Ана Сотерас | MADRID/EFE/ANA SOTERAS четвъртък 24.04.2014

основни

Девет месеца чакане, девет месеца трансформация продължава в тялото на жената, за да позволи на бебето да се развива. Храненето по време на бременност е от съществено значение както за детето, така и за майката, тъй като енергийните нужди и диетичният профил трябва да бъдат адаптирани към увеличаване на мастната маса.

Мария Ахон и Туньон и Ана Монтеро Браво, Докторанти по фармация и Наталия Убеда Мартин, Доктор по биологични науки, преподаватели в Университет на Сан Пабло CEU от Мадрид и специалисти по хранене, прегледайте основните нужди от храна по време на бременност в книгата си "Диететика, приложена към различни физиологични ситуации".

Не е необходимо да се яде за двама, но е вярно, че диетата на майката трябва да покрива енергийните и хранителни нужди на нея и плода и да гарантира, след раждането, успешно кърмене.

Теглото, което качвате

Килограмите, натрупани по време на бременност, значително влияят върху добрия напредък на бременността, но решаващо е и предишното тегло, което майката е имала, когато е забременяла.

Тези са препоръки за наддаване на тегло във връзка с индекса на телесна маса (измерване, което се изчислява, разделяйки теглото на рамката на височината в сантиметри):

ИТМ
Нисък, ИТМ по-малък от 18,512,5-18 килограма
ИТМ със затлъстяване повече от 30 5-9 килограма

Увеличаването на теглото не е еднакво, през първите 10-13 седмици се натрупват 5% от общото тегло а останалите през цялата бременност. Средният прираст е между 9 и 12,5 килограма в края на бременността. От това „наднормено тегло“ 3250 грама съответстват на теглото на бебето; 1000 грама до околоплодната течност; 500 грама до плацентата; 1700 грама към извънклетъчната течност; 3000 грама мазнини; 2000 матки и гърди и 1250 грама кръв.

Препоръчителната диета

По време на бременност има метаболитна адаптация на майката, която позволява по-добро използване на диетата и като цяло намалява физическата активност, така че не е необходимо да се увеличава консумацията на храна по същия начин, както разходите за енергия. Необходимо е да се увеличи приемът в сравнение с приема на небременна жена.

Препоръчителният прием за бременна жена с нормално тегло (между 18,5-24,9 ИТМ) е 200 допълнителни калории на ден средно.

Това увеличаване на енергията трябва да стане чрез a разнообразна и балансирана диета, без да злоупотребявате с какъвто и да е вид храна. Трябва да се избягва сурово или необработено месо, за да се избегне токсоплазмоза, заболяване, причинено от паразит, което засяга особено котките, които могат да заразят хората при контакт или чрез консумация на зеленчуци, замърсени от дефекациите на тези животни.

При небременна жена токсоплазмозата не е особено сериозна, но при бременна жена е, тъй като може да предаде паразита на плода и да причини увреждане на мозъка, слепота, глухота, хидроцефалия или микроцефалия. Паразитът се унищожава чрез готвене при високи температури (затова не трябва да ядете сурово месо или шунка) и замразяването също го убива.

Относно калоричен профил, Характерно е за балансирано хранене: 50-55% идват от въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, картофи ...); 30-35% идват от мазнини (особено зехтин) и 10-15% от протеини (риба, месо, яйца ...).

The препоръчителни храни и неговата честота на консумация са:

  • Зърнени храни и производни: 4-6 порции/ден
  • Плодове: 3 или повече порции на ден
  • Зеленчуци и зеленчуци: 3 или повече порции на ден
  • Зехтин: 3-4 порции/ден
  • Мляко и производни: 4 порции/ден
  • Бяла или синя риба, постно месо (пилешко, пуешко, телешко), яйца, бобови растения, ядки: 2 порции/ден
  • Месо, червено, колбаси, варени, сладолед, сладкиши, сладкиши, бонбони ...: от време на време консумация.

Авторите на книгата препоръчват разделете приема на шест порции на ден. 20 процента в закуска (млечни продукти, зърнени храни и плодове), за да започнете деня с енергия и да избягвате гладуването, което причинява кетонни тела, особено вредни за бебето; 30 процента в храна и 25 в Вечеря (зеленчуци, зърнени храни, протеини, плодове или млечни продукти), до полунощ вече следобед Съответно 10 процента (млечни продукти и плодове или зърнени храни или ядки) и преди лягане вземете еквивалента на 5% (обезмаслено мляко или плодове).

Освен това не трябва да злоупотребявате със сол или пикантни храни, да не консумирате алкохол и да пиете около 2 литра вода на ден, без да забравяте да правите умерени и редовни физически упражнения, като ежедневни едночасови разходки.

Гадене, повръщане ... проблеми с бременността

Гаденето и повръщането са често срещано разстройство през първите месеци на бременността и обикновено изчезват до шестнадесетата седмица. Те са по-чести сутрин, на гладно и ако са постоянни, могат да причинят дехидратация и метаболитни промени.

Неговият генезис е неизвестен, но е свързан с наличието в майчината кръв на хорион гонадотропин (хормон, произведен от ембриона) и естрогени (женския хормон), въпреки че емоционалните фактори също влияят.

Ето няколко мерки, които помагат за облекчаване на гаденето и повръщането:

  1. Не взимай силни храни тъй като миризмата причинява гадене
  2. Разделете диетата на 5 порции на ден: улеснява храносмилането и избягва интензивни загуби на енергия и хранителни вещества
  3. The немазни храни, богати на въглехидрати лесно се смилат и понасят

  1. Това е удобно пийте течности особено между храненията. Соковете и смутитата са особено подходящи
  2. Вземете обилно плод и зеленчук
  3. Храни с малък обем и висока хранителна плътност като ядки или зърнени барове са опция
  4. Да се ​​прибегне, ако лекарят го прецени, към добавки от витамини и минерали

Досадният езофагит

Изгарянето или езофагитът, причинени от регургитация на стомашно съдържимо в хранопровода, е много често, особено при напреднала бременност и в резултат на хормонални промени.

За да се избегне този дискомфорт е полезно да се яде 5 пъти на ден и умерено количество; елиминирайте, ако се консумира, алкохол, кафе, мазнини и шоколад; повдигнете главата на леглото; Лягайте 2 или 3 часа след вечеря и пийте, след медицинска консултация, антиациди или стомашни протектори.