Задържането на течности е много често по време на бременност и едно от най-дискомфортните последици от него е подуването на краката, когато забележим, че те се увеличават по размер, глезените изчезват и трябва да увеличим размера на обувките. Ако имате подути крака по време на бременност, ние ви даваме шест прости съвета за намаляване на дискомфорта им и да ги предотвратява.
Подутите крака при бременни жени са един от най-често срещаните проблеми с кръвообращението, но има определени начини да ги предотвратите или да сведете до минимум рисковете. Причината е оток, подуване, произведено от излишната течност в тъканите, което се проявява особено в краката и глезените.
Стоене, легнало, ходене, почивка. В почти всички ситуации можем да направим нещо, така че краката да не се подуват толкова много. Това са шест прости упражнения и трикове за да го получи.
Упражнения за подути крака при бременност
Движение на крака. Възползвайте се от моментите, в които седите (които не трябва да са много дълги или с кръстосани крака), за да правите упражнения за въртене на краката, движейки ги в кръгове, а също и отпред назад (движейки пръстите надолу и нагоре).
Легнал по гръб, изпълнете класическото велосипедно упражнение, с ръце под кръстната кост, сгъване на коленете, за да извършите широко и бавно въртене на педалите, за няколко пъти (увеличете времето за педалиране, както сте) и почивка.
Лежейки настрани със сгънат опорен крак, повдигнете и спуснете горния крак няколко пъти, почивайки и сменяйки страните.
Стоейки, изпълнявайте упражнения На пръсти повдигане на петите до максимум и, напротив, ходете с петите, повдигайки върховете на пръстите, доколкото можете (препоръчително е да се облегнете на стена, ако се чувствате несигурни).
Обикновено ходете леко, с добро темпо, в продължение на няколко минути, така че кардиореспираторната система да се активира. Ходенето е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на мускулите и предотвратяване на проблеми с кръвообращението, тъй като задвижва кръвта. Носете подходящи обувки или ходете боси, ако можете спокойно да го направите на плажа.
- В покой също е възможно да се предотврати подуването на краката или да се намали. Почивайте си легнали с вдигнати крака, над нивото на сърцето. Помогнете си с големи възглавници, където поддържате по-голямата част от краката си.
Освен това тези упражнения и съвети помагат за предотвратяване на разширени вени, така че те са силно препоръчителни. Надяваме се да са ви полезни трикове за предотвратяване на подути крака по време на бременност И не забравяйте, че пиенето на много вода също помага за подобряване на циркулацията. Във всеки случай се успокойте, защото когато бебето е тук, това раздразнение изчезва, ако преди това не сте успели да го премахнете.