спите

Сместа от топло мляко с канела и мед, запарката от лайка или чая от валериана не са единствените домашни напитки, които се препоръчват за по-добър сън. Има и други горещи напитки, които се препоръчват, като лимонена вода.

Заедно тези напитки са част от така наречените „бабини лекарства“ и освен съставките, които имат, това, което наистина помага за постигане на релаксация и по-добро разпореждане с почивката, е фактът, че тези напитки се сервират и консумират горещи (при поносима температура ). Топлината създава успокояващо усещане.

Как да спим по-добре през нощта?

За да спи по-добре през нощта най-важното е да се облягате на добрите житейски навици, в рамките на които можем да подчертаем:

Ако упражняваме 30-40 минути на ден (поне) и ядем лека вечеря, поне 3 часа преди сън и използваме инструменти, които ни помагат да се справим със стреса, можем лесно да заспим и да си починем Добро за нощта.

Освен това, можем да прибегнем до консумацията на топли напитки, но винаги трябва да сме наясно, че те сами по себе си няма да имат желания ефект. Те са полезни като допълващ метод, но не и като основно „лечение“.

Съвети за по-добър сън

  • Поддържайте стаята си на комфортна температура, между 15 и 20 ºC.
  • Проветрявайте го всеки ден, поне 10-15 минути.
  • Опитайте се да приглушите светлините поне 3 часа преди това. Също така, опитайте се постепенно да изключвате осветлението, докато заспите и трябва само да изключите светлината на нощното шкафче.
  • Спиране на използването на електронни устройства (особено мобилни, компютърни и таблетни) поне един час преди сън.
  • Избягвайте консумацията на кофеин и подобни стимулиращи вещества след обяд.
  • Направете някакъв ритуал преди ляганеВземете горещ душ, прочетете списание, медитирайте, правете дълбоки дихателни упражнения или нежно разтягане, направете нежен масаж на краката и т.н.
  • Ако ви е трудно да се отпуснете, защото мислите твърде много, запомнете приятен момент и се опитайте да го „възпроизведете“ в детайли в ума си. Обърнете внимание на цветове, предмети, думи и т.н. на този спомен и по този начин постепенно се отдалечавайте от страдащите мисли. Не бързайте, дишайте дълбоко, отпуснете част по част от тялото (от пръстите на краката до главата).

Рецепта за лимонада през нощта

За да може следващата напитка да ви помогне да се насладите на добър нощен сън, трябва да имате предвид горните точки.

Забележка: има и такива, които го смесват с нотка на лавандула или лайка, които имат седативни свойства и спомагат за предизвикване на почивка.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 5 супени лъжици лимонов сок (50 ml).
  • 1 чаена лъжичка мед (7,5 g).
  • По желание: лайка, лавандула, липа, мента.

Подготовка

  • Изцедете лимоновия сок и го запазете.
  • Загрейте водата в микровълновата фурна за една минута.
  • Добавете меда и разбъркайте с помощта на чаена лъжичка, докато се интегрира добре.
  • Добавете лимоновия сок и върнете при разбъркайте всичко, за да се смесят всички съставки.
  • В случай, че искате да включите лайка или лавандула, трябва да приготвите тези инфузии предварително, за да са готови, когато смесите всички съставки.
  • Пийте лесно, като се наслаждавате на всяка глътка.

Забележка: в случай, че искате да добавите подправки (канела, джинджифил и др.), Не забравяйте първо да проверите всички негови противопоказания.

Искате ли да спите по-добре? Консултирайте се с лекаря

Ако дори поддържате добри навици в начина на живот, имате проблеми със съня или чувствате, че имате лошо качество на съня, най-препоръчително нещо е да се консултирате с лекар. Може да се наложи да следвате конкретно лечение и да обърнете повече внимание на определени навици, които може да ви навредят.

И накрая, имайте предвид, че преди да прибегнете до продукти за безсъние (инфузии, капсули и т.н.), най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

  • Охайон, М. М. (2002). Епидемиология на безсънието: Какво знаем и какво все още трябва да научим. Отзиви за медицина на съня. https://doi.org/10.1053/smrv.2002.0186
  • Рот, Т. (2007). Безсъние: Определение, разпространение, етиология и последици. Списание за клинична медицина на съня. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
  • Rao, J., & McClements, D. J. (2012). Влияние на състава на лимоновото масло върху формирането и стабилността на моделните емулсии на храни и напитки. Химия на храните. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2012.02.174

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Билковите тинктури, често считани за добавки, са билкови екстракти, които могат да бъдат направени с малък брой ...

Въпреки че звучи странно и го нямате в рамките на възможните си природни средства, истината е, че маслото от ...

Сауната стана популярна като алтернатива за релаксация; Въпреки това, изглежда, че има и други ...

Йога упражненията за сколиоза продължават да привличат вниманието на пациентите, страдащи от това състояние. Да, добре…

Взимането на гореща вана преди лягане е една от препоръчваните техники за по-добър сън. Да ...

За много хора плетенето се превърна в техника за релаксация по време на COVID-19. Ситуацията, през която преминава ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.