8 клавиша за бързо отслабване и по-добро хранене

отслабване

Може би след Коледа си мислите да искате отслабнете и го направете бързо, след празниците. Това, което предлагате Яжте по-здравословни, но не знаете как и откъде да започнете и смятате, че ще бъде много сложно, скъпо и също ... вече сте опитали отслабнете бързо и яжте По-добре преди, но не се е получило както сте очаквали. Не знаете дали това е така, защото не сте спазили добре стъпките, или защото не сте били постоянни ... Ако е така, продължете да четете, защото ние ви даваме 8 КЛЮЧА ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ и започнете да се храните по-добре.

Първо трябва да изясним това Яжте по здравословен начин и отслабнете бързо... НЕ Е НА ДИЕТА!

Не гладува, не е скучно, не е скучно и не е изпитание. Храня се здравословно Това е един от най-добрите начини, заедно с физически упражнения и почивка, да се чувствате добре, пълни с енергия, да подобрите качеството си на живот и отслабнете бързо.

Нека започнем да променяме концепцията „ДИЕТА“ за „ЗДРАВЕ“ и да започнем да правим промени, които добавят и не изваждат от вашия ден за ден.

Да видим какви са те 8-те ключа за бързо отслабване, хранене по-добре:

1 опростете диетата си. По-добре е да избирате храни с малко съставки и на практика без опаковка, тоест непреработени.

♦ Необработени храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (ориз, тестени изделия, хляб), картофи и сладки картофи, бобови растения, месо и риба, яйца ...

♦ Минимално преработени храни: рибни консерви (скумрия, сардини, сърми ...), консервирани бобови растения (нахут, леща, боб ... не фабада !), замразени или консервирани зеленчуци, екстра върджин зехтин, пълнозърнест хляб, качествени млечни продукти и производни, тъмен шоколад (> 85% какао), подправки и подправки ...

2. направете здравословна и ефективна покупка за ядене.

Например с някои от храните, които току-що споменахме в първия съвет, направете списък за пазаруване и напълнете количката си с добри храни, за да можете яжте добре и постигане на бърза загуба на тегло. Това може да бъде досадно в началото, така че ако все още не знаете как да направите здравословна и ефективна покупка, която не ви отнема много време или която ви пречи да завършите да купувате храни, които не сте планирали, ето пост, който ще ви помогне. («Здравословно пазаруване«)

3. Включете повече растителни храни в чинията си.

Има много изследвания, които потвърждават ползите от храненето на диета с голяма консумация на растителна храна. Тук нямаме предвид само яденето на плодове и зеленчуци, но също така и яденето на бобови растения, картофи и пълнозърнести храни.

Затова им дайте приоритет и увеличете консумираните порции, които преобладават в чинията, особено зеленчуците. Сред неговите предимства бихме могли да подчертаем приноса на фибрите, витамините и минералите, бавното усвояване на въглехидратите и протеините. Това ще ви даде по-голямо чувство за ситост и ще можете да останете заситени за по-дълго време, като по този начин ще намалите чувството на глад, а с него и без да го осъзнавате, заедно с упражнения, ще бъдете отслабване бързо.

4. Не оставяйте нищо извън чинията!.

Как можем да го направим ...?

Твърде лесно. Вземете чиния и я разпределете, мислено/визуално, по такъв начин, че да напълните половината със зеленчуци (комбинирайте ги помежду си, направете салати, пълни с цвят и текстури (варира), консумирайте ги през сезона ...), а през другата половина го връщате да се разделя, оставяйки ви две четвърти, в които добавете част от храни, богати на цели въглехидрати (които ще се усвояват по-бавно, като ви осигуряват по-голяма ситост като кафяв ориз, бобови растения, картофи . .), а в другата част добавете качествени протеини като яйце, пиле, риба или бобови растения). Както на снимката по-горе.

5. Вземете да ядете повече плодове.

Изберете тези, които харесвате най-много, за предпочитане цели и по сезон, които са кисели, сладки, повече или по-малко узрели, самостоятелно или комбинирани под формата на плодова салата, хапки или нарязани ... за десерт на обяд или вечеря, рано сутрин или между часовете, ако сутрин или следобед е по-дълъг от необходимото ... когато пожелаете, но Яжте ПОВЕ.

Плод, който помага, когато става въпрос за отслабнете бързо ТОЙ Е ЯБЪЛКАТА. Когато го ядете, той създава усещане за засищане на апетита, като успява да избегне яденето на твърде много или неправилна храна.

6. гответе, когато можете.

Ако сте @ готвачи ... страхотно! Ако, от друга страна, не сте ... съветваме ви да се научите. НЕ СЕ ПАНИКЬОСВАЙ!

С толкова информация, колкото циркулира в интернет, поетапни обяснителни видеоклипове и без да имате уменията на професионален готвач, можете да създадете вкусни, здравословни ястия и отслабнете бързо.

Защо тази стъпка? Когато готвите за себе си или за семейството си, вие избирате качеството на храната, която искате Яжте, както и начина на приготвянето им, като можете да приготвяте по-леки, храносмилателни ястия, като избягвате излишните мазнини и сол. Можете да планирате и готвите за няколко дни и вашата цел, отслабнете бързо. По този начин ще инвестирате в себе си, здравето и здравето на семейството си.

Например: микс от зеленчуци (броколи, тиквички и моркови) с пилешко и кафяво оризово къри, салата от бобови растения и зеленчуков омлет с пълнозърнест хляб.

7. гответе по-добре.

Не ни разбирайте погрешно, знаем, че можете да готвите и яденето е изкуство, но правим грешки, когато избираме как да готвим. Поради тази причина искаме да посочим, че приоритизирате готвенето, което поддържа качеството на храната и ви помага отслабнете бързо. Имаме предвид готвене на пара, варено, желязо, уок, сотирано със зеленчуков бульон, фурна или микровълнова печка.

Много храни, които пържите, са чудесни, когато ги готвите във фурната или ги печете на скара в добър тиган (пример: яйца), така че избягвайте очукани, пържени, сотирани с излишно масло, много плътни сосове.

Можете също така да направите пресни и леки превръзки като винегрети или да използвате лимон, също с натурални кисели млека ...

8. Не за лека закуска, а за добри закуски.

Ако сте гладни между храненията, пригответе добра закуска, която ви задоволява и подхранва (Яжте глава), не купувайте нищо от автоматите, единственото нещо, което ще направи, е увеличете желанието си за ядене и няма да отслабнете.

Имате много възможности, винаги силно препоръчителни и по-евтини, като например да донесете парче плод, както споменахме преди. Или вземете със себе си ядки (пример: банан и някои лешници), тъй като те са лесни за транспортиране и a идеален вариант за ядене.

Ако не можете да измислите какво да вземете със себе си, можете да прочетете тази публикация „8 здравословни закуски“ или също „Здравословни и различни закуски“, където ще намерите опции за всеки ден.

И накрая, искаме да ви напомним, че става въпрос за яжте по-добре, не по-малко и се надяваме, че с тези съвети можете да започнете да го правите и да постигнете целта си: БЪРЗА ОТСЛАБВАНЕ!