Ако сте в леглото или с увреждане, било то временно или постоянно, трябва да знаете как да оптимизирате храненето си, така че да можете да увеличите максимално качеството си на живот. Обръщането на голямо внимание на вашата диета може да ви помогне да избегнете заболяване и да компенсирате факта, че може да не успеете да правите традиционни физически упражнения. Диета, богата на витамини и хранителни вещества, може да ви помогне да се възстановите по-бързо или да се възползвате максимално от лоша ситуация.

хора

Хранене и почивка на легло

Независимо дали сте инвалид или сте ограничени до почивка в леглото, все пак се нуждаете от същия тип диета като всички останали. Според болниците и клиниките на Университета в Айова диетата за хора с физически увреждания трябва да бъде същата балансирана диета, препоръчана за населението. Единствената истинска разлика е, че се нуждаете от по-малко калории като цяло, защото правите по-малко физическа активност през деня.

Диетични предложения

Американското общество за борба с рака (ACS) предлага препоръки за диета с общо качество, които трябва да се използват от почти всички на слънце. ACS набляга на растителната диета, тъй като статистически е доказано, че диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци намаляват риска от рак, наред с други заболявания, като диабет и хипертония. Така че основата на вашата диета, докато сте в леглото, трябва да включва порция плодове или зеленчуци и порция пълнозърнести храни при всяко хранене. Това ще гарантира, че приемът на фибри остава относително висок и че тялото ви е снабдено с достатъчно хранителни вещества за оптимална функция и възстановяване.

Освен горното, вие също трябва да се стремите да намалите приема на нездравословни мазнини. Нездравословните мазнини обикновено се считат за транс и наситени мазнини. Трансмазнините най-често се намират в пържени храни, но могат да се появят и другаде; винаги проверявайте хранителната информация, преди да консумирате нова храна. Наситените мазнини най-често се намират в месото от животни с по-високо съдържание на мазнини, така че намалете тлъстото червено месо, когато е възможно и вместо това яжте много постно бяло месо (пиле и пуйка). Въпреки че е с по-високо съдържание на мазнини, рибата все още е добър вариант за включване във вашата диета, тъй като съдържа много здравословни за сърцето омега-3 мазнини. Примери за здравословни мазнини са зехтин, рибено масло, кокос, бадеми, орехи, фъстъци и други храни, които съдържат ненаситени мазнини.

Измерване на калории

За да получите ясна представа колко калории можете да консумирате при най-ниското си естествено ниво на активност, трябва да водите хранителен дневник за поне месец или два. През това време следете както храната, която ядете, така и общия си дневен прием на калории. Измерете теглото си в края на всяка седмица. Ако непреднамерено наддавате или отслабвате, направете малки корекции в диетата си - добавяне или изваждане на 200 калории на ден - и преоценете след около седмица. Постоянното модулиране на приема на калории ще гарантира, че случайно не сте преяли или преяли, докато сте относително неподвижни.

Още статии

Хранителна информация за пилешки наденици →