Правите план за хранене, за да отслабнете ... и забелязвате ли, че не слизате надолу?

Завършилата храненето Алиша Кроко ви помага да преодолеете този етап:

отслабвате

Вероятно е в ранните етапи на лечение за отслабване резултатът от вашите усилия да се отрази благоприятно на скалата, но с течение на времето ще възникнат ситуации, които ще ви накарат да не отслабвате.

В тези периоди трябва да продължите с хранителния си план и да не изпадате в депресия или да мислите негативно.

И обратно: оценявайте постигнатото с отдаденост, оптимизъм и търпение.

Не се отчайвайте, когато кантарът показва, че не сте се спуснали. Това може да се дължи на няколко причини:

• Че диетата е рутинна. Монотонността предизвиква скука и ви кара да се махнете от пътя, като изберете други ястия, които смятате за разрешени, които не вредят на еволюцията ви и не смятате, че всяко ястие, приготвено в ресторант с приготвяне „винаги“, съдържа повече мазнини, отколкото ежедневните ви менюта ви дават.

За да не е досадна диетата, трябва да избирате разнообразие от ястия, но да обмислите моментите, които ще ядете извън дома си, възможността да изберете месо на скара (бяло или червено), с многоцветни салати и да добавите малка порция картофи, сладки картофи, царевица или ориз и, ако е необходимо, дори можете да напуснете режима по контролиран начин със седмично хранене. Това изисква да контролирате това, което ядете. Но ако смятате, че не сте способни да се овладеете, ако усетите, че опитването на нещо, което ви харесва, ви кара да продължите да го ядете без ограничение, избягвайте да напускате.

Приемете собствените си слабости; Ако продължите по пътя си, фишът няма да бъде синоним на неуспех.

• Че не измервате правилно количествата. Важно е както в началото, така и в по-късните етапи да коригирате приема си до позволените количества. Не забравяйте, че не е важно да имате прецизен баланс; Работете с еквиваленти: средна порция постно месо, чиния за салатна супа, 1 чаена лъжичка масло за подправяне на салати и др. Обърнете внимание на всички промени, които правите сами; Въпреки че понякога са практични, те могат да работят срещу вас и да ви накарат да не губите планираното, да застоявате или да наддавате.

• Че пропускате храненията. Като се има предвид, че тази модалност ще ви помогне да слезете по-лесно, е погрешно схващане. В резултат на това вашата тревожност ще се увеличи; Това ще доведе до лош избор на храна и увеличени количества и еволюцията ви ще бъде нарушена. Имайте предвид, че когато обемът на прием е по-голям от това, което метаболизмът може да влоши, излишъкът се трансформира в мазнини в тялото. Фракционирането е необходимо, за да се получат енергийни отпадъци във всеки храносмилателен процес.

• Че често се отклонявате от хранителния си план. Не забравяйте, че в ранните етапи, особено ако имате значително наднормено тегло, резултатът ще бъде значителен, дори ако не се придържате стриктно към плана. Може да се случи така, че това да ви насърчи да продължите да престъпвате, но когато сте свалили килограми, ще ви е трудно да отслабнете, ако продължите с излишъците и не спазвате позволените обеми. С приближаването до здравословно тегло ще губите по-бавно; следователно ще трябва да спазвате разрешените количества повече от всякога и да вземете предвид, че кълването след часове пречи на лечението. Водете дневен запис на това, което ядете; така че можете да видите възможни грешки и да внедрите промени.

• Че има прекомерно търсене по отношение на резултатите. Ако не отслабнете за една седмица, не се обезсърчавайте и се придържайте към плана. Оценете постигнатото, пречистете ума си от песимистични мисли, които ви пречат да продължите. Не прекъсвайте усилията за постигане на желания резултат. Яжте бавно, наслаждавайте се и ако изпълнявате задачата да се грижите за себе си, наслаждавайте се, без да чувствате вина.

• Че оставяте настрана физическата активност. Една от основните причини за стагнация, особено при достигане на здравословно тегло, е изоставянето на връзката, която свързва елементите, съставляващи лечението: упражнения. Не забравяйте, че е много важно, че само хранителният план не е достатъчен. Играйте спорт, който ви харесва. Не се връщайте към заседнал начин на живот.
Потърсете приятно занимание: това може да е танци, разходки, каране на колело и т.н.

• Че се изневерявате с негативни мисли. Ако на среща не сте спазили хранителния план, не продължавайте на следващия ден с фиксираната мисъл да ядете диво. Ако прекарате цял ден, без да контролирате какво ядете, няма да отслабнете или да напълнеете и като следствие ще стигнете до обезсърчение и последващо изоставяне на целта.

Когато не отслабнете, не се обезсърчавайте ... опитайте се да прегледате причините за стагнация или наддаване на тегло. Ако правите правилно хранителния план и физическата си активност, няма причини, поради които не сте паднали, става въпрос за задържане на течности, че ако продължите да правите добре хранителния си план и физическата си активност, това ще бъде отразено в следващата седмица.

Не винаги пада. Има причини, които ви карат да не слизате надолу като всички тези, които ви представям, а също и за това, че не си почивате добре, че сте под стрес и т.н.

Ако се обезсърчите и не направите стъпките, за да продължите да отслабвате правилно, ще бъдете изпълнени с песимизъм и ще бъде по-трудно да възобновите здравословния си живот. Песимизмът ще ви доведе до невъзможност да визуализирате вашите промени, грешките ви, липсата на търпение.

• Че очаквате безусловната подкрепа на вашето семейство. Вероятно след няколкомесечно лечение и виждайки успешни резултати, хората около вас вече няма да ви насърчават толкова, колкото в ранните етапи и да приемат у дома апетитни храни с много калории. Ако ги изядете и не приемете грешката си, ще се заблудите, като мислите, че другите са виновни, че сте били изкушени и не сте успели да контролирате ситуацията. Не възлагайте отговорността си върху другите. Вие сте на лечение; вие знаете кои са нещата, които ви отдалечават от целта, които ви създават чувство на неудовлетвореност, че не можете да се изправите срещу тях.

Не отричайте реалността си

Вместо да вземете решението да отпаднете от хранителния си план, преосмислете. Резултатите зависят изключително от вас.

Да заявите, че нямате време да се занимавате с физическа активност или че се изкушавате често, означава да търсите оправдания; признай го.

Ако искате да продължите да отслабвате, научете се да казвате „не“ на излишните порции, разграничавайте кои храни можете да консумирате в по-голямо количество и кои трябва да ядете с повишено внимание, включете физическа активност, когато планирате деня си.

Не бъдете обсебени от идеята, че като ядете лошо един ден, сте развалили всичко. Ако сте престъпили вчера, вземете правилния план днес; не чакайте утре. Единственият начин да сложите ред в живота си е да се върнете към диетата.

Във всички етапи, в които не постигате очакваните резултати, медитирайте върху постиженията, които сте постигнали дотогава; това ще послужи като насърчение. Не спускайте ръцете си. Употребявайте така, че положителните ефекти от лечението да се удължат с течение на времето.

Отричането на вашата реалност не ви служи. Бийте се, за да преодолеете препятствията си. Времето да се изправите срещу грешките си и да подобрите аспекти от живота си, които пречат на вашия напредък, е винаги.

Планове за периоди на платото

Преди да приложите конкретен план за периоди на стагнация - наричан още "плато" - проверете дали е имало специални ситуации като рождени дни или други тържества, дали сте увеличили приема на сол или сте намалили приема на течности, дали синдромът ви е засегнал предменструален или ако сте пренебрегнали физическата активност.

Не свиквайте да прилагате често тези видове хранителни планове. Трябва да сте наясно, че те са преходни, тъй като не осигуряват всички необходими елементи за здравето. Отслабването е важно, но не го правете за сметка на спирането на добрите навици, които ви карат да изберете добра диета, която поддържа баланса ви, както физически, така и емоционален. Предлагам ви примери, които да следвате в продължение на три дни, с изключение на плодовия, който е за един ден.

Хранителен план с преобладаване на зеленчуци и плодове
Закуски и закуски
1 чаша нискомаслено мляко или кисело мляко.
1 чаша ягоди.
Смесете 1 супена лъжица обезмаслено обезмаслено сирене с 1 разбит белтък и подсладител.

Между храненията
Инфузии с подсладител.
домашен или диетичен зеленчуков бульон.
10 чери домата.
5 бадема.
5 половинки орех.
10 стафиди.

Обяди
Домашен зеленчуков бульон.
Зелени листни зеленчуци (без ограничение).
1 супена чиния от репички, зеле, краставица и морков.
1 чаена лъжичка олио, умерено сол и достатъчно балсамов оцет или оцет.
1 царевица или 1 картоф (малък) или 4 супени лъжици варен ориз.
Диетичен желатин.

Вечери
Домашен зеленчуков бульон.
Зелени листни зеленчуци (без ограничение)
1 супена чиния домат, червен пипер и грах.
1 чаена лъжичка олио, умерено сол и достатъчно балсамов оцет или оцет.
1 твърдо сварено яйце.
1 пресен плод.

Хранителен план с протеини, без въглехидрати

Закуски и закуски
Инфузия с подсладител (без мляко).
1 фета варена шунка, филе или плешка.
1 машинно сирене фета.
Диетичен желатин.

Между храненията
Домашен или диетичен зеленчуков бульон.
1 яйце.
2 филийки машинно сирене.
Диетичен желатин.
Инфузии с подсладител.

Обяди и вечери
Домашен зеленчуков бульон.
1 порция постно червено месо, морска риба или пиле без кожа или карре или 1 консерва естествен тон (без зеленчуци) и без плодове.
Диетичен желатин.

Хранителен план на базата на плодове, за 1 ден

Инфузии.
Домашен зеленчуков бульон.
Диетичен желатин.
5 чаши плодов чай ​​(не банан, грозде, смокиня, авокадо, сушени или изсушени плодове).
2 нискомаслени кисели млека