Да управляваш тялото си се нуждае от енергия и хранителни вещества . За да ги получите, трябва да ядете интелигентна диета с напитки и храни, които внесете точните суми, от които се нуждаете.

предимства

The яйца Те са една от най-полезните храни за бегач и в тази статия ще ви разкажем четирите причини, поради които е удобно да ги включвате в диетата си.

1.- ВДИГНЕТЕ "ДОБРИЯ" ХОЛЕСТЕРОЛ

От 70-те години на миналия век, когато лекарите започват да изучават предположенията вредни ефекти на холестерола, Яйцата се превърнаха от една от най-добрите храни в една от най-добрите основни врагове на добро хранене.

По този начин яйцата започнаха да се считат за по-малко рискови, след като през 1999 г. Харвардското училище за обществено здраве публикува резултатите от проучване, проведено върху над 115 000 души.

В това проучване те анализираха консумация на яйца и здравето на мъжете и жените за 8/14 години и стигнаха до извода, че здравите хора могат да ядат поне 1 яйце на ден, без да повишават нивата на холестерол по рисков начин.

Също така, яйцата могат да ви помогнат да увеличите нивата на добър холестерол. По този начин в едно проучване се наблюдава, че консумацията на 2 яйца на ден повишава нивата на липопротеин с висока плътност (HDL, от английски липопротеин с висока плътност), известен като „добър холестерол“.

Струва си да се каже, че тези хора, които имат високи нива на добър холестерол, обикновено имат по-малък риск от сърдечни заболявания и други свързани патологии.

2.- ИЗТОЧНИК НА КАЧЕСТВЕНИТЕ ПРОТЕИНИ

Всеки клетка в човешкото тяло съдържа протеини и затова е много важна част от кожата, мускулите и другите органи.

The полумаратонци и маратонци, трябва да консумирате повече протеин, отколкото заседнал човек.

Ако състезател с 21 или 42 000 души не консумира достатъчно протеини в ежедневната си диета, резултатът е a отрицателен протеинов баланс, което води до вредни странични ефекти.

Биологичната стойност е показател за качеството на протеин и в основата си означава количеството протеин, което ефективно се усвоява и използва от нашето тяло.

Ако протеин има биологична стойност 100, означава, че всички усвоени протеини ще бъдат използвани.

The яйца те имат биологична стойност на около 100, което означава, че осигуряват висококачествен протеин.

Освен това сумите, които те допринасят, са много интересни. По този начин за всяко яйце ще консумирате приблизително 6/8 грама протеин.

3.- МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

Има много бегачи, които трябва да отслабнат, и колкото и да е странно, яйцата могат да помогнат.

Въпреки това, яйцата осигуряват значително количество калории, Те служат за отслабване поради приноса на протеини и а голяма засищаща сила това може да ви помогне яжте по-малко нездравословна храна.

В това проучване изследователите не откриха разлики сред групи, които не са спазвали диета.

Ако обаче открият разлики между онези групи, които са започнали хранителен план с калориен дефицит.

По този начин, след 8 седмици хранене по този начин, изследователите установяват, че в сравнение с групата, която диети и консумира гевреци, тези участници, които са диети и консумират яйца постигат:

- 61% повече намаляване на индекса на телесна маса

- 65% повече загуба на тегло

- 34% повече намаляване на обиколката на талията

- 16% повече намаляване на процента телесни мазнини

В резултат на това те стигнаха до заключението, че яйце закуска увеличава загубата на тегло когато се комбинира с диета; включването на яйца в програма за управление на теглото може да предложи хранителна добавка за подобряване на загубата на тегло.

4.- ШИВАНЕ И РАЗНОСТНОСТ

И накрая, да речем, че яйцата са изключително удовлетворяващ и универсален. Яденето на едно или две яйца може да ви помогне да изкарате няколко часа, без да страдате от апетит.

Също така, яйцата са изключително гъвкави. Броят на рецептите, които можете да направите с тях, е многократен. Варени, бъркани, пържени яйца (не най-доброто за бегача), микровълнови и много други алтернативи.