Ако сте бременна и не знаете каква диета да спазвате, за да сте здрави, не пропускайте това меню от понеделник до неделя!

диети

Добрата диета е много важна в живота на всеки човек и поради тази причина трябва да се грижим за нея и да обръщаме внимание на това, което ядем. Това става още по-важно, когато сме бременни, тъй като бебето ще бъде хранено чрез пъпната връв с това, което яде майката. От Bekia ще направим седмично меню, което да следваме през 9-те месеца, през които сме бременни.

Забранени храни по време на бременност

Едно от най-големите притеснения за всички бременни жени трябва отново да бъде свързано с диетата. Това са храните, които са и нямат право да се ядат през този 9-месечен етап. За да бъде ясно, ще направим кратък списък на основни забрани или такива, които не се препоръчват във вашата диета:

  • Стимулиращи напитки: като кафе, запарки или енергия

Много мазни храни: избягвайте тези яхнии в диетата си, тъй като те са много трудни за смилане и храносмилането може да бъде много лошо

Сурови плодове и зеленчуци: измийте тези съставки много добре и избягвайте, например, да ядете салати извън дома. Това е важно, за да се избегне отравяне.

Черен дроб: избягвайте го, защото съдържа много витамин А, така че може да бъде опасно за развитието на бебето.

Някои риба като риба меч или червен тон, тъй като те са с високо съдържание на живак и тежки метали.

Водораслите: те имат много йодно съдържание, така че не е нужно да прекалявате с тяхната консумация.

Сирена: Не можете да ядете такива, които не са пастьоризирани и могат да съдържат листерия. Препоръчва се търгът и излекуването.

Наденички: замразявайте тези студени разфасовки или разфасовки, преди да ги консумирате, така че да няма възможност за токсоплазмоза.

Същото се случва и с месо които са малко направени или с гъши дроб.

Избягвайте суши, тъй като суровата риба също може да причини листерия или анисакис.

Тютюн и алкохол те също са забранени за бременни жени.

Може би с всички тези забрани си мислите как ще подготвите менютата за деветте месеца на бременността. За да ви улесним, ще предложим ястията, които можете да включите в диетата си за цяла седмица.

Меню за понеделник

  • Закуска: без кофеин, сок и зърнени храни или мюсли

Храна: печен заек с картофи, хляб и плодове

Вечеря: омлет от гъби и кисело мляко

Менюто, което препоръчваме да започнете седмицата, е много лесно за приготвяне, а също и много здравословно и вкусно. На първо място, за да започнете деня, трябва да вземете a безкофеинов, Ако сте любител на кафето, но чаша мляко. Можете да го придружите с пълнозърнести храни или мюсли. Освен това допълнете закуската си с плодов сок, било то портокал, киви и т.н. Можете също да вземете още един в средата на сутринта, за обяд.

За храна можете да приготвите a Печен заек, тъй като се приготвя много лесно и го придружавайте с печени картофи. Добавете порция хляб и парче плод. Можете също да включите салата, например боб, за да довършите храненето.

И накрая, за вечеря предлагаме a Омлет от гъби, тъй като е едно от най-популярните и бързи авокадо за меню. Просто трябва да следвате нормалните стъпки и да добавите малко гъби.

Храна за вторник

Обяд: оризова салата и пилешко филе

  • Вечеря: печена платика със зеленчуци гуар
    • определение

    Започваме във вторник, закусвайки добър плодов сок, по ваш избор вкуса, който искате, с чаша мляко и безкофеиново или какао и около четири традиционни бисквитки или храносмилателен тип, който ви харесва най-много. За обяд можете да добавите блокче от зърнени храни и парче плод.

    За обяд пригответе оризова салата по ваш вкус. Можете да добавите яйце под формата на омлет, пуйка, морков, домат, маслини и др. Оформете го както искате. За закуска препоръчваме плодове и кисело мляко.

    Вечерята ще бъде с участието на риба. по-специално, a Златно изпечени, много лесна рецепта, която няма да отнеме почти никакво време. Придружете го с малко картофи или печени зеленчуци като гарнитура.

    Меню за сряда

    Храна: леща със зеленчуци

    Вечеря: доматена салата и спанак киш

    Закуската в сряда ще бъде малко по-специална, за да получите повече сили за края на седмицата. Вие ще пригответе крепчета, много проста рецепта, защото ви трябват само брашно, яйца, мляко и захар. Можете да ги придружите с няколко плода, като банан или ягоди. Знаете ли, в средата на сутринта яжте нещо друго, като някои ядки.

    За храна предлагаме a леща за готвене. Оставете настрана типичните, които включват ребра или месо и ги правете само със зеленчуци (картофи, моркови, тиквички), ще видите как са също толкова вкусни.

    За вечеря можете да направите доматена салата и да я придружите с богат спаначен киш. Лека, но вкусна вечеря.

    Хранене за четвъртък

    • Закуска: сок от портокал или киви, мляко и пандишпани

    Вечеря: хек със сос от Билбао

    Отново закуската се основава на добро натурален плодов сок, в чаша мляко с малко торти или кифли или в кисело мляко. Можете да ядете няколко филийки пуйка в средата на сутринта.

    В четвъртък вече е паста, за която със сигурност си мислихте, когато щяхте да я ядете. Предлагаме ви някои Юфка Ал Песто с чери домати. Ако предпочитате карбонара, уверете се, че беконът е добре изпържен, за да не се получат инфекции.

    За вечеря отново риба. В този случай считаме, че a хек билбаина Ще ви хареса. Бърз, прост, лек и много богат.

    Меню за петък

    Храна: салата от нахут

    Вечеря: Печен с чушка пуешки бут

    Можете да повторите плодовите крепове отново за петък. В полунощ можете да вземете малко царевични или оризови сладкиши и кисело мляко или плодове за допълване.

    Салата от нахут с ориз, гъби, диви аспержи ще направи това ястие вкусно.

    За вечеря ще предложим нещо различно от това, което сте имали досега. Това е печено пуешко бедро, случва се да замени пилешкото, направено с пипер. Можете също така да приготвите хлебни картофи.

    Хранене за събота

    • Закуска: препечен хляб с пълнозърнест хляб, пуйка и сирене

    Обяд: салата и печено свинско руло

    Вечеря: тиквен крем

    Събота играе a тост закускаДа, много типично за уикенда. Изберете хляба, който ви харесва най-много, като пълнозърнеста пшеница, и го придружете с пуйка и люто сирене. Разбира се, не оставяйте сока и чашата мляко.

    Ястието ще се състои от традиционна смесена салата, с тези, които харесвате най-много, и печена свиня рула. Много пълна чиния заедно с филия хляб и парче плод.

    И за вечеря предлагаме вкусна тиквен крем. Много лесно за изпълнение, трябва ви само тиква и лук. След като се свари, го смилате и прекарвате през мелницата, така че да няма парченца или бучки. Придружете го с малко пиле, например, ако мислите, че ще сте гладни.

    Меню за неделя

    • Закуска: препечен хляб със сладко и масло

    Храна: гаспачо и шиш на морски морски скара

    Вечеря: бъркани яйца с чесън, диви гъби и скариди

    Отново, за закуска можете да направите типичния tхляб остада с конфитюр и масло. Придружете ги с кисело мляко или без кофеин и плодов сок.

    За обяд, сега, когато започва хубавото време, във вашата диета може да се включи добро гаспачо или прясно салморехо. Като акомпанимент шиш на морски морски скара. Перфектна комбинация.

    И накрая, това седмично меню за бременни жени завършва с a бъркани яйца с чесън, диви аспержи и скариди. Завършете вечерята с домашна супа или салата от рукола и домати.