Диаграма на упражненията на Джеймс Бонд

  • Когато сте на 25 години, можете да ядете два килограма ориз, половин килограм пържоли и да вдигате тежести два пъти на ден, всеки ден. Тялото ви се възстановява и расте бързо, без да добавя мазнини, защото плувате в хормон на растежа. Но Крейг е на 44 (хей, един повече от мен).
  • След 40 хормоните ви не реагират по същия начин. Когато тренирате усилено, мускулите ви се регенерират по-дълго. Ако ядете много, лесно е да натрупате мазнини. Тренировките пет дни в седмицата рискуват да се наранят.

трансформатор

Имаше две неща за него:

  • Ниско съдържание на мазнини в тялото: с ниска телесна мазнина тялото има по-висок метаболизъм, идеално за започване на качване на мускули.
  • Мускулна памет: мускулите „помнят“ и ако някога са били страхотни, е по-лесно да бъдат отново.

Без да знаем всички подробности, това са ключовете за обучението на Даниел Крейг:

  • Не повече от три дни в седмицата, за да се даде възможност за възстановяване
  • Съставни упражнения, които стимулират няколко големи мускула едновременно
  • Кратки тренировки за не повече от 45 минути
  • Вдигане на тежки тежести за стимулиране на растежа
  • Много контролирана диета, за да се избегне натрупването на телесни мазнини, ограничаване на въглехидратите и акцент върху протеините и мазнините.

Треньорът на Даниел Крейг, бивш морски пехотинец Саймън Уотърсън, използва схеми, за да поддържа сърдечната честота висока и да изгаря мазнините часове след приключване на тренировката. Това е възможна тренировъчна схема:

  • Грабване на щанга: първо към гърдите, а след това над главата, като олимпийските повдигачи *
  • Клекове
  • Лег
  • Доминиран
  • Паралелни средства
  • Бицепс с щанга
  • Странично повдигане на рамото с дъмбели

Направете 15 повторения на всяко упражнение и преминете към следващото, без да почивате. Когато веригата завърши, починете за минута и започнете отначало. Повторете четири пъти.
Изглежда грубо ли? Толкова е здрав Джеймс Бонд.
* Ако не сте специалист, никога не правете съставни упражнения като грабване или клякане без надзор. Можете сериозно да се нараните