плодове зеленчуци

Спрете експериментите, които ви карат да гладувате или да ядете само един вид храна. Заложете на ефективни и преди всичко здравословни диети.

Преди да започнем да обсъждаме диетите, за които ще говорим, е важно да запомните нещо: ако искате да отслабнете поради проблем със затлъстяването, първо трябва да отидете на ендокринен лекар, здравен специалист, който ще ви посъветва вие според вашите нужди и здравословно състояние. След като изяснихме това, трябва да кажем и това ние не сме за редовните диети и още по-малко на чудодейни диети или такива, които могат да бъдат опасни поради строгите си ограничения, като диетата на Дюкан например или такива, които се основават на просто приемане на шейкове или заместители на храната.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Наистина важното е да се научим да се храним, но да се храним здравословно. Знайте свойствата на храната, какво могат да допринесат, вземете сезонни плодове и зеленчуци, варирайте менютата си и преди всичко, избягвайте обработеното. За да научите как да направите последното, препоръчваме Ви винаги да четете етикетите на храните.

Но ако все пак се интересувате от диета, би било добре, ако сте избрали такава, която ви позволява да ядете разнообразни и здравословни продукти. Ето четири ефективни диети, които могат да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план, защото не, чудесата не съществуват и скоростта не е добър приятел в тези случаи.

1. Обемна диета

Може да е добър вариант, тъй като се състои от напълнете чинията със здравословни храни, които съдържат малко калории, но са богати на хранителни вещества. The обемна диета включва плодове и зеленчуци (богати на вода, също млечни продукти, нискомаслено месо и риба. Ако ги ядете ежедневно, можете да следвате нормална рутинна диета, при която можете да ядете същото количество храна, както преди, само с по-малко калории целта е да се напълни по здравословен начин. Обем, вкус и хранителни вещества са трите основни ключа.

Теорията (и с много смисъл) на тази диета е, че храни с по-малък обем (по-ниска калорийна плътност) обикновено имат повишено количество хранителни вещества. Затова можем да напълним чинията с тях и да се напълним по здравословен начин.
Можете да намерите повече информация в книгата на създателя на тази диета: The Volumetrics Eating Plan, от Barbara Rollls.

2. Диета за точки или наблюдатели на тегло

Тази диета, наричана още Метод за наблюдение на теглото, Позволява ви да ядете колкото искате, но умерено. Използваният метод е да се присвоят редица точки на различните храни: колкото повече мазнини и калории съдържа една храна, толкова повече точки се дава и колкото по-малко калории, толкова по-малко точки.

Всеки човек, който започва тази диета, има определен брой точки на ден, които са избрани според нуждите им и които трябва да консумира по начина, по който предпочитат. Препоръчително е да се води запис на всички храни, които се консумират, за да се следи за тях в края на деня.
Но да, тази диета има някои правила: всеки ден трябва да включвате плодове и зеленчуци, а също така ще трябва да изпълнявате 30 минути ежедневни физически упражнения.

Целта на всичко това ли е? Научете се да ядете през точки, да знаете какво може да допринесе всяко хранително вещество и да изберете самостоятелно здравословни храни.

3. 30% диета

Тази диета се фокусира върху мазнините, които консумираме, и ги контролира. Не се броят калориите, ако не количеството мазнини в храната.

Тя се основава на яденето на храни, които съдържат максимум 30% мазнини, което е препоръчителната скорост от Испанското дружество по ендокринология и хранене, което съветва консумацията им да не надвишава 30-35% от консумираните калории.

Това означава, че освен голям брой плодове Y. зеленчуци, тази диета включва продукти млечни продукти, месо Y. риба. И разбира се, мазнини, но качествени. Тоест, не просто всеки зехтин си струва, например (и това е нещо, което всички трябва да научим), като се има предвид избора, най-добре е да изберете екстра върджин зехтин, по-малко рафинирани от останалите. А тези качествени мазнини идват и от други продукти, като ядки, риба или авокадо. Тоест всички мазнини, които не са транс.

Това може да е добър начин да започнете по-здравословен живот, въпреки че не трябва да намаляваме консумацията на мазнини по много строг начин, тъй като в края на краищата те са необходими за усвояването на витамините. Останете на 30% и не забравяйте да правите физически упражнения седмично!

4. Китайска диета

Не, имаме предвид ястията, сервирани в китайски ресторанти, тъй като те не са точно здравословни, тъй като обикновено съдържат рафинирани масла и брашна и известния глутамат. Когато се позоваваме на китайска диета, Говорим за типични продукти от източната страна (мислите ли, че храната, която сервират в ресторантите, е, че винаги ядат там?).

Нещо много любопитно, което включва китайската диета, е теория за петте вкуса: пикантно, кисело, горчиво, солено и сладко. Тези категории се състоят от храни като чесън, джинджифил, лимони, ябълки, киви, фурми, ориз, пиле, свинско месо, кафе, чай или бадеми. Но освен тези продукти, за да спазвате китайската диета, можете да включите и в менюто си юфка (интегрално по-добре), зеленчуци Y. телешко. Трябва да избягвате храни като масло, сметана, сирене, твърдо сварени яйца или сушени меса.

Вече сте виждали някои примери за диети, които можете да следвате, ако искате да отслабнете, и вероятно сте стигнали до заключение: ° СКомбинирането на здравословна храна с някои физически упражнения винаги ще бъде добър вариант. Просто трябва да сте търпеливи и последователни. Не се увличайте от експресни диети или мода и винаги се информирайте.

Ето някои насоки за здравословно хранене това може да ви помогне: