Упражнявате от час, изисквайки максимума от тялото си. Имате малко работа, но след това вашият спаринг партньор ви предизвиква до спринт в последната минута. За да не изглеждате слаби, приемате. Започвате състезанието и набирате темпото на пълни обороти. Междувременно мускулите ви се натискат все по-силно и по-силно ... Докато изведнъж те нараняват толкова силно, че трябва да се забавите до спокойна стъпка, докато с гневен тон проклинате млечната киселина.

Като състезател с висока производителност, вероятно сте преминали през тази ситуация няколко пъти или подобно, мислейки, че млечната киселина е най-лошият ви враг и какво ви спира да постигнете целите си ... И не е така. Забравяте, че млечната киселина е вид енергиен резерв във вашите клетки и че с обучение и адекватна хидратация можем да забавим „изгарянето“ на мускулите.

най-голям

Какво кара мускулите да "изгарят"?

Без да навлизаме в науката за физиологията на упражненията, нека поговорим малко за това какво точно представлява млечната киселина. Когато мислим за калории, ние си представяме въглехидратите, протеините и мазнините като енергийни източници, но нашите клетки се грижат само за един вид енергия, АТФ (аденозин трифосфат). По време на тренировка тялото ни създава АТФ чрез запасите от консумиран гликоген или глюкоза и докато приемате достатъчно от този бензин, със средна скорост тялото ви ще продължи да произвежда АТФ.

Ако решите да ускорите и спринтирате, на тялото ви липсва кислородът, от който се нуждае, за да направи АТФ по нормалния начин, така че променете метаболитния път. Този нов път произвежда млечна киселина и може да се поддържа само 1 до 3 минути. Въпреки че може да не ви звучи добре, всъщност това е защитен механизъм, който тялото използва, така че от време на време да забавяте достатъчно, за да поемете кислород и да възстановите нормалния метаболитен процес. Да, млечната киселина ще създаде усещане за парене в краката ви, но разберете, че тя е жизненоважно съхранение на оцеляване и енергия. След като забавите, тялото ви ще възстанови млечната киселина в АТФ и ще се върне към нормалния си ритъм.

Как да намалите болката

Наличието на допълнителен депозит звучи добре, но знам, че боли. В света на високоефективните спортове ние наричаме млечния праг количеството млечна киселина, с което можете да се справите, преди да се наложи да забавите. Колкото по-висок си, толкова по-дълго можеш да тренираш по идеален начин и толкова по-добър спортист ще бъдеш. Има начинаещи, които могат да започнат чрез натрупване на млечна киселина при 50-60% от аеробния си капацитет, докато тренираните спортисти могат да достигнат до 70-80%. Поради тази причина е важно добра аеробна тренировка за постепенното повишаване на млечния праг.

И ако искате да получите „добра“ енергия без това чувство, че нещо ви изгаря мускулите, има и други начини, като например да останете добре хидратирани. Добре хидратираните спортисти имат повече вода в тялото, благодарение на което те могат по-добре да разреждат млечната киселина и са по-устойчиви на промени в PH в тялото. Съсредоточете се върху пиенето на много вода и електролити преди, докато и след тренировка.

В заключение, тренирайте постоянно и ефективно и останете добре хидратирани и ще подобрите прага си, ще намалите мускулните болки, ще подобрите представянето си ... И ще спрете да имате маниакална мания!