоянни промени в теглото ви само за 90 дни. Във всеки случай, преди да заложите на какъвто и да е вид хранителна добавка, не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар.