Когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло или отслабване с няколко килограма, за да го постигнете, има значение какво ядем и какво пием. Напитките също добавят калории и много пъти тези калории са празни, т.е.не осигуряват никакви хранителни вещества или ползи.

5-те

В някои 12 унции сода можете да намерите до 190 калории, 65 mg натрий и огромните 51 грама добавена захар, което е еквивалентно на 12 чаени лъжички захар, това е твърде много!

Сега ще видим кои са онези напитки, които освен хидратирането ви помагат да отслабнете.

1. Вода

Ако имате чувство на глад между храненията може да объркате дехидратацията с глада. Пийте малко вода и изчакайте 20 минути, за да видите дали гладът ви намалява.

Пиенето на много вода поддържа тялото хидратирано и стимулира тялото да елиминира мазнините, публикува статия в Journal of Obesity & Weight Loss Therapy.

Чрез увеличаване на консумацията на вода намалява дневния прием на калории, захар, натрий, мазнини и холестерол, според проучване, проведено от Университета на Илинойс, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics.

Вода спомага за увеличаване на обема на вашите ястия, за да се чувствате сити и по този начин мозъкът ви ще получи индикация за ситост.

2. Кафе

Кафето е стимулираща напитка, богата на антиоксиданти чиято умерена консумация предлага ползи за здравето.

Пиенето на четири чаши кафе на ден би могло намаляване на телесните мазнини Според скорошно проучване на изследователи от Харвардското училище за обществено здраве, които вярват, че загубата на мазнини може да се дължи на кофеинът в кафето увеличава метаболизма на пиещия, това може да изгори повече калории и причинява намаляване на телесните мазнини.

Избягвайте да добавяте захар или сметана към напитката си, иначе ще добавяте калории. Чаша обикновено кафе има по-малко от 5 калории и е без мазнини, според Mayo Clinic.

Допълнителни калории към вашето кафе:

Захар: 16 калории на 1 чаена лъжичка (4 грама)

Тежка сметана за разбиване: 101 калории на 2 супени лъжици

Мляко без мазнини: 10 калории на 2 супени лъжици

3. Зелен чай

Неподсладеният зелен чай е без калории и пълен с антиоксиданти. Комбинацията от кофеин и катехини, открити в чая, може да помогне ускорете метаболизма си и го увеличете с 4–10%. Това може да доведе до изгаряне 100 допълнителни калории на ден.

Помага ви да използвате по-ефективно натрупаните мазнини за енергия.

4. Газирана вода

Газираната вода е здравословен вариант, ако пропуснете това мехурчесто усещане за сода. Хидратира ви и осигурява предимствата на естествената вода без мехурчета и без това количество захар, което обикновено имат безалкохолните напитки, тонизиращите напитки, енергийните напитки и плодовите сокове.

Избирам газирани напитки без добавени подсладители и аромати. Можеш ароматизирайте напитката си у дома.

За всеки 12 унции газирана вода добавя унция или две цитрусови плодове като лайм или лимон, без добавяне на захар. За повече вкус добавете резенчета плодове или пресни билки като мента.

5. Протеинови напитки

The протеинът ви помага да отслабнете и това също можеш ли да запазиш мускулите. Чистата мускулна маса изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори когато тялото е в покой.

Напитките с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат, защото увеличават броя на изгорените калории, като увеличават скоростта на метаболизма и намаляват апетита. Те популяризират ситост и за намаляване на апетита. Не е задължително да инвестирате в протеинови прахове, можете да правите протеинови шейкове с подобни съставки натурално кисело мляко и чиа.

Избягвайте да консумирате напитки с голямо количество захар. Ограничете консумацията на алкохол, той също добавя калории, особено смесени напитки.