Има много ползи за здравето от балансираното хранене, но какви могат да бъдат основните му принципи? Ето пет аспекта, които трябва да промените, за да постигнете желания хранителен баланс и значително да подобрите начина на живот.

петте

- Заложете на интеграла: включвайте пълнозърнести продукти в различните ястия за деня, от хляб до бисквитки за следобедна закуска или закуски, за да убиете бъга по време на закуска. Ориз или пълнозърнести тестени изделия могат да добавят допълнителен вкус към традиционните ястия. Ползите от чревния транзит, неговите последици върху ситостта или проучванията, които дават защитни ефекти върху сърцето и храносмилателната система, поддържат оставянето на бяло брашно след себе си.

- Мислете в цветове: плодовете и зеленчуците не само ще направят представянето на ястията по-апетитно, но и ще запълнят резервите на организма с витамини. Въпреки че може да изглежда трудно да достигнете петте порции на ден, препоръчани от здравните власти, колкото по-голяма е консумацията, толкова по-голямо е зареждането с енергия и жизненост.

- Отиди до водата: освен че помага на тялото да се отърве от токсините, водата допринася за правилното храносмилане и ситостта, която се постига, когато се комбинира с храна, благоприятства по-ниския прием на храна. Хидратацията също така позволява на всяка клетка в тялото да функционира оптимално. За тези, които се нуждаят от повече вкус, водата може да има още по-освежаващ ефект, ако към чашата се добави парче лимон или лайм.

- Изберете мазнини: мазнините са от съществено значение за човешкото тяло, но трябва да изберете най-здравословните и да отхвърлите тези, които замърсяват тъканите. Намаляването на така наречения лош холестерол е по-лесно, ако създадете нови навици като прием на ядки, които, макар и калорични, осигуряват много здравословни мазнини на тялото; заместване на животинските мазнини със зеленчуци, като например избиране на авокадо вместо сирене в салати; или спрете да пиете пълномаслено мляко и изберете обезмаслената версия. Калоричният прием може да бъде същият, но храни като тези имат по-висока хранителна стойност.

- Погрижете се за дажбите- Независимо дали става въпрос за отслабване или контрол на холестерола или диабета, количеството храна в чинията ви е един от ключовите фактори, които трябва да имате предвид. Трикът с използването на малки чинии за ядене, пиене на вода по време на хранене или използване на пълнозърнести продукти може да помогне в това усилие за балансиране на органичната функция на храненето с апетит.