Искате ли да ОТСЛАБНЕТЕ И ОТСЛАБНЕТЕ? Знаете ли, че ходенето ви отслабва? Искате ли да откриете НАЙ-ДОБРИТЕ трикове за отслабване по време на ходене?

В тази статия ще ви обясним как да извлечете максимума от всяка една минута, в която ходите, за да отслабнете и ще ви помогнем да отслабнете, като ходите.

Също така ще ви покажем кои са най-добрите обувки за ходене.

Това ще намерите!

НАЙ-ДОБРИТЕ ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С РАЗХОД

Има много хора, които имат трудности при бягане. Някои са с наднормено тегло. Други смятат, че са твърде големи, за да започнат да тичат.

Каквато и да е причината. Ако искате да използвате разходките си като инструмент за изгаряне на калории и отслабване, следвайте тези 8 съвета което ще ви помогне да отслабнете с ходене.

Да ! Отслабването с ходене е възможно! Не вярвайте на тези, които казват „не“!

1.- ПИЙТЕ КАФЕ ПРЕД КАМЕРА ВЪТРЕШНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ако искате да отслабнете с ходене, най-доброто, което можете да направите, е да изпиете кафе, преди да започнете заниманието.

В едно проучване (Bergstrom et al.), Резултатите от консумацията на плацебо или добавки със смес от кофеин (200 mg еквивалент на 400 ml кафе) са сравнени с джинджифил, канела и капсаицин (веществото, което дава топлина на лютите чушки) независимо дали се занимавате с физическа активност (обикновена разходка).

Изследователите установили, че когато участниците консумират термогенната смес и ходят, те имат по-голям разход на енергия, отколкото когато не са го консумирали.

По принцип това, което те успяха да демонстрират с това проучване, е, че консумацията на кофеин и други термогенни храни в комбинация с физическа активност може да ви помогне изгаряйте повече калории.

За да отслабнете с ходене, ще бъде важно да не добавяте захар към кафето или какъвто и да е вид съставка, която осигурява големи количества калории.

ВНИМАНИЕ: За да разхождате означава физическа активност, която може да ви помогне да изгорите калории, препоръчваме ви направете го в определена сесия.
Какво означава това? Е, направете го като част от вашата програма за упражнения. Не когато ходите на работа или когато ходите.
Въпреки че всяка разходка, която ще правите през деня си, ще допринесе за енергийните ви разходи, искаме физическата активност да бъде навик; че отделяте част от времето си, за да се посветите, да излезете навън и да се упражнявате.

2.- ВКЛЮЧВА БЪРЗИ ИНТЕРВАЛИ

Ходенето за отслабване е добра стратегия, но това не означава, че не можете да включвате промени в темпото.

След 10/15 минути ходене можете да включите някои по-бързи интервали.

Не е нужно да джогирате или да бягате, но ходите с по-бързо темпо и изискваше това на обикновена разходка.

Нашето предложение за изграждане на планирайте да отслабнете с ходене ще включва тренировки като тази:

.- ОТОПЛЕНИЕ: 10/15 МИНУТИ РАЗХОД

.- ИНТЕРВАЛНА СМЕС (5/10 ПОВТОРЕНИЯ): РАЗХОДЕТЕ 1 МИНУТА БАВНО/РАЗХОДЕТЕ 2 МИНУТИ БЪРЗО

.- ОХЛАЖДАНЕ: 5/10 МИНУТИ РАЗХОД.

Ако смятате, че това е безполезно, напълно грешите.

В интересно проучване за ефекта върху вариацията на скоростта на ходене, a увеличение на енергийните разходи между 4 и 8% .

решение
Ходенето отслабва, но трябва да правите нещата както трябва.

3.- АКТИВИРАЙТЕ ВАШИЯ ВЪЗГЛАВЕН ВЛАК

Друг начин за увеличаване на разхода на енергия по време на ходене е да се постигне a повишено активиране на мускулите.

Колкото по-активни са вашите мускули, толкова повече калории изгаряте.

Начинът, по който предлагаме, за да можете да изгорите повече калории по време на ходене, е прост: използване на тежести в ръцете (не твърде тежки) или ластици за изпълнявайте упражнения за ръцете и раменете си, докато ходите.

Що се отнася до ходенето, за да отслабнете, ще бъде изключително изгодно да активирате горната част на тялото си. The лицеви опори те са интересно упражнение.

ВАЖНО: Когато ходиш, облечете се спортно. Носете подходящи обувки (никога не носете токчета или рокля). Също така ще помогне за формирането на навика.

4. - ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАКЛОНИТЕ

Влизам нагоре по склонове е друг ефективен начин за изгаряне на повече калории по време на ходене.

Също така пистите ще ви помогнат укрепвайте и тонизирайте краката си.

Затова ви препоръчваме да потърсите райони във вашия град, където има възходящи склонове, където можете да се разхождате. Те не трябва да бъдат прекалено изразени.

Нито е необходимо да се търси район, където има склонове, които са твърде дълги.

Използвайте места с склонове от 100/200 метра ще ви помогнат. Ако използвате склоновете, за да ходите бързи интервали (тези в точка 2), резултатите ще бъдат още по-добри.

Отслабването с ходене може да бъде много ефективно, включително хълмовете ще максимизират резултатите.

ВНИМАНИЕ: Искате ли да знаете колко калории изгаряте при ходене? НАТИСНИ ТУК .

5.- РАЗХОДКА НА ПОСТ

Ходене на гладно Може да ви помогне по три различни начина: 1) ще ви спести време, 2) ще използвате повече мазнини за енергия и 3) ще активирате метаболизма си рано.

Ако мислите, че рискувате да припаднете, докато ходите на празен стомах или че ще загубите мускули, уверяваме ви, че тези неща не представляват риск за човек, който ходи (освен ако не са дълги разходки).

Продължете със следващите трикове и ще видите, че ходенето наистина отслабва.

6.- В КРАЯ НА РАЗХОДИТЕ НАПИТКА ЗЕЛЕН ЧАЙ С ДЖИНФИКЪР

Въпреки че зеленият чай има и други интересни ползи, много хора го използват като едно цяло инструмент за отслабване.

За щастие на тези с проблеми с теглото, зеленият чай е проучен в няколко разследвания и там е доказано, че той може да допринесе значително.

В „Ефективност на зеления чай за намаляване на теглото при затлъстелите тайландци“, 60 затлъстели хора (тайландци) бяха помолени да консумират диета, основана на 3 хранения (65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини) в продължение на 12 седмици и две групи бяха организирани, единият консумира зелен чай, а другият не.

Когато се сравняват двете групи, разликите в загубата на тегло са 2,70 kg (през четвъртата седмица), 5,10 kg (през осмата седмица) и 3,3 kg по време (в края на проучването). Те също така откриха a увеличаване на енергийните разходи Почивайки.

В "Поглъщането на чай, богат на катехини, води до намаляване на телесните мазнини и LDL, модифициран от мандиалдехид при мъжете", резултатите са сравнени след 12 седмици в която група е консумирала напитка с екстракт от зелен чай а другата не.

Изследователите заключават: „Ежедневна консумация на чай съдържащ 690 mg катехини (зелен чай) за 12 седмици намалява телесните мазнини, предполага, че поглъщането на катехини може да бъде полезно за профилактика и подобряване на заболявания, свързани с начина на живот, главно затлъстяване. "

ВНИМАНИЕ: Ако имате няколко излишни килограма и искате да започнете да бягате, опитайте този план.

Ако смесите чая с джинджифил, също можете да получите добри резултати. В проучване, продължило 45 дни, участниците с висок холестерол (85 индивида) консумират 3 грама джинджифил на прах. Резултатът: успя да намали холестерола.

Освен това джинджифилът допринася за намаляване на мускулната болка след тренировка. В проучване е установено, че консумирането на 2 грама джинджифил на ден в продължение на 11 дни, значително намалена мускулна болка след тренировка (тестовете бяха направени с упражнения за раменете.

В друго проучване, проведено при бегачи, консумирали по 3 капсули на ден прах от джинджифил (500 mg всеки) в продължение на 6 седмици, намаляване на възпалението.

Ако искате да отслабнете пеша, препоръчваме ви да станете приятели със зеления чай.

7. - ИЗПОЛЗВАЙТЕ СТЪЛБИТЕ

Докато ходите, включвайте някои интервали се увеличават и слизане по стълбите (когато можете).

В допълнение към изгарянето на калории по-бързо, отколкото само ходенето, изкачването на стълби укрепва мускулите, костите и води до по-добро сърдечно-съдово здраве.

Ходенето отслабва, ходенето нагоре и надолу по стълбите може да ви помогне да изгорите повече калории.

8. - НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ СПОРТНИ НАПИТКИ

Толкова много пъти виждаме хора, които се разхождат със своята бутилка за спортни напитки. Голяма грешка, ако искате да отслабнете.

The спортни напитки освен предлагане бързо усвояване на въглехидрати, които помагат да се избегне изпразването на горивото, което използваме, когато се състезаваме (гликоген), имат функцията на хидрат и да допринесе електролити важно за нашата операция.

Бутилка 500 см3 спортна напитка допринася приблизително 115 калории; 29 грама въглехидрати; 225 mg натрий и 63 mg от калий.

Въпреки че тези калории не изглеждат пресилени, важно е да имате предвид, че се изчислява, че ходенето на 1600 метра изгаря приблизително 90 калории.

С други думи, ако пиете спортна напитка и ходите на 1600 метра, в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото изразходвате.По този начин няма да отслабнете.

Разхождайки се, ще отслабнете, ако не сгрешите с консумацията на повече калории, отколкото изгаряте.

ДОПЪЛНИТЕЛНО: РАЗХОДИТЕ В ПЯСЪКА

Въпреки че не е възможно за всички хора, за тези, които са на почивка или живеят в райони с плажове, това е валидна и ефективна алтернатива, която си струва да се спомене.

Разходката в пясъка е ефективен начин за изгаряне на повече калории. В сухия пясък, краката потъват и са по-нестабилни, нещо подобно се случва и при мокър пясък, но разликата е по-слабо изразена.

Като следствие от тези различия, краката ви работят по различен начин, работят по-усилено и като следствие харчат повече енергия.

В проучване ходенето и бягането в пясък е сравнено спрямо по-твърди повърхности. Резултатът беше, че ходенето по пясък изисква 1,6 до 2,5 пъти повече механични усилия, отколкото ходенето по твърда повърхност (със същата скорост). Също така беше забелязано, че бягането в пясъка изисква 1,15 пъти повече механична работа.

въпреки това, в какво се изразходва енергията, В това проучване беше забелязано, че ходенето по пясък изисква между 2,1 и 2,7 повече енергия, отколкото при твърда повърхност, докато бягането по пясък ще увеличи разходите 1,6 пъти.

В друго проучване, подобни резултати: средно при ходене по пясък разходът на енергия е бил 1,8 пъти по-висок, отколкото по по-твърд терен, докато бягането по пясък е 1,2 пъти по-голямо.

Това са най-добрите обувки за ходене

Вече ви казахме как да отслабнете с ходене, сега ще ви покажем нашите любими обувки за ходене.