Ако един от тези дни, въпреки жегата, се окажете способни да направите дълга разходка с приятели или семейство, ние ви даваме няколко съвета, за да не страдате прекалено много при ходене.

Лятото е тук, хубаво време и желанието да излезем. Въпреки че е много горещо, със сигурност някои от вас обмислят да отидат в планината или да направят пешеходен маршрут, за който трябва да сме добре екипирани и подготвени. Ето нашите съвети, за да останете на половината път.

разхождате

Погрижете се за краката

Дните преди да се разходите, уверете се, че краката ви се грижат добре. Уверете се, че сте подстригали ноктите си, за да избегнете ожулването с ботушите или маратонките, които ще използвате, поглезете ги с овлажнител и им придайте значението, което заслужават. Разбира се, в деня на разходката, бъдете много внимателни с обувките, които ще носите: уверете се, че са точно с вашия размер, защото ако носите по-малък размер и докато ходите краката ви се подуват, можете да имате по-голям риск страдащи от страховитите мехури.

Внимавайте с графика

Лятото е тук и централните часове на деня са тези, които трябва да избягваме най-много, ако не искаме да страдаме много от слънцето по време на разходката. Най-добре е да тръгнете рано сутринта или да го направите в последния момент. Ако няма друг избор, освен да го направите в моментите, когато слънцето удря най-много, опитайте се да почивате поне на 5 или 10 минути на сянка на всеки час. Възможността за топлинен удар трябва да се приема сериозно.

Дрехи

Също така използвайте оптимални обувки, за да можете да извършите дългата разходка, уверете се, че не носите прекалено тесни дрехи, за да избегнете повече топлина, отколкото вече ще бъде на улицата. Уверете се, че панталоните, които носите, не са прекалено тесни, за да избегнете разтриване и дискомфорт в областта на бедрото, и носете широка риза.

Хидратация

Ако излизате за няколко часа, по-добре носете вода. Препоръките показват, че трябва да пием между два и три литра вода на ден, но като се има предвид, че ще полагате физически усилия и че слънцето или високите температури ще ви очакват, носете всичко необходимо в раница, за да остане добре хидратирана. По-добре е, отколкото приключи, тъй като ако не хидратираме адекватно, шансовете да страдаме и страдаме от топлинен удар ще се увеличат.

Храна

Ако разходката ще бъде дълга, трябва да носите оптимална храна за продължително физическо упражнение. Бананите са фантастична възможност, заредени с енергия, витамини и калий. Когато дойде време за почивка, опитайте се да не ядете прекалено обилно ястие или тежестта и метеоризмът ще се появят и ще ви притесняват достатъчно, за да трябва да спрете или да забавите.

Багажът

Вече знаем, че храната и водата са от съществено значение и трябва да се опитаме да облекчим максимално раницата. Но какво, ако получим мехури? Трябва да носим пластири и малък комплект за оцеляване: слънцезащитен крем, за да се предпазим от слънцето, очила, балсам за устни, често използвани лекарства като ибупрофен в случай, че ни боли главата или фенерче, в случай че ще правим разходката през нощта. Джапанките и алтернативните дрехи за моменти на почивка не са лоши.