Пет упражнения за мързеливи хора
Ако сте заседнал, но искате да започнете да се занимавате с физическа активност, тези процедури са за вас.
- По време/GDA
- 09 АВГУСТ. 2017 г. - 10:08 ч
Не обичате ли да спортувате? Мързелът, липсата на интерес или времето може да са често оправдание. Поне това са някои от оправданията, които заседналите хора дават, за да отговорят защо физическата активност е извън живота им.
Всъщност, според Световната здравна организация (СЗО), въпреки факта, че физическото бездействие е един от основните рискови фактори за смъртността в световен мащаб, особено поради връзката му със сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет, статистиката е студена: една в четирима възрастни не получават достатъчно физическа активност.
Препоръката в този смисъл е да практикувате поне 150 минути седмично умерена физическа активност или 75 минути в същия период от време по интензивен начин. Но тъй като трябва да започнете стъпка по стъпка, от по-малко на повече, можете да следвате обикновена рутинна тренировка, която да направите за кратко време и без много усилия. Разбира се, това е само препоръка. В идеалния случай, ако искате да започнете да излизате от заседналия начин на живот, това е да ви посъветва правилно.
1. Повдигане на крака: Това упражнение работи в долната част на корема. Използвате постелка и трябва да лежите по гръб. След това сложете ръце зад кръста и краката ви трябва да са огънати до около 40 градуса. След това повдигнете и спуснете краката, без да докосвате земята. Това упражнение се прави за 30 до 40 повторения, три до четири пъти.
2. Въртене на багажника: Тази практика се използва за работа на корема и корема. Използва се метла и се поставя зад врата, коремът трябва да се стисне или да се поддържа и да се завърти отляво надясно за минута четири или пет пъти.
3. Упражнение за корема и крака: Трябва да поставите единия крак на стъпало или платформа, а другия на земята, след което да се качите нагоре и надолу 15 пъти. Разбира се, това упражнение се повтаря и с другия крак.
4. Мускулна контракция: Тази дейност помага на коремната област. Легнал с лице надолу върху постелка, той се подпира на лактите и на топките на краката си, под формата на лицеви опори и задържа една минута.
5. Упражнение за крака: В това упражнение се препоръчва да използвате метла, за да направите практиката по-интензивна. Този е насочен към четирите и глутеусите. Първо трябва да поставите метлата зад врата, позицията на краката трябва да е на ширината на раменете и след това да огънете и опънете краката, като клякам, като правите четири серии от 15 повторения.