Бременността изисква жената да вземе предвид собствените си хранителни нужди, както и нуждите на своето бебе. Тези здравословни рецепти могат да бъдат чудесна помощ за тези последни стъпки от бременността.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 13 юли 2020 г.
Последна актуализация: 13 юли 2020 г.
Последните три месеца представляват дългоочаквания последен участък от този път: апетитът се увеличава и подготовката е финализирана за приемане на бебето. Междувременно, все още настъпват промени в тялото на майката. Тъй като някои от тях оказват пряко въздействие върху хранителните нужди, ние преглеждаме някои здравословни рецепти за третия триместър на бременността, които ще бъдат много полезни.
В този момент тялото вече започва да показва умората, която е генерирала цялата бременност. Има смисъл, тъй като носите допълнително тегло и това включва упорита работа. Следователно, енергийните нужди също се разширяват.
Ежедневните калории, които жената трябва да консумира през последните три месеца от бременността, са между 2400 и 2750, в зависимост от случая. С храните, които се консумират, трябва да се опитате да спазите определени изисквания по отношение на хранителните вещества, които ще разгледаме подробно по-долу.
От какви хранителни вещества се нуждае една жена през третия триместър на бременността?
В тази фаза, приемът на протеини е от съществено значение за формиране на тъкани и мускули. Те могат да бъдат намерени в риба, месо, яйца и бобови растения. В допълнение, омега-3 мастната киселина се съдържа и в рибното месо и е много важна за формирането на бебето. Изследване, публикувано в списание Nutrients, свързва честото излагане на майката на тези хранителни вещества с по-нисък риск детето да развие алергии.
По същия начин, здравословни мазнини —От ядки и зехтин—, въглехидрати —Те са почти основата на диетата през тези три месеца—, витамини и голямо разнообразие от минерали. Сред тях се открояват калций, желязо и цинк.
Водата също играе централна роля на този етап, тъй като допринася за разпределението на хранителните вещества в тялото и за образуване на околоплодна течност.
3 здравословни рецепти за третия триместър на бременността
Тъй като някои промени в тялото на бременните жени имат пряко въздействие върху хранителните нужди, здравословните рецепти за третия триместър на бременността ще бъдат много полезни.
Кремообразна торта от треска и сьомга
Състав:
- 450 грама филе от треска.
- 225 грама филета сьомга.
- Бялата част на праз, нарязан.
- 2 кварти чаши нискомаслено мляко.
- 3 дафинови листа.
- 30 грама масло.
- 1 супена лъжица брашно.
- Сол и черен пипер.
- 1 супена лъжица смлян пресен магданоз.
- 900 грама картофи.
- Масло.
- Мляко.
подготовка:
- Загрейте фурната до 180 ° по Целзий.
- Сварете треската, сьомгата и празът в млякото. Добавете дафиновите листа и оставете за 10 минути.
- Междувременно сварете картофите във вода и сол.
- След като премахнете дафиновите листа, извадете рибата от млякото с решетъчна лъжица и нарежете на по-малки парчета.
- Покрийте филийките с праз и печете в намазана с масло форма за печене.
- Разтопете маслото в тенджера и добавете брашно. Смесете добре.
- Гответе бавно и добавете млякото и разбърквайте непрекъснато, докато се образува крем. Подправете този сос със сол и черен пипер. Добавете наситнен магданоз и залейте рибата.
- Отцедете картофите и намачкайте с добавяне на масло и малко мляко. Поставете това пюре върху рибата, докато рибата и сметаната са напълно покрити.
Сандвич със спанак, грюер и грозде с арабски хляб
Състав:
- 1 голям пълнозърнест хляб.
- 1 шепа спаначени листа измити и отцедени.
- ¼ чаша грозде, нарязано наполовина.
- 30 грама сирене Gruyere на филийки.
- Масло и оцет.
подготовка:
- Загряване на арабския хляб в тиган.
- Отворете и напълнете със спанак, грозде и сирене.
- Напълнете със спанак, грозде и сирене.
- Полейте с олио и оцет и сервирайте веднага.
Освен че е една от най-простите здравословни рецепти за третия триместър на бременността, тя може да бъде придружена с плодове или смути за засилване на дозата на витамин С. Според витамините този витамин е от съществено значение за гарантиране на правилното функциониране на имунната система, така че е необходимо да се гарантира приемът му.
„Бременната жена се нуждае от здравословни мазнини, въглехидрати, витамини и голямо разнообразие от минерали. Сред тях се открояват калций, желязо и цинк "
Паста с сос от сирене карфиол
Състав:
- 1 карфиол.
- 1 пролетен лук.
- 3 скилидки чесън.
- 200 милилитра мляко.
- Необходим бульон или вода.
- Няколко супени лъжици настърган кашкавал.
- Сол.
- Черен пипер.
- Зехтин.
- Паста на вкус.
подготовка:
- Измийте карфиола и го разделете на цветчета. След това се вари 15 минути в много вода.
- Извадете, без да изпразвате тенджерата.
- Варете лука и смлените скилидки чесън за няколко минути. Трябва да се прави на слаб огън и докато станат прозрачни.
- Смесете половината от карфиола с помощта на миксер или кухненски робот.
- Добавете пасирания лук и чесън и малко мляко и разбъркайте. След това добавете останалата част от карфиола и отново мелете.
За пастата:
- Гответе според инструкциите.
- Загрейте соса в тиган с малко олио.
- Добавете настъргано сирене на вкус и подправете.
- Добавете пастата и разбъркайте няколко минути.
„Тъй като някои промени в тялото на бременните жени имат пряко въздействие върху хранителните нужди, здравословните рецепти за третия триместър на бременността ще бъдат много полезни“
Пригответе здравословни рецепти за третия триместър на бременността
Бъдещата майка може да не иска да отдели време за готвене. Това е напълно разбираемо, така че Не би навредило член на семейството или приятел да ви помогне с тези здравословни рецепти за третия триместър на бременността.
Опциите са много по-разширени, така че с някои изследвания и отдаденост можете да допълвате диетата още повече. Бебето се готви да излезе, а майката да се изправи пред раждането; опитайте се тогава те да имат всичко необходимо.