Публикувано на 25 юли 2017 г. в Здрава компания

активни

Работата в среда, която насърчава както работните задължения, така и времето за възстановяване и почивка, не само постига по-голяма производителност, но също така увеличава ангажираността към компанията и мотивацията на служителите.

Активните почивки са един от основните инструменти за професионално здраве за насърчаване на физическата активност. Като цяло, фокусирани върху подобряване на подвижността на ставите, разтягане и упражнения, които благоприятстват промените в позицията и намаляват мускулно-скелетните натоварвания чрез поддържане на продължителни позиции и/или повтарящи се движения през работния ден.

Освен това, по време на почивки в работния ден, много работници зареждат енергията си със закуска. Но се препоръчва да направите правилен избор на закуски. Както за средата на сутринта, така и за средата на следобеда, трябва да изберете храна с хранително качество.

Какви са основните цели на активни почивки?

  • Насърчавайте придобиването на здравословни навици и активен начин на живот на всички работници.
  • Създайте среди за мотивиране и подобряване на отношенията.
  • Намалете стреса.
  • Предпочитайте промяната в позите и рутината.
  • Освободете стреса от ставите и мускулите.
  • Стимулират и насърчават кръвообращението.
  • Подобрете стойката.
  • Насърчавайте самочувствието и способността да се концентрирате.
  • Намалете риска от професионални заболявания.
  • Насърчаване на появата на нови лидери.
  • Подобрете изпълнението на работата.

Какви упражнения да се правят?

Както подсказва името му, активната пауза е момент на активиране, който позволява промяна в динамиката на работа, където могат да се комбинират редица движения, които активират мускулно-скелетната, сърдечно-съдовата, дихателната и когнитивната системи. Препоръчва се на работното място на всеки два часа да се спира това, което се прави и за около 5 до 10 минути да се прилагат на практика следните упражнения:

1. Качете се нагоре и надолу по стълбите.

2. Поставете музика и танцувайте. Винаги, когато пространството позволява, защо не?

3. Практикувайте упражнения за активиране на дишането, индивидуално или на групи, както и масажи на врата и раменете.

4. Изпълнявайте упражнения за координация и разтягане.

5. Ако е възможно, излезте на разходка в парк или около компанията.

Защо е толкова важно да закусвате през целия ден?

Според МОТ (Международната организация на труда) лошата диета през работния ден засяга здравето и причинява загуби до 20% в производителността.

Нашето тяло трябва да регулира нивата на кръвната захар, като ядем 5 хранения на ден, ние помагаме да поддържаме тези нива постоянни. По този начин мозъкът получава сигналите за ситост и следователно създава онова чувство на благополучие, което се отразява в по-добро настроение, по-голяма креативност и по-добри резултати в работата или в ежедневните дейности.
Трябва да се установят графици за нашите хранения, така че между всяко хранене да има интервал от два до три часа, ако тези времена се удължат, настъпва спад в глюкозата (захарта), причиняващ умора, раздразнителност, главоболие и т.н. В допълнение, това ви кара да се храните в изобилие и безредие.

Какви храни да изберем?

От съществено значение е да осъзнаем значението на избора на храна за нашето здраве и благополучие.

Някои здравословни идеи за консумация в средата на сутринта или лека закуска:

В дните, когато имате по-малко време за приготвяне, бързият и лесен вариант е да донесете натурално кисело мляко, пресни и сезонни плодове, ядки (за предпочитане сурови и без добавена сол) и да ги комбинирате, както предпочитате.

Например:

  • Парче пресни плодове с натурално кисело мляко.
  • Натурално кисело мляко с шепа ядки

Много хора смятат, че яденето на сандвичи не е здравословно, но всичко зависи от вида на използвания хляб и от храните, които избираме за приготвянето му.

Някои примери за здравословни закуски:

  • Ръжен хляб със сирене и резенчета домати.
  • Пълнозърнест хляб с риба тон и маслини.
  • Хляб със семена с хумус.
  • Пълнозърнест хляб с аншоа и каперси.
  • Хляб от спелта с пушена сьомга, намазан с прясно сирене и копър.
  • Хляб със семена с авокадо и чери домати.
  • Ръжен хляб с прясно сирене и резенчета краставица.
  • Пълнозърнест хляб с печено говеждо и сирене.

Каква напитка да изберете?

Водата е най-препоръчителната напитка, винаги трябва да давате приоритет на водата пред другите напитки. Въпреки че много пъти звездната напитка на почивките през дните е кафе. Когато кофеинът се консумира в умерени дози, той повишава бдителността и намалява сънливостта, но при излишък (повече от 3 чаши кафе на ден) краткосрочните неблагоприятни ефекти при възрастни могат да бъдат прекъсване на съня, тревожност и промени в поведението. В дългосрочен план прекомерната консумация на кофеин е свързана със сърдечно-съдови проблеми. Можете също така да изберете без кофеин или инфузии.

Във всички случаи идеалното е да не се добавя захар, Световната здравна организация (СЗО) съветва да не се надвишават 10% от приетите калории всеки ден под формата на захари и предупреждава, че европейците консумират между 16% и 36%.

Не се препоръчват сокове, сладки напитки и алкохол.

До края:

Увеличете вашето благосъстояние и производителност, като си вземете активна почивка и ядете здравословна закуска. Ако искате да научите повече и да изградите здравословна работна среда, не се колебайте да се консултирате с нашите услуги.