Как да ускорим метаболизма по естествен път, за да можем да изгорим мазнините, които никой не иска

Ето всичко, което искате да знаете за метаболизма и как да го направите по-ефективен! Тоест, можете да изгаряте повече мазнини и калории на минута!

изгаряне

Отиваме с 11 основни точки

  1. Какво е метаболизъм? Накратко, метаболизмът е начинът, по който тялото ви създава енергия, в процеси, вариращи от дишане, храносмилане, изграждане на мускули, циркулация и дори съхраняване на мазнини! За всичко това тялото създава и използва енергия, това, което ние познаваме в разговорно изражение като „изгаряне на калории“.
  2. Какво контролира метаболизма? Главно щитовидната жлеза, което създава и регулира хормони, които засягат почти всичко във функционирането на тялото ви: колко бързо или бавно изгаряте калории; когато създавате протеини или съхранявате мазнини и как реагирате на други хормони.

Ето защо, ако страдате хипотиреоидизъм, произвеждате по-малко хормони на щитовидната жлеза, които намаляват метаболизма, което води до наддаване на тегло. И напротив: хипертиреоидизъм, което води до прекомерно ускоряване на метаболизма, което води до прекомерна загуба на тегло.

  1. Какво влияе върху скоростта на метаболизма ви? Първо, скоростта на метаболизма е количеството, пропорционално на което тялото ви "изгаря калории" (създава енергия), докато тялото ви е в покой (метаболизъм в покой). Факторите, които го влияят са: -Гени: има хора, които генетично създават повече мускули и изгарят повече мазнини.
    -Начин на живот, тези, които спортуват и се хранят по-балансирано, са склонни да имат по-бърз метаболизъм.
    -Възраст: колкото по-стара е скоростта на метаболизма намалява. Казано е да намалее с 2% на десетилетие от 20 годишна възраст.
  2. Температурата влияе върху метаболизма. Крайностите са по-добри. Когато е студено, метаболизмът се повишава, за да поддържа тялото ви на идеалната температура (между 36 и 37 ° C). В горещ климат също. Хората, живеещи в тропически климат, имат 5-20% по-висока скорост на метаболизма в покой от тези, живеещи в умерен климат.

Упражнението увеличава метаболизма ви

  1. Метаболизмът ви се увеличава, когато имате повече мускули и по-малко мазнини: Извинете момичета! Мъжете имат повече мускули, те имат по-висока скорост на метаболизма, защото естествено имат повече мазнини.
  • Колкото повече мускули и по-малко мазнини имате, толкова по-бърз е метаболизмът Ви; мускулите са по-взискателна метаболитно тъкан. Трябва да изгорите повече калории, за да го запазите! Правете силови упражнения!
  • Въпреки че повечето калории, които изгаряте на ден, са от ежедневни дейности, можете да изгорите 30% повече калории на ден, като тренирате и сте активни.

  1. Каква е идеалната комбинация от упражнения?
    1. Сърдечно-съдови: ходене, бягане, джогинг, плуване
    2. Сила: Тежести, апаратура, кросфит, HIIT
    3. Ум и тяло: Йога, пилатес или тай чи

Трябва да ги комбинирате, за да имате предимствата:

  1. Сърдечно-съдово, ставно и дихателно здраве.
  2. Метаболитни ползи за натрупване и поддържане на мускулите и "изгаряне на мазнини" (сила и кардио).
  3. Подобрете координацията и качеството на движенията.
  4. Гъвкавост за увеличаване на обхвата на движение и намаляване на риска от нараняване.
  5. Ум и тяло, внимателност: С упражнения, които съчетават гъвкавост, баланс, сила и които изискват по-голяма концентрация в момента на действие. Намирате това в йога (помага за фокусиране на ума и има пози, които предизвикват силата и сърцето). Пилатес имате нужда от сила! И Тай Чи понижава кръвното налягане.

  1. 30 минути упражнения са колкото 10 мин. Само интензивността варира! В зависимост от вашето физическо ниво можете да изберете:
    1. 30 минути с умерена интензивност 5 пъти седмично (150 минути седмично)
    2. 10 минути с висока интензивност или енергично ежедневно, рутина от висока интензивност HIIT

Вижте тази рутина!

  1. По-добре ли е да се направи кардио преди или след сила? Няма абсолютен отговор, но като цяло:
    1. Първо кардио, ако основно искате да подобрите издръжливостта.
    2. Принудете първо, ако искате мускулите ви да растат и силата ви да се увеличава.

Доброто хранене увеличава метаболизма

  1. Как да хидратирате?
    1. Ако тренирате повече от 2 часа интензивно Продължи! Спортна или хидратираща напитка си заслужава, за предпочитане не повече от 250 мл.
    2. Ако не, естествената вода е идеална, 500 мл на час, приблизително.

  1. Как да се храня? Високо протеиновата диета повишава метаболизма. Тялото се нуждае от повече енергия, за да обработи високо протеинова диета, което означава, че смилането на протеини повишава скоростта на метаболизма ви.

  1. Кафето повишава метаболизма защото е стимулант. Това е причината тя да бъде включена в повечето горелки за мазнини на пазара. Също така се казва че пикантната храна увеличава метаболизма! Особено за капсаицин който е химичният елемент, който прави лютото чили „горещо“, ефектът от който е, че изгаряте повече калории.

Вече разполагате с информацията! Кажете ни какви съмнения имате и ще поговорим в Instagram @keifitmx