Защо правилното функциониране на метаболизма е важно за отслабване?

10-те

Ако метаболизмът се увеличи, изгаряне по-голямо количество от калории, да стане в енергията Y. премахва мазнините телесно.

Недей спрете да закусвате, да обядвам Y. вечеря. Ако пропуснете храненето, метаболизмът ви може да се забави или да ядете храни с по-високо ниво на калории и мазнини при следващото хранене.

1. Люти чушки

The капсаицин, вещество, което се намира в лютите чушки и което е отговорно за тяхното даване сърбеж, може да увеличи метаболизма, като увеличи количеството калории и мазнини Какво изгаряне.

Намалява апетита, според изследване на Манчестърския център за изследване на храните се наблюдава редовна консумация на капсаицин намалена значително нивата на коремна мастна тъкан и намали апетит и енергиен прием.

Всъщност преглед на 20 научни изследвания съобщава, че капсаицинът може да помогне на тялото ви да изгори наоколо 50 допълнителни калории на ден.

2. Ябълков оцет

Няколко проучвания върху животни показват, че оцетът е полезен за нараства размерът на изгорени мазнини да се получи Енергия Y. намаляване на грес коремна.

Ябълковият оцет увеличава чувството за ситост. Едно проучване на хора дори показа, че участниците, които са получили четири лъжички (20 мл) ябълков оцет изял до 275 калории по-малко през останалата част от деня.

3. Протеин

Богати на протеини храни, като напр месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена, може да помогне за увеличаване на метаболизма ви, тъй като те го правят, като изискват от тялото ви да използва повече енергия (изгаряне на калории) храносмилам.

Протеин да се чувствате сити а също така помагат на тялото ви да поддържа мускулна маса дори когато отслабвате.

Националната медицинска академия препоръчва възрастните да получат минимум 0,8 грама протеин за всеки килограм тегло на ден или малко над 7 грама на всеки 20 килограма телесно тегло.

Пример: За човек с тегло 140 килограма, около 50 грама протеин на ден.

4. Бобови растения

Бобовите култури са богат в протеини, диетични фибри и разтворими фибри.

Храни като леща, грах, нахут, боб и фъстъци са богати на аргинин, аминокиселина, която може да увеличи количеството на въглехидрати и мазнини че тялото ви може да изгори, за да получи Енергия

Диетични фибри, като напр нишесте устойчиви и разтворими фибри, той се използва за хранене на добрите бактерии, които живеят в червата ви и произвеждат късоверижни мастни киселини, които могат да помогнат на тялото ви да използва складирана мазнина.

5. Кафе

The кофеинът помага на тялото да изгаряне на калории да се получи Енергия. Проучванията показват, че това може да помогне повишаване на метаболизма до 11%.

Хора, които консумират еквивалент на приблизително три чаши кафе, изгорете допълнително 100 калории на ден.

6. Чай

The Зелен чай мога повишаване на метаболизма с 4–10%. Това може да добави изгорете допълнително 100 калории на ден.

Комбиниране кофеин и катехини намерен в чая може да работи за ускоряване на метаболизма ви.

В допълнение, улун и зелени чайове може помогнете на тялото си да се използвайте мазнини съхранява, за да получи Енергия по-ефективно.

7. Джинджифил

Инфузия или гореща напитка джинджифил намалява нивата на глад, подобряват чувството за ситост и насърчават метаболизма.

Изследванията показват, че разтварянето на 2 грама прах от джинджифил в гореща вода и пиенето му по време на хранене може да ви помогне да изгорите до 43 повече калории, отколкото да пиете само гореща вода.

Недей препоръчително е да се консумира повече от две лъжици (30 ml) оцет на ден.

8. Какао

Какао или производни продукти, като например тъмен шоколад, може да ускори метаболизма. Заедно с нискокалоричната диета играйте роля в контрола на телесното тегло.

Ell какао стимулира използването на мазнини като енергия и предотвратява наддаването на тегло, като намалява усвояването на някои калории.

Избирам необработени версии, тъй като преработката има тенденция да намалява количествата полезни съединения.

9. Вода

В допълнение към осигуряването на хидратация, водата може нараства временно на метаболизъм с 24-30%

Увеличението се обяснява с калории допълнителен необходимо за да се стопли на Вода при телесна температура.

The ефекти те изглеждат само от 60 до 90 минути след като го изпиете.

10. Водорасли

Морските водорасли са чудесен източник на йод, минерал, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза и функциониране подходящ за щитовидната жлеза. Така че помага да поддържате метаболизма си с висока скорост.

Ежедневният референтен прием на йод за възрастни е 150 мкг на ден. Водораслите морски са с високо съдържание на йод и не трябва да се консумират в големи количества.

The фукоксантин Това е друго съединение, открито в някои сортове водорасли, което спомага за увеличаване на калориите, които изгаряте. Среща се главно в сортове водорасли кафяв.

Важно е да се спомене, че реакциите на горните храни могат да варират при отделните хора.