Никой не каза, че връщането към тренировките е лесно и изобщо не е така. След дълго лято, в което спортът отстъпи на заден план, е време да се върнем към обичайните си тренировки и да аклиматизираме мускулите към установената рутина. Но тази стъпка може да бъде болезнена, тъй като се страхува връзки на обувки че в първите дни са убийци. Затова този път искаме да дадем няколко съвета за тяхното прекратяване по-рано.

прости

Без захарна вода или подобни неща, тъй като няма причина да бъде. Раните са микро наранявания, които се случват в мускулите и които трябва да излекуваме с добра диета, така че влакната да се възстановят, както и с почивка. Но има и други средства за защита, с които разполагаме и че те ще ни улеснят. Вярно е, че има различни нива по отношение на интензивността на връзките на обувките и затова ще направим разлика.

Има различни нива на болка, когато става въпрос за връзки за обувки, но преди да се появят, трябва да направим поредица от стъпки. предпазни мерки. Първият е да възобновите обучението по плавен и прогресивен начин. Не можем да се върнем, като даваме всичко, защото резултатът ще бъде значителна болка. Предварително загряване и последващо разтягане ще са необходими, за да се избегне появата на болезненост, която ни измъчва толкова много, както и за поддържане на правилна хидратация и хранене, насочени към поддържане на мускулите в перфектно състояние.

Меки връзки за обувки

Когато сковаността се появи, е необходимо да предприемем действия по въпроса и да прекратим болката, която ни причиняват, възможно най-скоро. За начало ще спрем на лека болка. Това са най-често срещаните връзки и с които сме свикнали да тренираме, въпреки че без да осъзнават те силно ограничават представянето, когато докоснем друга мускулна група.

За да ги прекратим, препоръчваме използването на гореща вода в засегнатата област, както и нежни разтривания, които ни помагат да ускорим притока на кръв и да го подобрим в зоната, за да постигнем по-голямо възстановяване. Упражненията по умерен начин са подходяща алтернатива, която ще ни накара да генерираме адреналин и временно да прекратим болката.

Умерена болезненост

Когато болката е умерена мерките, които трябва да се предприемат за решаването му, са различни. В тези случаи болката е придружена от възпаление, затова се препоръчва да приложим противовъзпалителен мехлем върху засегнатата част, който също ще подобри притока на кръв в областта, ускорявайки възстановяването.

Към това можем да добавим вани с гореща вода с етерични масла и ароматерапия, които ще ни помогнат да се възстановим много по-бързо, тъй като освен подобряване на кръвообращението в района ще има отпускащ ефект, който не можем да пренебрегнем по всяко време.

Скованост с повишена болка

Кога болката на връзките на обувките е висока Едва се движим, тъй като нараняването на мускулите е по-голямо. В този случай ще спрем да правим каквато и да е физическа активност, за да се фокусираме върху възстановяването на мускулното здраве отново. Приемането на леки болкоуспокояващи за облекчаване на болката е добра алтернатива за нас да се движим. За това можем да ви придружим с душове със студена вода. Първо ще извършим нормални душове с гореща вода и след това ще насочим струя студена вода към засегнатата част, за да я вцепеним и да смекчим болката за момент.

Освен това този акт ще активира циркулацията, ускорявайки възстановяването. Прием на храни, богати на магнезий Това ще ни помогне да се възстановим по-рано, тъй като мускулите се нуждаят от него, за да се върнат в нормалното си състояние.

Важно е да вземем това предвид, когато става въпрос за връщане на мускулите ни в обичайното им здравословно състояние след тежки тренировки. Необходимо е да имаме предвид, че когато се върнем никога не трябва да прекаляваме нито в теглото, нито в количеството упражнения, ако не искаме да платим последиците с нечовешка болезненост, която няма да ни позволи да спрем от болка и която ще ни задържи няколко дни на дивана.