Фитнес

Всичко, от което се нуждаете, за да превърнете тази храна в съюзник на вашето здраве

трикове

Ябълкова салата. Алфонсо Зубиага

Малкото желание за готвене, което имаме в края на деня, нетърпението да заспим или любимите ви сериали, излъчвани по телевизията, ни карат понякога да станем свои Вечеря първото нещо, което намираме в хладилника, или напротив, нека пропуснем това последно хранене за деня с фалшивата вяра, че това ще ни помогне да отслабнем. - Грешка!

И двете са чести грешки, тъй като, както е обяснено от лекаря Морски вид, от Клиника Мира + Куето, "яденето на твърде много калории или бавно изгарящи храни, като хидратира, точно преди лягане, когато няма да активираме метаболизма си, е толкова лошо за поддържане на здравословно тегло, колкото и вечеря, защото колкото повече часове прекарваме на гладно, толкова по-голяма е апетит при следващото хранене, в допълнение към факта, че тялото ни ще има тенденция да се натрупва под формата на резерви от грес първото нещо, което ядем ".

За да не ви се случи това, ние ви оставяме поредица от прости съвети, които ще ви улеснят в приготвянето на вашата вечеря:

1. Дайте приоритет на протеините

Превръщането в захари на протеини което поглъщаме причинява разход от калории от локализирани мастни резерви, което ще ни помогне отслабнете по време на нощна почивка. Протеините в последния момент също генерират хормони, които ни помагат да предотвратим стареенето.

2. Избягвайте късните следобедни закуски

От съществено значение за балансираното хранене са пет хранения на ден, включени в средата на сутринта и в средата на следобеда. Ако не пропуснете някоя, ще ви помогне да стартирате Храносмилателен процес, и следователно да накара тялото да работи.

3. Елиминирайте захарите и предварително сварените

Плодовете, сладките, сладкишите или тестените изделия са сред храните, които трябва да елиминирате от вечерите си, тъй като осигурявайки ви бърза асимилационна енергия, те са склонни Напълнявам.

Също така ви съветваме това за вашето здравословни вечери без храна Предварително приготвени -като пица или пържени храни, колбаси мазни и несмилаеми зеленчуци, като артишок или карфиол.

4. тиган vs. желязо

Нещо основно е да се контролира количеството масло погълната, като дневна лъжица максимално препоръчаната. Опитайте се да замените пържените с варени рецепти, желязо или на пара.

5. Избягвайте кофеин и газове

Освен че ви затруднява заспива, забавят храносмилането.

Но здравословната вечеря не винаги трябва да бъде скучна или готварска. Знаем, че времето е добро и знаем също колко харесваме тераси, ресторанти и вечеря с приятели.

Храненето навън и здравословното са съвместими неща. Благословена лудост кафе и мечти предлага ни пет чинииздрави и сочен, така че да ни дадете каприза за излизане на вечеря не означава да се откажете от по-здравословните си навици.

Вечеря 1: Табул

The tabulй Това е студена салата, приготвена от пшеничен грис който, освен че осигурява бавно абсорбиращи се хидрати, е богат и на фибри, Витамин В Y. ниско съдържание на мазнини.

Вечеря 2: Салата

Кой каза салати бяха скучни? Преоткрийте съставките на вашата салата, за да излезете от монотонността на марулята и домата. Някои от по-здравословните възможности са Apple, на киноа, орехи и горчица портокалов винегрет, корем красива, спанак, пиле печено. L Оставете въображението си да лети!

Вечеря 3: Salmorejo с нотка на цвекло

Салморехо и гаспачо, звездни ястия на сезона. The цвекло Това е перфектна храна, която помага за детоксикация на тялото, като елиминира токсини и предотвратяване натрупването на мастни натрупвания. Освен това производството на серотонин, което ще ни помогне да се представяме и да спим по-добре. Можете да придружите патиците си с допълнителни съставки като кантарийски аншоа или парчета шунка.

Вечеря 4: гъбен крем

Това е идеално ястие за богата и здравословна вечеря, тъй като високото съдържание на фибри ни помага отстраняване на грешки. Освен това е богат на хранителни вещества и можете да го изберете придружен от някои млечни продукти, като сирене, сметана или мляко, които ще ви осигурят калций.

Вечеря 5: Сьомга, маринована в цитрусови плодове

The маринована сьомга в цитрусови плодове с пита хляб и горчица заквасена сметана е прекрасна и много пълноценна вечеря, с деликатен и интензивен вкус, много богата на мастни киселини Омега 3, които повишават нивата на допамин.

Take Вземете бележка и се запишете за най-здравословните вечери!

Студени летни кремове за лека топло вечеря

Стъпка по стъпка рецепти от TELVA Cooking School.