За тези от нас, които практикуват спорт, болката обикновено е от дневен ред, а ставите са някои от частите, които обикновено са силно засегнати при изпълнение на въпросната дейност. Едни от най-засегнатите са коленете, болка, която е по-често срещана, отколкото си мислим и която можем да разрешим, като следваме поредица от съвети.

краката

Болката в коленете винаги е била свързана със спорта. Народната вяра в това отношение казва, че колкото повече спорт практикуваме, толкова по-голямо е износването на коленете. Поради тази причина, когато ни боли коляното, спираме да спортуваме, нещо, което не е изцяло полезно, тъй като в повечето случаи болката се дължи на липсата на достатъчно сила в мускулите и сухожилията обграждащи коленете.

Болката в коляното е една от най-страшните при спортистите, тъй като когато се появи, тя успява да забави развитието на тренировките и в много случаи не можем да продължим да напредваме. Обикновено, когато се появи болка в коляното, препоръчва се спрете да спортувате и почивайте да се възстанови. Разбира се, това е една от най-успешните мерки, когато болката е остра, тъй като трябва да я предотвратим да премине към повече, но важното е да предотвратим преди появата на болката.

Болката в коляното обикновено се дължи на липса на сила в мускулите около тях. Не трябва да забравяме, че коленете са една от ставите, която поддържа най-големия натиск на тялото ни до глезените, тъй като и двете са в краката, които използваме ежедневно при всяко движение, което правим, така че е необходимо да поддържаме правилно мускулен тонус в тази област и постигане на здрави стави, които са в състояние да издържат на натиска от упражненията.

За него необходимо е да се фокусираме върху краката и да не ги оставяме настрана при тренировка. Много пъти те се оставят настрана и ние не работим по тях, грешка, която по-късно се превръща в болки в ставите. Укрепването на мускулите на краката ще ни даде съпротива и сила на коленете, които ще издържат много по-дълго и ще ни позволи да извършваме всякакви дейности, избягвайки болката.

За да укрепим коленете, без да ги насилваме и увреждаме, трябва тренирайте ги плавно и прогресивно. За целта можем да започнем с разделени клякания, които ще ни помогнат да натрупаме сила, като същевременно поддържаме коленете си гъвкави и ги привикваме към усилия. Необходимо е да го правим плавно и постепенно да увеличаваме интензивността, докато набираме сила.