Ние сме в изключителна ситуация, но това не означава, че дори и да сме у дома, не можем да носим правилна диета.

храненето

Карлос Риос, диетологът-диетолог публикува поредица от препоръки чрез социалните мрежи, където хиляди и хиляди хора го следват много преди затварянето.

Той е създател на термина Истинска храна, което се отнася за реална консумация на храна, тоест яжте здравословна и балансирана диета.

От жизненоважно значение е да спазваме здравословна и балансирана диета и още повече сега, когато не носим същото, както в нормалното ежедневие

Методът Realfooding на Карлос Риос поддържа битка срещу ултрапреработени продукти, тези, които са пълни с добавки, транс-мазнини и празни калории.

Затова чрез силата на социалните мрежи Карлос споделя със своята общност и всеки, който иска да се присъедини, съвети и методи за различаване на истинска храна от истинска храна.

Изправен пред тази ситуация на задържане поради коронавируса, диетологът-диетолог потвърждава това възможно е да продължите да поддържате здравословна диета и да продължите да практикувате движението Realfooding

Основи за спазване на добра диета

Освен че сме отговорен потребител, фактът, че водим списък с планираната покупка, ще ни помогне да намалим тази честота до супермаркета, че въпреки че мнозина го използват като оправдание, много други се борят, защото не сме щастливи да искаме да стъпваме супермаркета.

От различните акаунти в Instagram и Facebook, които Realfooding движение Те са съставили тези скоби за пазаруване:

  • Плодове и зеленчуци
  • Консервирани зеленчуци и кисели краставички
  • Цели зърна
  • Мляко и натурални кисели млека
  • Сирене
  • месо
  • Риба
  • Яйца
  • Натурални или печени ядки
  • Необработен зехтин за готвене

По същия начин публикациите в Instagram продължават да ни помагат да следваме a балансирана и здравословна диета. Това са някои от храните, които трябва да избягваме на всяка цена, като ултрапреработени продукти:

  • Безалкохолни напитки, търговски сокове, сладкиши
  • Захарни млечни продукти
  • Наденички
  • Предварително приготвена храна (пици или чипс)

Знаем, че тези ултрапреработени продукти не са съвместими с поддръжката на a здравословно хранене, и по-малко с него Realfooding.

Но ние също така сме наясно, че безпокойството от затварянето може да ни накара да ги консумираме. Карлос Риос ни съветва, че е по-добре да избягваме да ги купуваме, тъй като без да ги имаме у дома, изкушението няма да съществува.

И все пак те ни предлагат много възможности и изтъкват, че най-важното е приемете рутина на работа, упражнения и свободно време тези дни на задържане, за да ни разсейват и да не консумираме в крайна сметка тези видове продукти.

Не е глад! Това е скука!

В изолация трябва да променим донякъде диетата си

Карлос Риос ни съветва, че ако искаме да сведем до минимум наддаването на тегло по време на задържане, можем да намалим количеството храни, богати на въглехидрати и да увеличим тези, богати на протеини.

Можем да дадем приоритет на консумацията на бобови растения, плодове и зеленчуци, които са много засищащи храни, както и да изберем по-леки опции за кълване.

Ясно е, че по време на задържането е напълно възможно да се следва a балансирана диета и на Realfooding. Освен това е много важно поддържайте добра хидратация да се грижим за здравето си и да избягваме да губим начина си на живот през този етап.

Да, вярно е, че има много хора, на които им е трудно да поддържат добра хидратация, затова Карлос Риос препоръчва придружавайте водата с лимон, друг плод или мента.

По същия начин можете да изберете газирана вода, чай и инфузии, в допълнение към зеленчукови или пилешки бульони за хранене.

Движението Realfooding насърчава ни да практикуваме „готвене на употреба“, тъй като това ни позволява да спестим пари и време, в допълнение към удължаването на покупката и намаляването на хранителните отпадъци.

От тяхното приложение те имат на разположение търсачка за рецепти, която да ни насочи и да знаем какво да правим с това, което имаме в килера и в хладилника. И това е, че в много случаи имаме съставките, но ни липсва вдъхновение.

От друга страна, добре познатата "готвене на партиди", техника, която ни позволява да приготвяме всички ястия предварително, без да попадаме в ултра-обработените.

През този период от време имаме повече време за готвене, така че този уред може да ни помогне да продължим с рутинното хранене и да работим у дома, освен че ще бъдем продуктивни, ще се възползваме максимално от храната, която сме купили

Храненето на балансирана диета ни помага да имаме добро психично здраве

Той е научно доказан, а многобройни проучвания показват, че това, което ядем, влияе върху нашето душевно състояние и нашето психологическо здраве.

Яжте "истинска храна" не помага за намаляване на риска от депресия. Изследванията свързват консумацията на ултрапреработени храни с лошо психично здраве и по-високи нива на тревожност.

Ако вече имате такъв здравословна и балансирана диета, можете да продължите да го практикувате и ако все още не сте насърчавали защо не опитате? сигурни сме, че няма да бъдете разочаровани.