по-добре

Често чуваме много хора да изразяват желанието си да отслабнат или да намалят размера си, дори да се превърнат в техен приоритет. въпреки това, отслабването е за мнозина изключително трудна задача освен ако метаболизмът не е ускорен.

Знаете ли, че някои плодове могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си? Различни специалисти посочват, че това би било възможно при консумация на плодове с високо съдържание на антиоксиданти и които освен това имат диуретични свойства.

Искате ли да научите повече за това? Продължавай да четеш! Тук ви предлагаме някои плодове, които биха могли да ви помогнат да постигнете тази цел.

Истината е, че няма научни данни, които да гарантират, че консумацията на определени плодове би помогнала за изгарянето на повече калории. Вярно е обаче, че се препоръчва да увеличите консумацията на зеленчуци и плодове поради съдържанието на фибри, което ви помага да се чувствате по-сити, като същевременно подобрявате чревния транзит.

Розов грейпфрут

  • Поради съдържанието на фибри (1.6g/100g) би помогнал в борбата със запека.
  • В допълнение, той съдържа антиоксидант, който би помогнал на тялото да използва ефективно инсулина, който ще поддържа нивото на захарта балансирано, според проучване от 2006 г.
  • Както добре ще помогне за изгарянето на калории, въз основа на същото проучване, цитирано по-горе.
  • Вашите предимства са удостоверени от клиниката Scripps в Калифорния.

Ябълки

  • Това би намалило нивата на холестерол и глюкоза в кръвта. Данните обаче не са убедителни към днешна дата.
  • По същия начин неговите антиоксиданти биха помогнали за укрепване на паметта и за предотвратяване на невродегенеративни заболявания.
  • Изследвания, проведени от Университета в Рио де Жанейро, показват това яденето на 3 малки ябълки на ден би ви помогнало да отслабнете повече.

Круши

  • Богат на витамини и фолиева киселина.
  • Подобно на ябълките, те биха ускорили метаболизма и биха намалили високите нива на липиди в тялото ни.
  • За да знаете колко богати са плодовете на желязо, ще бъде достатъчно да го разделите и ако стане кафяв, е така. Ако, от друга страна, не промени цвета си, това означава, че съдържанието на желязо в него е ниско.

Цитрусови

  • Те имат три слоя, които съдържат различни фитохимични свойства, включително витамин С. Има антиоксидантни и укрепващи имунитета свойства.
  • По същия начин това би ни помогнало да изгаряме мазнините и да поддържаме висок метаболизъм.

Папая

  • Произхождащ от Китай, този плод е богат на фибри и има голямо количество витамини препоръчва се за укрепване на имунната ни система.
  • Поради високото си съдържание на фибри, това би ни помогнало да подобрим чревния транзит и метаболизма.
  • Това също би спомогнало за балансиране на нивата на холестерола в кръвта.
  • Единично киви покрива ежедневната ни нужда от витамин С както за дете, така и за възрастен.

Пъпеш

  • Това е плод, който поради високото си съдържание на вода се топи в устата ви. Освен това е сладък и идеален за горещите дни.
  • Тъй като е богат на калий, това би било решаващо в процеса на ускоряване на метаболизма, което ви позволява да отслабнете.

Помня…

Плодовете могат да бъдат добър съюзник за ускоряване на метаболизма, винаги придружаващи балансирана диета, разработена от диетолог според вашите нужди.

Не можем да позволим плодовете да бъдат единствената ни ежедневна храна. Тялото се нуждае и от други хранителни вещества, витамини, минерали за укрепване на органите. По същия начин упражненията са важни и нежната физическа активност след всяко хранене се превръща в много добър съюзник.

  • Villarroel Bajo, A., & Cornejo Sanz, J. J. (2005). Нарушения на метаболизма на въглеводородите и менопаузата. Промени в хидрокарбонизирания метаболизъм и менопаузата.
  • Мария Палермо. (2017). Седем начина да ускорите метаболизма си и да изгорите много повече калории. Поверителното.
  • Lirani, A. P. R., & Lazaretti-Castro, M. (2005). Доказателства за физически агенти за метаболизма на костната тъкан и потенциалните му клинични приложения. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. https://doi.org/10.1590/S0004-27302005000600006
  • Tierra Orta, J., & Algarra, J. C. (2009). ФИЗИЧЕСКО ОБРАЗОВАНИЕ ПРИ СТУДЕНТИ СЪС СПЕЦИАЛНИ ОБРАЗОВАТЕЛНИ НУЖДИ. Wanceulen E.F. Дигитален.
  • Испанска фондация за хранене. Грейпфрут. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/pomelo.pdf
  • J Med Food. Пролет 2006; 9 (1): 49-54. Ефектите на грейпфрута върху теглото и инсулиновата резистентност: връзка с метаболитния синдром. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
  • Апетит. 2008 септември; 51 (2): 291-5. doi: 10.1016/j.appet.2008.03.001. Epub 2008 март 7. Диета с ниско енергийно съдържание и добавяне на плодове намалява теглото и енергийния прием при жените.
  • Nutr J. 2004; 3: 5. Публикувано онлайн 2004 г. на 12 май. Doi: 10.1186/1475-2891-3-5. Фитохимикалите на Apple и техните ползи за здравето
  • Int J Prev Med.2011 Април-Юни; 2 (2): 94–100. Ефекти от консумацията на ябълки върху липидния профил на мъжете с хиперлипидемия и наднормено тегло. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093779/
  • Испанска фондация за хранене. Круша. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/pera.pdf Nutr днес. 2015 ноември; 50 (6): 301–305. Публикувано онлайн 2015 23 ноември. Doi: 10.1097/NT.0000000000000112. Систематичен преглед на крушите и здравето
  • Food Sci Nutr. 2018 юли; 6 (5): 1214–1219. Публикувано онлайн 2018 г. на 8 май. Doi: 10.1002/fsn3.660. Съдържание на фенолни съединения и витамин С и антиоксидантна активност в пропилените части на суданските цитрусови плодове
  • Nutr J. 2015 15 септември; 14: 97. doi: 10.1186/s12937-015-0086-0. Ефекти от консумацията на киви върху плазмени липиди, фибриноген и инсулинова резистентност в контекста на нормална диета.
  • Испанска фондация за хранене. Пъпеш. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/melon.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Киви. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/kiwi.pdf

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.