Индекс на съдържанието

лекуваме

В тази статия ще анализираме как да се лекува затлъстяването. The затлъстяването е един от модифицируемите сърдечно-съдови рискови фактори върху които да повлияете, за да се опитате да намерите и по-добро качество на живот как да се лекува затлъстяването намаляване на относителния риск от смърт, увеличен от състояния с наднормено тегло и затлъстяване.

Ползите, които физическата активност допринася за физическото и психическото социално здраве на практикуващите, са вече добре известни, като основен инструмент за лечение на различни патологии и към които все повече лекари прибягват като средство да се опитат да обърнат нежеланите ситуации за своите пациенти.

ACSM през 2009 г. (1) публикува актуализация на своя документ, публикуван през 2001 г., озаглавен „Подходящи стратегии за намеса за отслабване и предотвратяване на възстановяването на тежестта за възрастни“, в който под заглавие „Подходящи стратегии за физическа активност за отслабване и предотвратяване на Weght Regain for Adults ”, показва поредица от научни доказателства, на които се отразява позицията му относно намесата преди затлъстяване и с наднормено тегло.

Как да лекуваме затлъстяването: важността на физическите упражнения

Що се отнася до говоренето за това как да се лекува затлъстяването, Важно е да се подчертае необходимостта от повишаване на нивата на физическа активност в обществото, тъй като инструментът за лечение на наднормено тегло и затлъстяване се подкрепя от различни организации с международно значение като NHLBI, ACSM, AHA или Американската академия на семейните лекари.

Всички те търсят стратегии, за да се опитат намаляване на въздействието на рисковите фактори които действат върху населението.

В тази статия ще покажем как да се лекува затлъстяването и ще покажем препоръките на ACSM в нейната позиция от 2009 г. (1), аргументирайки въздействието на различни стратегии, прости по концепция, но трудни за прилагане в културата на различните социални групи, в които населението на 21-ви век е аглутинирано.

Що се отнася до говорене за как да се лекува затлъстяването и да се изпълни програма за упражнения, насочена към увеличаване на потреблението на енергия, е необходимо да се знаят някои от факторите, които трябва да бъдат планирани за развитието на дейността, като интензивността и продължителността на изпълняваните задачи.

По-долу е кратко резюме на връзка между интензивността и енергийните разходи, за да можем да направим оценка на дейностите, които се подготвяме да развием.

Препоръчва се използването на пулсомер за контрол на упражненията, тъй като това ще ни помогне да го развием по-точно.

Освен това винаги е така препоръчително, преди да започнете програма за физическа активност, преминат медицински преглед което в личен аспект трябва да включва стрес тест за изключете сърдечно-съдовите рискове и бъдете в състояние да извършите много по-изчерпателно планиране и безопасно в зависимост от индивидуалните характеристики на всеки субект.

Как да класифицираме интензивността?

Що се отнася до говорене за как да се лекува затлъстяването, интензивността, според СЗО в нейната Глобална стратегия за диета, физическа активност и здраве (4), отразява скоростта, с която се извършва дейността, или степен на усилие, необходимо за изпълнение на упражнение или дейност.

Може да се изчисли, като се запита колко много човек трябва да положи усилия за извършване на тази дейност, тоест енергията, която трябва да се изразходва, за да може да я изпълни.

Интензивността, необходима за една и съща дейност, варира от един предмет на друг въз основа на различни фактори като телесно тегло, метаболизъм, ниво на фитнес и т.н.

В много текстове можем да видим това използва се терминът MET за да се отнесе към интензивността на дейностите. Както добре знаем, всяка засилена дейност води до енергийни разходи.

Е, счита се, че това 1 MET е еквивалентът на енергийните разходи, които тялото консумира, седнало, спокойно в покой. Това, което се прави, е да се сравнят разходите, които дейностите включват с тази почивка, като по този начин дейност, която се извършва с 3 MET с интензивност, предполага разход, три пъти по-голям от този на състоянието на покой.

Какво е MET?

За да се получи енергия, е необходимо да се включи кислород в различните метаболитни пътища за получаване на АТФ, енергийната валута на човешкото тяло.

Ами тогава: дВ почивка тялото консумира 3,5 ml кислород за всеки килограм за една минута, който е равно на 1 MET, така че бихме могли да кажем, че 100-килограмов човек ще консумира 350 мл кислород (0,350 литра) на минута. Изчислявайки, че един литър кислород ще бъде използван за консумация на приблизително 5 килокалории, можем да приложим следното правило за три:

0,35 литра кислород —————– X

1,00 литра кислород —————– 5 Kcal

Ще получим, че в състояние на покой (1 MET) човек с тегло 100 кг ще консумира 1,75 киокалории в минута.

Друга по-проста еквивалентност за прилагане е тази 1 MET съответства на 1 килокалория за всеки килограм за 60 минути, Следователно, следвайки тази предпоставка, ще открием, че същият 100-килограмов субект би консумирал 1 kcal * 100 kg/60 min, което води до консумация от 1,6 kcal на час в покой (как можем да проверим коефициентите на оценка се различават в малки количества от различни подходи, които се правят).

1MET = 3,5 ml/Kg/min = 1 Kcal/(kg * час)

Каква е цената на дейностите?

Разходите за дейностите ще зависят от изискването на същите. По-долу са показани в таблица 1 разходите за някои от най-често срещаните в ТДПИ.

За да пожелаете, в документа, публикуван под заглавието "The Compendium of Physical Activity Tracking Guide", достъпен от страницата на Университета в Южна Каролина, можете да видите метаболитните разходи за голям брой дейности като ходене с животно от компания, танци, градинарство и др.

Как контролираме енергийните разходи по време на тренировка?

За да се направи лесно изчислението, има серия от приблизителни еквиваленти показвани в различни таблици.

Таблица 2 по-долу показва адаптация на тази, публикувана от Garber през 2011 г. (2), в която интензивността може да бъде оценена въз основа на различни фактори, относителни и абсолютни, за прилагане на упражнения.

Поддържане, профилактика и отслабване.

От съществено значение е, за да се осъществи оптимален процес, да се контролира приема, но най-важното, когато се сблъсква с интервенция от този тип, е да бъде много ясно, че основната цел е да се създаде навик в субекта чрез постепенно модифициране на начина си на живот и по-късно модифициране на аспектите на диетата.

Процесът винаги трябва да бъде прогресивен и индивидуализиран.

По-долу са някои от доказателствата, които могат да представляват интерес за населението, събрани в гореспоменатата позиция от 2009 г., публикувана от ACSM (1).

Предотвратяване на наддаване на тегло

Подобно на стратегиите, използвани от аварийните системи, превенцията е първата стъпка за избягване на развитието на този тип метаболитни нарушения, така са показани редица модели на активност, които биха предотвратили увеличаването на телесното тегло.

Стивънс и неговите сътрудници (7) определят поддържане на теглото, като промени под 3% от телесното тегло, и промяна, по-голяма от 5%, за да се счита за клинично значима, в сравнение с други автори в предишни публикации с течение на времето (5, 6). които имат ограничението от 2,3 кг.

ACSM, за поддържане на телесно тегло, препоръчва умерена/интензивна дейност, която се натрупва между 150 и 250 минути на седмица с умерена/енергична активност.

Въз основа на горната таблица можем да изчислим консумираната енергия по време на изпълненото упражнение и да контролираме интензивността му.

Отслабване

Изследване, публикувано през 1999 г. от Jakicic (3), извършва 18-месечна програма за физическа активност с модификация на диетата и се получават следните резултати:

  • Групата, която издава седмичен том повече от 280 минути намалява телесното им теглоl, средно 13 кг за 18-те месеца
  • Този, който натрупва между 150 и 200 минути седмично, го намалява с 6,5 килограма
  • Субектите, чиято седмична сума е по-малка от 150 минути, намаляват теглото си само с 3,5 кг.

Що се отнася до лечението на затлъстяването, ACSM вземете какво да вземете скромни незначителни модификации в теглото ще е необходимо да се натрупва между 150 и 250 минути при умерен/интензивен интензитет.

Докато за значителни намаления, би било необходимо да се надвишават 250 минути на седмица със същата тази интензивност.

Поддържане на загубено тегло

Що се отнася до говорене за как да се лекува затлъстяването, повечето хора, които успяват да причинят намаляване на телесното тегло, често се затрудняват да поддържат тази загуба.

Ясно е, физическата активност е необходима за поддържане на получените резултати, тъй като връщането към заседналите модели на дейност би довело до нова промяна в начина на живот и в общия седмичен енергиен баланс.

Важно е, както по отношение на физическото, така и на психологическото здраве, да се поддържат постигнатите резултати с течение на времето.

Отново се позоваваме на препоръките на ACSM относно нивата на интензивност и продължителността на периодите на физическа активност, подкрепящи теорията, че натрупването на повече от 250 минути седмично с умерен/интензивен интензитет ще ни помогне да поддържаме постигнатите загуби,

Важни аспекти

И накрая, с цел изтъкване на редица съображения, се предлага следното:

  • Програмен дизайн Трябва да се съгласува с субекта, винаги търси комфорт и възприемане на компетентността на един и същ.
  • Трябва да се спазва моделирана и контролирана прогресия с цел създаване на придържане към програмата и промяна на начина на живот.
  • Трябва да вземем предвид причината, поради която субектът се стреми да намали телесното си тегло.
  • Трябва научете за риска които водят до наднормено тегло и затлъстяване и ползите, които могат да бъдат получени чрез физическа активност
  • Трябва да вземем предвид наличието на време.
  • дБезопасността на субекта трябва да надделее над всички неща, Ето защо се препоръчват предварителни и последващи медицински прегледи.

Това са някои от многото съображения, които трябва да се вземат предвид, когато се говори как да се лекува затлъстяването.

Някои хора може да се нуждаят от поведенческа терапия и психологическа подкрепа, така че un интегрирана работа със здравни специалисти като спортни лекари и психолози винаги ще бъдете по-ефективни и задълбочени.

Нека си припомним, че основната целта е да се подобри качеството на живот на населението нарастващи модели на физическа активност, затова съветвам това, преди да започнете каквато и да е програма, без да знаете и да рискувате, нека се предадем в ръцете на професионалисти.

Библиография

  1. Donnelly, J.E., Blair, E.N., Jakicic, J.M., Manore, M.M., Rankin, J.W. и Смит, B.K. (2009). Позиция на Американския колеж по спортна медицина: Подходящи стратегии за намеса във физическата активност за отслабване и предотвратяване на възстановяване на теглото за възрастни. Медицина и наука в спорта и упражненията, 41: 459-471.
  2. Garber CE, B Blissmer, MR Deschenes и др. (2011). Американски колеж по спортна медицина позиция позиция. Количество и качество на упражненията за развитие и поддържане на кардиореспираторна, мускулно-скелетна и невромоторна форма при привидно здрави възрастни: насоки за предписване на упражнения. Med Sci Sports Exerc. 43 (7): 1334-59.
  3. Якичич, J.M., Winters, C., Lang, W., Wing, R.R. (1999). Ефекти от периодичните упражнения и използването на домашни уреди за упражнения върху придържането, загубата на тегло и фитнес при жени с наднормено тегло: рандомизирано проучване. Вестник на Американската медицинска асоциация.282: 1544-1560.
  4. СЗО (2004). Глобална стратегия за диета, физическа активност и здраве. 57-а Световна здравна асамблея. Женева: Световна здравна организация.
  5. Sherwood NE, Jeffery RW, French SA, Hannan PJ, Murray DM. (2000). Предиктори за наддаване на тегло в проучването Pound of Prevention. Int J Obes Relat Metab Disord. 24: 395-403.
  6. St Jeor ST, Brunner RL, Harrington ME, et al. (1997). Класификационна система за оценка на поддържащите тегло, спечелилите и губещите. J Am Diet Assoc. 97: 481–8.
  7. Stevens J, Truesdale KP, McClain JE, Cai J. (2006). Определението за поддържане на теглото. Int J Obes. 30: 391–9.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“.
Магистърска степен по ESO, бакалавърско и FP обучение.
Магистър по физическа активност и здраве (обучение).
Изследовател в обучение с групата «Група за представяне и здраве (PH-G)».