Метод, който включва упражнения за сила и гъвкавост, с техники за контрол на дишането. Знайте ползите от него и какви са възможностите да го практикувате.

практикува

Пилатес: за какво е

Пилатесът е интегрален метод на физическа работа, който привежда в движение всички мускули на тялото, дори тези, които обикновено не упражняваме, когато практикуваме други дейности или спорт.

Лента с дръжки Внос от латекс Fitnesas Tension X-strong

Дълга еластична лента с подсилени гумени латексни дръжки

Комплект от 5 изометрични ластици Pro Gadnic Fitness

Комплект с едно колело + колан с дръжка + кръгъл колан

Мини кръгла лента + 2 глезена 2 кг + 2 гири 2 кг

Комплект от 5 кръгли еластични ленти

Мини кръгъл ластик Обучение внос 30 см

Еластични ленти от плат X 3 Кръгла кръгла лента Tiraband

Лента с дръжки Внос от латекс Fitnesas Средно напрежение

Дълъг ластик от латекс Tiraband Различни напрежения

Методът дължи името си на създателя си, германецът Йозеф Пилатес, роден през 1880 г. Когато го е разработил, той е търсил как да постигнем контрол на ума над тялото в техника на упражнения. Ето защо в началото той го нарича „Контрология“, тъй като създадените от него съчетания комбинират контрол на дишането с елементи на културизъм, гимнастика, борба, дзен медитация, тай чи и йога.

Въпреки че рутините обикновено са бавни и движенията изглеждат по принцип много лесни, това е интензивна практика, която специално работи всяка мускулна група.

Ползи от пилатес

Има много ползи от практикуването на пилатес. Само да спомена няколко, можем да изброим:

  • Помага за подравняване на тялото, подобряване на стойката.
  • Подобрява координацията, баланса и стабилността.
  • Работете едновременно върху дишането, силата, стабилността и издръжливостта.

Йога Tpe Мат 6 мм Фитнес за пилатес с подвижна форма

Мат Йога Пилатес Ролинг Подложка Premium 6 мм

Подложка за йога Tpe отпечатана фитнес подложка 6 мм 183x61 + чанта

Подложка за йога Подложка 4 мм Пилатес Ролетен Мат Внос Pvc Фитнес Спортен фитнес

Йога постелка Фитнес пилатес фитнес зала Неплъзгаща се постелка 10 мм

Йога постелка 6 мм Gmp Неплъзгащ се пилатес Мат

Йога Мат Пилатес Фитнес Фитнес 6мм Pvc Килим + Чанта

Подложка Йога Пилатес Подвижна подложка за гимнастика 170х60

Йога Мат Пилатес 6мм Пвц Пилатес Изолационен Мат

Подложка + Portamat 6мм Йога Пилатес Мат

  • Увеличете концентрацията.
  • Намалява болката в гърба.
  • Намалете нивата на стрес. Това е един вид съзнателно упражнение, Помага за повишаване нивото на ендорфини. Намалявайки безпокойството, той подобрява настроението, като осигурява цялостно усещане за благополучие.

На какво се основава методът на пилатес?

Практиката варира значително в зависимост от нивата и аудиторията. То е, че като метод се адаптира много добре към различните етапи от живота и към структурата и теглото на всеки човек.

Има няколко Модалности на пилатес, но две са най-важните: тази, практикувана на земята, известна като пилатес мат (или на постелка) и реформатор на пилатес, което се извършва на специални носилки.

Производители на легла за релакс за пилатес Compl Delriopilates .

Пилатес Реформатор Легло Марка Студио Modena Factory Direct

Инверсионна маса Експертна фитнес терапия носилка - El Rey

Легла за релакс за пилатес Реформери 1-во качество Delriopilates

Pilates Reformer Complete Roller Fabricadelriopilates 6x 8

Delrio Reformer Non-Slip Pilates Bed Buy 4x5

Пилатес реформинг Спрингс Цветове по избор X 4u

Пилатес Комплект Въжета Маншети Крака Делриопилати Купете 3 X 4

Реформатор за пилатес Baston Stick Fabrica Delrio Купете 3 X 4

Пилатес Комплект въжета Маншети Крака Fabrica Delriopilates

Според нивото на участниците се постига напредък в обучението и рутините. В рамките на разнообразието от постелки можете да тренирате с аксесоари или без тях. Ключът във всички случаи е, че мускулите се обработват в дълбочина и без да се увеличава обема им, както в други дисциплини.

Нива на пилатес

Има темпо и интензивност за всяка възраст и ниво на обучение:

  • Начално ниво: тези, които тепърва започват, работят без помощта на елементи, докато постигнат по-голяма координация на движенията и не са научили различните упражнения. Работите със собствената си съпротива. На този етап легло за пилатес реформатор помага да се работи с по-ниско тегло от тялото.
  • Средни и напреднали нива: някои елементи като топки, пръти, пръстени и ленти са включени. Добавя се и ролкова работа, която позволява принуждаването на тялото да постигне по-голяма стабилност. Лентите и въжетата имат функцията да обездвижат някои части на тялото, за да улеснят подвижността на други групи мускули. С повече контрол и знания, леглото реформатор помага за задълбочаване на мускулната работа, избиране за този етап на тегло, по-голямо от собственото на тялото.

Реформатор: машина за създаване на уелнес

Джоузеф Пилатес работи дълго време, помагайки за рехабилитация на легнали хора. Имайки предвид техните нужди, той създава носилка със система от духала и въжета, които позволяват на пациентите да спортуват, без да стават.

С течение на времето и с някои подобрения той спря да бъде изключителен инструмент за хора с проблеми с подвижността и стана популярен сред тези, които искаха да изпълняват контролирано контролирани упражнения. Така се роди настоящата носилка на реформатора.

Легла за релакс за пилатес Реформери 1-во качество Delriopilates

Pilates Reformer Complete Roller Fabricadelriopilates 6x 8

Delrio Reformer Non-Slip Pilates Bed Buy 4x5

Производители на легла за релакс за пилатес Compl Delriopilates .

Пилатес реформатор Силиконови колела C/лагери Купете 7x8!

Пилатес реформинг Спрингс Цветове по избор X 4u

Пилатес реформатор Gag C/омега Fabrica Delrio Купи 6x8

Реформатор за пилатес Baston Stick Fabrica Delrio Купете 3 X 4

Пилатес Реформатор Легло Марка Студио Modena Factory Direct

Пилатес реформаторски извори Цветове по избор X 16u

Реформаторската машина или легло за пилатес Счита се за най-пълноценно за извършване на упражнения, които ангажират цялото тяло. Това е плоска платформа, проектирана да се плъзга от едната страна на другата, със система от колела, дръжки и ролки. С тези елементи, се правят движения, които тренират сила, издръжливост и мускулно напрежение, с поредица от процедури, които позволяват тонизиране и оформяне на цялото тяло. Използването на машините изисква присъствието на инструктор с достатъчно познания, за да се възползва от всички възможни комбинации от упражнения.

Реформатор на пилатес: ползи

Работата върху носилки е много ценна за подобряване на работата и общото състояние на тялото ни. Някои предимства:

  • Подобряване на стойката: начинът, по който е проектирано леглото, прави позата правилна през цялата практика. Поради това коригира лошите позиции и укрепва гръбначния стълб, като избягва появата на болки в гърба.
  • Повишава гъвкавостта и мускулната сила: Носилката ви позволява да упражнявате мускулите си по-прецизно, отколкото на пода. Използвайки съпротива, всички мускулни групи се упражняват и укрепват. Идеален е за тези, които искат да стегнат дупето и краката.

Инверсионна маса Експертна фитнес терапия носилка - El Rey

Пилатес Комплект въжета Маншети Крака Fabrica Delriopilates

Легла за релакс за пилатес Реформери 1-во качество Delriopilates

Pilates Reformer Complete Roller Fabricadelriopilates 6x 8

Delrio Reformer Non-Slip Pilates Bed Buy 4x5

Производители на легла за релакс за пилатес Compl Delriopilates .

Пилатес реформатор Силиконови колела C/лагери Купете 7x8!

Пилатес реформинг Спрингс Цветове по избор X 4u

Пилатес Комплект Въжета Маншети Крака Делриопилати Купете 3 X 4

Пилатес реформатор Gag C/омега Fabrica Delrio Купи 6x8

  • Намалява въздействието: поради начина, по който работите, ставите не страдат от агресивни въздействия по време на тренировка.
  • Подобрява циркулацията: мускулната работа стимулира връщането на кръвта, предотвратявайки появата на заболявания на кръвоносната система, една от големите тихи заплахи на нашето време.

Пилатес у дома

Пилатесът на пода е идеалната версия, която можете да правите в уюта на дома. В този случай не е необходимо да имате легло: работите директно на пода върху постелка (наречена точно, постелка).

Ако вече знаете техниките и позите, можете да правите упражненията с помощта на видеоклипове в YouTube. Има много много интересни клавиши, от които можете да се възползвате, без да харчите и долар.

Ball Yoga Ball Forest Fitness Spherodynamics 75 Cm Gym

Йога постелка Фитнес пилатес фитнес зала Неплъзгаща се постелка 10 мм

Pack 4 Bricks Rubber Block Eva Brick Йога Пилатес

Подложка за йога 6 мм Неплъзгаща се подложка за фитнес за пилатес

Йога постелка за гимнастика Мат Fitnes Kit Изометрични ленти

Топка Пилатес Йога Топка подсилена сферодинамичен фитнес 55

Внос Mat or Mat 8 Mm йога пилатес фитнес зала

Йога Мат Пилатес Фитнес Фитнес 6мм Pvc Килим + Чанта

Йога подложка Forest Fitness Pilates Roll-up 4mm

Комплект за тренировъчен комплект за йога постелка 10 мм + йога топка 55

Пилатес за отслабване и намаляване на размерите

Като интензивна дейност на мускулно ниво, но не особено взискателна на аеробно ниво, ако се замислим пилатес за отслабване трябва да знаем, че в тази равнина това е дългосрочен съюзник.

Както всяка физическа активност, за да бъдете ефективни, трябва да поддържате постоянно ежедневно упражнение. Но освен това за увеличаване на калорийните разходи е важно да се засилят усилията. Това се постига с добър инструктор, който увеличава търсенето, докато напредваме.

Не забравяйте също, че практиката ще ви даде по-големи и по-добри резултати, ако е придружена от здравословна и балансирана диета.