Как да предотвратим затлъстяването като семейство
на
The детско затлъстяване това е един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21 век. В днешната статия искаме да ви разкажем причините и последствията от този глобален проблем, като ви дадем няколко съвета за превенция, тъй като децата с наднормено тегло са склонни да продължат с него и в зряла възраст, а това може да причини сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването в детска възраст е дисбалансът между приема на калории и разходите. В Испания 32,1% от децата на възраст между седем и тринадесет години, т.е. почти всяко трето
наднормено тегло или затлъстяване.
Ако се фокусираме върху семейната среда, изборът на децата, диетата и навикът им да спортуват зависят от заобикалящата ги среда. Поради тази причина родителите трябва да повлияят на поведението на децата си, като предоставят здравословна храна и напитки у дома и подкрепят и насърчават физическата активност. Целта е да се постигне калориен баланс, който те могат да поддържат през целия си живот.
Тъй като поведението на децата често се моделира чрез наблюдение и адаптация, за родителите е важно да водят и насърчават здравословния начин на живот, както и да се опитват да предпочитат игрите на тялото пред заседналия начин на живот. Игрите на компютъра или телевизията.
И няма по-добър учител от примера. Промяната на хранителните и социологическите навици е най-доброто
стратегия, която можем да приемем за справяне с проблема с детското затлъстяване. Идеята е родителите да се включат и да участват в дейностите на децата си, като също така насърчават семейното единство,
емоционално и афективно благополучие.
В зависимост от възрастта на децата трябва да се следват определени съвети. Според нашия диетолог ви оставяме някои, които могат да ви насочат:
За кърмачета и малки деца:
- Изключително кърмене.
- Избягвайте да добавяте захари и нишесте към изкуственото мляко.
- Приемете способността на детето да регулира собствения си прием на калории, вместо да го принуждавате да изпразва чинията.
- Осигурете необходимия прием на микроелементи за насърчаване на оптимален линеен растеж.
За деца и юноши:
- Дайте им здравословна закуска, преди да отидете на училище.
- Осигурете здравословни закуски (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове).
- Насърчавайте приема на плодове и зеленчуци.
- Намалете приема на висококалорични храни с ниско съдържание на микроелементи (пакетирани закуски).
- Намалете приема на сладки напитки.
- Направете всичко възможно, за да се хранят семейно.
- Научете децата да се противопоставят на изкушението за реклама на калории и нездравословна храна.
- Осигурете информация и умения, за да могат да правят здравословен избор на храна.
Предлагаме също така насърчаване на физическата активност у дома с малки действия като:
- Намалете престоя (телевизия, компютър).
- Насърчавайте безопасното ходене пеш или с колело до училище и други социални дейности.
- Интегрирайте физическата активност в семейните съчетания, като отделяте време за семейни излети или заедно участвате в активни игри.
- Уверете се, че дейността е подходяща за възрастта и
осигурете защитно оборудване (каска, предпазители за китки, наколенки и др.).