Диетата и упражненията са основни стълбове за поддържане на оптимално здраве и за съжаление в Испания се проваляме и по двата предмета. В рамките на едно десетилетие изчисленията говорят за 27 милиона затлъстели хора в Испания. Това заболяване е един от най-големите проблеми, с които се сблъсква обществото днес, и наднорменото тегло, и затлъстяването умножават шансовете да страдате от рак или сърдечно-съдови заболявания. Следователно, за да инвестираме в здраве, трябва да заложим на два прости навика: практикуване на редовни упражнения и поддържане на здравословна диета.
Затлъстяването, много голям проблем
В момента 16 от всеки 100 граждани в Испания са със затлъстяване. Човек може да провери дали има наднормено тегло или затлъстяване, като провери своя индекс на телесна маса (ИТМ). Ако данните надвишават 25, имате наднормено тегло, докато ако достигне или надвиши 30, страдате от затлъстяване.
Според експертите най-добрият начин за борба с това заболяване е ежедневните упражнения и поддържането на разнообразна и балансирана диета, като средиземноморската диета.
Същността на средиземноморската диета е диета, базирана на здравословни мазнини, като риба, ядки или зехтин вместо слънчоглед, например. Тя се ангажира да включва по-високи пропорции на хранителни вещества и микроелементи като сезонни зеленчуци, подправки или ароматни билки.
Важното нещо, което трябва да знаем дали имаме здравословна диета, е да сте наясно, че диетата включва всички необходими храни, за да покрие хранителните нужди според вашата възраст и физическите усилия, които ежедневието ви изисква. Храната, от която се нуждае студент, няма да бъде същата като фермер, човек, който работи в офис или например в строеж.
Как е здравословното хранене?
Както е описано подробно от Испанската асоциация на хората, засегнати от лимфом, миелом и левкемия (AEAL), здравословната диета трябва да отговаря на следните концепции:
- Той трябва да е пълен и да включва въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода. Това ще осигури всички необходими хранителни вещества за тялото.
- Тя трябва да бъде балансирана и пропорционална. На този етап е важно да запомните:
- Между 55 и 60% от общите килокалории на ден трябва да се осигуряват от въглехидрати
- Между 25 и 30% трябва да се осигуряват от мазнините, консумирани през деня.
- Между 12 и 15% от общите килокалории на ден ще бъдат отговорност за консумираните протеини.
- Трябва да приемаме между 1,5 и 2 литра вода на ден.
- Количеството дневна храна трябва да е достатъчно, за да поддържа теглото в рамките на нормалното.
- Диетата ще трябва да се адаптира към човека. В този момент ще бъде жизненоважно да вземете предвид вашата възраст, пол, здравословно състояние, необходимата физическа активност, както и работата, която вършите.
- Тя трябва да бъде разнообразна и да включва млечни продукти, плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, месо и птици, риба и др.
И освен поддържането на здравословна диета, не забравяйте да се движите ежедневно и да практикувате някои упражнения. Можете да изберете да отидете на пощата, да плувате, да отидете на фитнес или просто да ходите или да танцувате, но преместването ще бъде също толкова важно, колкото спазването на оптимална диета.