Споделете публикацията

A правилна диета за отслабване трябва да отговаря на редица характеристики, за да може да се счита за здравословно, пълноценно и балансирано.

Правилната диета за отслабване, какво трябва да знам?

Днес можем да намерим стотици диети и методи, които обещават чудотворни резултати за отслабване, но след като ги спазвате за определен период от време и отслабвате бързо и нездравословно, обичайните навици се възобновяват, възстановява загубените килограми и дори ги увеличава.

изток „Rebound ефект“ или „йо-йо ефект“, обикновено се среща по-често в женския пол и също носи със себе си основни рискове, като хипертония, повишени нива на стрес или тежка депресия.

Според Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD) и Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), подходящ метод за отслабване трябва да отговаря на редица изисквания за да може да се счита за ефективно, ние ги изброяваме за вас.

Изисквания, на които трябва да отговаря адекватната диета, за да отслабнете

  1. Нека загубата на тегло се превърне в намаляване на мастната маса запазване на постна маса. Тоест, не само си струва да отслабнете, но загубеното тегло трябва да е в това, което ни е останало, тоест това е мастната маса или задържането на течности във вашия случай, но не и постната маса, тъй като това би водят до структурни проблеми, отпускане на кожата, отпускане и др.
  2. Това може да се следва за a удължено време. В идеалния случай това би се превърнало в начин на живот, не става въпрос за спазване на хранителен план за определено време, а за промяна на навиците ни и че правилното хранене се превръща в наш начин на живот, а не в нещо временно.
  3. Че се постига желаната загуба на тегло и това от своя страна предотвратяване на бъдещо увеличение. Загубата на желаното тегло, като същевременно се поддържа здравословен състав на тялото, е основната цел, но не е крайната цел, тъй като най-важното е да се научите да поддържате това състояние на формата и да не възвръщате това отслабнало.
  4. Това насърчава придобиването на добри хранителни навици. Превъзпитанието в начина ни на хранене може да бъде трудно, но не е невъзможно, освен това, щом започнем да усещаме резултатите и да видим промени в тялото си както вътрешно, така и външно, ще бъде много по-поносимо и по-лесно.
  5. Че следвайки тази правилна диета, патологиите, които включват сърдечно-съдов риск, хипертония, диабет, сънна апнея, остеоартрит и др., се намаляват или предотвратяват. Разбира се, основната ни цел, когато спазваме подходяща диета за отслабване, е да подобрим ЗДРАВЕТО си, да предотвратим бъдещи заболявания и да имаме добро качество на живот.
  6. Това насърчава a подобряване на самочувствието и качеството на живот. Когато се грижим за себе си, това се отразява навън, чувстваме се по-добре, с повече енергия, изглеждаме по-привлекателни и това повишава самочувствието ни и следователно качеството ни на живот. Други ще усетят тази промяна в нас.
  7. Не трябва да забравяме, добавете към редовната физическа активност, По този начин ще постигнем, че докато губим килограми, ще работим върху мускулната маса, ще избегнем отпуснатост и структурни проблеми, произтичащи от липсата на мускули.

Защо е толкова важно да се спазва правилна диета за отслабване?

Тъй като ще ни донесе много ползи, ще се чувстваме много по-добре и ще се радваме на живота много повече, качествено и със здраве.

отслабване

Ще отслабнем, но по адекватен начин и навиците ни ще станат много по-здрави, което ще доведе до множество положителни ефекти.

Храната е много по-важна, отколкото си мислим, а правилна диета за отслабване Това ще ни позволи да правим по-добро храносмилане, да спим по-добре, да имаме повече енергия, да предотвратяваме важни заболявания и много други, всички положителни, така че наистина трябва да сме наясно с вида „бензин“, с който храним тялото си.

Пазете се от чудодейни продукти, как да ги разпознаете и избегнете?

Ясно е, че при търсене на a правилна диета за отслабване, ще открием множество чудодейни диети, които обещават невъзможното.

За съжаление хранителната индустрия се възползва от невежеството на потребителя, за да ги нахлуе с фалшиви обещания, „здравословни“ продукти, които не са толкова здравословни и т.н.

Потребителят трябва да знае някои важни моменти, за да знае как да открие тези продукти, които могат да станат контрапродуктивни както за тяхното здраве, така и за джоба им.

Експертни диетолози и диетолози са разработили поредица от точки, които ще ви помогнат да идентифицирате чудотворен продукт и по този начин да можете да избягате от него:

  1. Обещания изненадващо бързи резултати, невероятно или чудотворно.
  2. Забранява ядене на храна или хранителна група.
  3. Преувеличава научната реалност на някои хранителни вещества или храни.
  4. Неговата реклама противоречи на квалифицирани изследвания.
  5. Включва препоръки на известни или известни хора за да се даде повече достоверност.
  6. Използвайте неверни твърдения, като заявяване, че те са „естествено получени“ или „научно доказани“, когато нищо от това не е вярно.
  7. Той гарантира резултати по такъв начин, че дори обещава да ви "върне", ако не работи. Но не се грижи за негативните странични ефекти от използването му.
  8. Те се основават на едно-единствено проучване или самостоятелно финансирани проучвания със съмнителна надеждност.

Правилната диета и загуба на тегло, това, което наистина работи

Първо, включително физическата активност в живота ни е от съществено значение. Физическите упражнения ни помагат да контролираме теглото и има много положителни ефекти върху нашето ЗДРАВЕ.

Второ, трябва да следваме няколко правилни насоки за хранене, където се предпочитат здравословните продукти и преработените храни, индустриалните сладкиши и всички онези, които не ни осигуряват добри хранителни вещества, се изваждат или премахват.

Удобно хидратира Освен това е акцент, като се дава приоритет на водата като основен източник на хидратация, премахване на сладки безалкохолни напитки и контрол на приема на алкохол.

Ако не знаете откъде да започнете или как правилно да го носите здравословна диета за отслабване, Трябва да се предадете в ръцете на професионалисти, да мислите, че те ще ви научат и напътстват, така че здравословното хранене да е част от живота ви.