Отслабването е здравословен проблем след последните проучвания за честотата на Covid-19 и отразява по-голямо усложнение при хора без предишни патологии, но с наднормено тегло и затлъстяване

Научаването да живеем с новото нормално ни накара да видим необходимостта да се грижим за здравето си и че това по някакъв начин е наша отговорност. И това е, че осъзнаването на нашето здраве и активирането на всички инструменти, които са в нашите ръце, за да се грижим и защитаваме себе си и нашата околна среда, е наше нещо. И това се случва чрез отслабване. Ти знаеш защо? Защото Вижда се, че тежестта на заболяването е по-голяма при хора с наднормено тегло и затлъстяване, отколкото тези, които не страдат от него. Най-добрият начин да се предпазите? Мислейки за отслабване!

по-добре

Последните проучвания показват, че хората без предишни патологии, които са с наднормено тегло и затлъстяване, имат повече усложнения от инфекцията Covid-19. И така, поемането на отговорността ни със здравето ни е приоритет, за да го спрем и да се опитаме да направим всичко от наша страна, за да се грижим за себе си.

Съвети за възстановяване на контрола върху храненето ни

Грижата за себе си включва добре хранене и максимално движение. Днес ви даваме няколко насоки, за да започнете да се храните добре и да отслабвате:

Елиминирайте обработеното от живота си. Изберете храни, които трябва да бъдат приготвени, храненето добре не отнема толкова дълго, колкото си мислите. Така че храна, която трябва само да се отвори и загрее или изпече, е по-добре да я извадим от живота си.

Започнете с подобряване на едно от храненията си. Например решавате да закусите по-здравословно, елиминирате бисквитки или сладкиши и избирате да включите по-здравословни храни. Не знаете как да го направите? Ето няколко идеи.

Изберете прясно! Месото, рибата, плодовете, зеленчуците, бобовите растения или семената и сушените плодове са най-добрите храни за изграждане на нашата диета и грижа за здравето ни. А приготвянето им е просто, просто трябва да планирате менюто си. Ако имате нужда от помощ, разгледайте нашите ежедневни менюта.

Разберете, че за да се храните добре, не е нужно да прекарвате много време в кухнята. Всъщност можете да практикувате варене на варене и да имате седмично меню в хладилника или фризера за цяла седмица.

Заложете на пълноценни храни. Освен че осигуряват повече хранителни вещества, съдържанието на фибри ги прави по-сити и ни кара да ядем по-малко. Така че изборът на пълнозърнест хляб, ориз или пълнозърнести тестени изделия и зърнени храни като овесени ядки е добра алтернатива за отслабване.

Внимавайте с напитките. Безалкохолните напитки, алкохолът или сладките напитки трябва да излязат от вашата диета и да разберат, че най-добрата напитка за нашето тяло е водата. И ако търсите различни напитки, които да ви освежат през лятото, разгледайте тези идеи на базата на вода и без добавена захар.

Потърсете съвет от диетолог-диетолог. Ако видите, че отслабването е твърде голямо за вас и се нуждаете от помощ, не се колебайте да отидете при регистриран диетолог-диетолог, те ще ви помогнат с първите стъпки и ще ви покажат, че отслабването и грижата за здравето ви е много по-лесно от това, което мислите.

А вие, започнали ли сте вече да носите отговорност за вашето здраве и здравето на вашата среда?

Абонирайте се за El Norte de Castilla на + за 1 месец за € 6.95