Абонирайте се за този блог

Получете „Вашето здравословно ръководство“ по имейл

Намерете този блог

Метаболизъм: Как тялото изгаря калории | Съвет на Хербалайф

Разберете кои фактори влияят върху метаболизма и как тялото изгаря калории.

тялото

Много хора обвиняват метаболизма за напълняване, най-вероятно защото не разбират кои фактори влияят върху метаболизма. Сертифицираният диетолог Сюзън Бауърман обяснява какво представлява метаболизмът и какви фактори му влияят.

Метаболизмът е общият брой химични реакции, които протичат в тялото и калориите, необходими на тялото, за да поддържа живота. Основните процеси, необходими за поддържането на живота ви, като мозъчната функция или изпомпването на кръв в сърцето, изискват калории. Метаболизмът, известен още като скорост на метаболизма, е броят на калориите, които изгаряте на ден, за да поддържате тези процеси.

Терминът метаболизъм може да бъде малко объркващ, тъй като изглежда нещо, което може да се ускори или забави. Истината е, че не можете непременно да накарате тялото си да изгаря калории по-бързо или по-бавно. За отслабване или увеличаване на теглото не става въпрос за това колко бързо или колко бавно изгаряте калории. Най-важното е КОЛКО калории изгаряте общо.


Метаболизмът варира от човек на човек. Нека анализираме факторите, които влияят върху метаболизма:
- Размер на тялото: Човек с голямо тяло има повече клетки и колкото повече клетки имат, толкова повече калории се нуждаят, за да функционират.
- Състав на тялото: Количеството мускулна маса, което имате, влияе върху скоростта на метаболизма ви. Двама души могат да бъдат с еднакъв размер на тялото, еднаква височина и еднакво тегло и да имат различен състав на тялото. Следователно броят на калориите, които те изгарят за един ден, би бил различен. Човек с по-чиста мускулна маса ще изгори повече калории в сравнение с някой с по-малко.
- Възраст: С напредване на възрастта хората са склонни да губят чиста телесна маса и да увеличават телесните мазнини. Тъй като телесната маса изгаря калории и вие с времето с напредване на възрастта, скоростта на метаболизма ви също ще намалее.
- Пол: Мъжете обикновено имат по-големи размери на тялото и по-слаба телесна маса от жените. Така че тези два фактора ще повлияят на скоростта на метаболизма.

Какво можете да направите, за да повлияете на скоростта на метаболизма? Комбинирайте здравословна диета и много упражнения. Обучението за сила и устойчивост изгражда телесна маса и тъй като чистата маса има повече калории от мастната маса по време на почивка, скоростта на метаболизма ще бъде по-висока. Също толкова важно е да приемате достатъчно постно протеин, за да поддържате или изграждате чиста телесна маса.