Що се отнася до протеините, не всичко е месо. Растителното царство предлага и отлични възможности, които осигуряват висококачествено хранене и също така са с ниско съдържание на калории.
Ако загубата на няколко килограма е сред вашите новогодишни решения или правите всичко възможно да не спечелите повече през този празничен сезон, това са едни от най-добрите растителни протеини за отслабване и увеличаване на мускулите, Препоръчано от експертите в Eat This, Not That!
Спанак
В допълнение към високото си количество протеини и витамини А и С, спанакът е толкова нискокалоричен, че чаша от тези листа ви предлага същото количество протеин като твърдо свареното яйце, но с половината калории. Най-добре е да ги ядете варени, за да може тялото ви да усвои по-добре и да се възползва от техните хранителни вещества.
Гуава
Изненадващо, гуавата е най-богатият на протеин плод. Всяка чаша съдържа четири грама протеин и девет фибри, плюс голямо количество витамин С, повече от портокал. Затова следващия път, когато я видите в магазина за хранителни стоки, не я гледайте отвисоко.
Грах
Грахът буквално е малък гигант. В чаша ще се възползвате от осем грама протеин само със 118 калории. Високото му съдържание на витамин С ще подсили имунната ви система през тази студена зима.
Боб
Във всеки от цветовете си бобът е богат на протеини, витамини, минерали и антиоксиданти, така че е полезен за мускулите и мозъка ви. Храносмилането ви е бавно, така че чувството за ситост ще се удължи удобно през деня.
Леща за готвене
Една чаша леща съдържа същото количество протеин като три яйца, но с по-малко от грам мазнина. Те са много ефективни, за да усещат пълнота.
Тиквени семена
Печени или сурови, тиквени семки предлагат a голямо количество протеини, здравословни мазнини, фибри и енергия. Те не могат да липсват във вашата диета за отслабване.
Индийски орехи
Протеини, фосфор, калций, мед и магнезий са някои от чудесата съдържащи това семе. Особено ако тренирате редовно, магнезият в тези ядки помага за предотвратяване на досадни мускулни крампи, главоболие, запек и безсъние.
- Най-добрите нощни храни за ускоряване на метаболизма и отслабване El Diario NY
- Най-добрите тикове за отслабване без усилия или ограничителни диети; El Siglo Web Tucumán
- Отслабването най-добрите диети за отслабване на излишните килограми след Коледа
- Пробиотици за отслабване】 Знайте най-добрите за отслабване
- 10-те най-добри съвета за отслабване при лекарите от Ел Салвадор