най-добрите

Плуването е пълен, интензивен аеробен спорт и в допълнение към слабото въздействие поради амортизиращото действие на водата. Плуването може да изгори много калории. Обърнете внимание на тези упражнения за плуване, с които ще отслабнете почти без да го осъзнава.

Тренировките с плуване са отличен вариант за премахване на мазнините, тонизиране на цялата мускулатура и усещане за добра форма. Ръце, крака и багажник ... координирането на движенията, така че мускулите ви да работят заедно във водата, е тайната на този спорт, който може да се практикува от всеки човек, адаптиран към тяхната интензивност към физическото им състояние.

Плуването включва извършване на сърдечно-съдови упражнения, които също увеличават капацитета на белите дробове, силата и издръжливостта. Ако искаш отслабнете плуване, Комбинирайте различни стилове, редувайте различни честоти на удара и вмъкнете упражнение, което прави тренировката по-забавна. Разбира се, контролирайте дишането си възможно най-много и спазвайте времето за почивка.

Тренировки за отслабване с плуване

Един час плуване може да включва разход на калории, който достига или надвишава 400 калории. Всичко зависи от начина на плуване и усилията и интензивността, които прилагате във всяка сесия. Ако целта ви е да плувате, за да отслабнете в здравословен и хвърли няколко килограма, като плува, изпробвайте някое от тези три предложения за обучение:

Плувайте на 200 метра

Свикнете първо с водната среда, като плувате с няколко удара, правите водни разтягания или дори бягате във водата и повдигате колене под вода. След това започнете рутината, като плувате на 50 метра пълзене с леко темпо. Починете само за няколко секунди и направете две дължини (50 метра + 50 метра) на гърба си. Накрая, покрийте последните 50 метра в интензивно пълзене, винаги в рамките на възможностите си. Възстановете се, като плувате няколко минути бруст. Този последен интервал на обхождане с висока интензивност ще накара тялото ви да продължи да изгаря калории веднъж извън водата и то по този начин, отслабнете плуване. Ако сте в добра форма, можете да повторите рутината за втори път.

Плувайте на 400 метра

Загрейте за няколко минути в свободен стил и започнете да правите 100 метра пълзене с интензивност на светлината. Починете 15 секунди и направете още 100 с страничен бруст, тоест едновременно движение напред и по диагонал. Почивайте отново, винаги внимателни контролирайте дишането си и продължете да правите 50 метра назад и 50 пеперуда (Ако ви струва твърде много, направете 100 само на гърба си). Възстановете се и завършете рутината с последните 100 метра пълзене със средна интензивност.

Плувайте на 400 метра с прогресивна интензивност

След като сте готови, направете първите две серии от по 50 метра на бързо пълзене, като почивате 15 секунди между тях. Отидете на следващите 100 метра, като този път правите серия с 50 метра обхождане и 50 гръб. Почини си добре. Те докосват третите 100 метра, но сега той ще бъде 50 на кроул и 50 на бруст. За финал в последните 100 той съчетава четирите стила на плуване (предно пълзене, гръб, бруст и пеперуда), по 25 метра с всеки и в средно темпо, почивайки 10 секунди между тях. Ще отслабнете с плуване и ще получите завидна физическа форма.

Още трикове за отслабване с плуване

Така че целта ви е отслабнете плуване е изпълнено, ще трябва да практикувате този спорт поне два пъти седмично, като винаги спазвате необходимите дни за възстановяване и почивка. Не се колебайте да се консултирате с квалифициран личен треньор или инструктор по плуване, който да ви помогне отслабнете плуване постепенно:

  • Когато плувате пробвайте поддържайте стабилно темпо и интензивност това е удобно за вас, така че винаги можете да го увеличите, по всяко време, за да извършите HIT интервал във вашето обучение.
  • Важно е пулсът Ви да не надвишава 60% - 80% от общия му капацитет (винаги като се има предвид Вашето физическо състояние).
  • Последно, не забравяйте да почивате няколко секунди между обиколките или сетовете но не и прекомерно време за упражнения за постигане на желаната цел да се отделят мазнини.

Отслабване чрез плуване това е просто и здравословно, така че знаете очила, бански и вода!