Изненада: коремът няма да изгори корема.

изгубване

Повторете с мен: „Абс не изгаря мазнините по корема.“ И не само корема. Нито дъски, разтягане на крака, нито йога. „Тези упражнения укрепват коремните мускули, но те все пак ще бъдат скрити под мастна обвивка“, казва Крис Пиегза, ръководител на тренировки в David Barton Gym Limelight в Манхатън. Ако искате да загубите мастната покривка и да покажете тези кореми, трябва да следвате цялостна стратегия. Следвайте тези пет експертни съвета, за да победите окончателно корема и мазнините навсякъде по тялото си. Разменете кардиото за силови тренировки

„Мастната маса може да намалее с кардио и диета. Кардиото обаче може да изгори както мускулите, така и мазнините, оставяйки ви слаби, но слаби “, казва треньорът на знаменитости Ник Хунслоу, който ще участва в предстоящото риалити на Холивуд Цикъл E! Така че, когато изследователи от Харвардското училище за обществено здраве проследиха 10 500 здрави мъже в продължение на 12 години, те откриха, че тези, които прекарват 20 минути на ден в тренировки с тежести, показват по-малко увеличение на коремните мазнини, отколкото тези, които са правили аеробни упражнения по същото време. Сложни и цялостни движения

Като локалното намаляване на мазнините е мит, трябва да работите с цялото си тяло, за да изгаряте мазнини. Въпреки че всяко упражнение за сила ще ви помогне (стига да премахнете мазнините, а не мускулите), сложните движения като клекове, тежести и лежанка ще работят с множество стави и мускулни групи, изгаряйки повече мазнини и изграждайки повече мускули. Помислете следното: повторение за повторение, издърпването на редица активира повече мускули, отколкото бицепсовото извиване. „Колкото повече мускули изграждате с подходяща програма за упражнения, толкова по-динамична ще бъде машината на тялото ви и по-малко мазнини ще се натрупват в стомаха ви“, казва Пиегза.

Яжте повече протеини

„Яденето на здравословни, пълноценни протеини е жизненоважно за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини“, казва Шон У. Медоус, диетолог и треньор в The N.E.W Program, център за отслабване в Нюпорт Бийч, Калифорния. Докато един килограм мазнина изгаря две калории на ден, един килограм мускул изгаря шест - и това заема много по-малко място във вашата рамка. В проучване на Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън през 2014 г., когато група хора поглъщат 40 процента повече калории, отколкото са им били необходими в продължение на осем седмици, тези на диета с високо съдържание на протеини съхраняват 25 процента от тези калории като мускули. Тези, които са яли диети с ниско съдържание на протеини, са съхранявали 95 процента от тях като мазнини. Това не означава, че увеличавате приема на калории (за това ще говорим по-долу), но трябва да увеличите приема на протеини.

Консумирайте по-малко калории

Загубата на мазнини, независимо дали е фокусирана върху стомаха или брадичката ви, изисква да постигнете калориен дефицит - изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Упражненията ще помогнат, но здравословната диета ще повлияе най-много на калорийния ви баланс, казва Медоус. В крайна сметка може да отнеме час, за да изгорите 400 калории във фитнеса, но същото ще ви накара да замените мазен бургер с постно пилешко сандвич върху пълнозърнест хляб.

Просто се отпуснете

„Диетата и упражненията ще ви доближат до вашите фитнес цели, но здравословният начин на живот ще доведе до тялото, което искате. Фактори като стрес, сън и релаксация са важни, защото влияят на хормоналната ви система, която контролира почти всички процеси в тялото ни. Например повишените нива на стресовия хормон кортизол, в отговор на изискванията за работа, плюс липсата на сън или „нулево време за мен“, могат да доведат до натрупване на коремни мазнини. Ти си на ход: научете се да управлявате стреса и да премахвате ненужните стресори от живота си.

Тази статия първоначално е публикувана на GQ САЩ.