Ползите от периодичното гладуване са толкова много, че днес това е метод, широко използван от спортисти и експерти във фитнес живота. Може би основното му предимство е отслабването. Има обаче много други предимства, които можете да получите благодарение на неговата практика.

предимства

Първо, трябва да знаете, че периодичното гладуване е известно и като интервално гладуване, поради различните начини на практика, които има. Той има различни цикли на хранене, където в зависимост от срока, който използвате, ще получите различни резултати. С други думи, това не е диета, тъй като не ви казва конкретно какво да ядете, а кога трябва да го направите.

От друга страна, отслабването отстъпва, когато се съсредоточите върху другите предимства, които ви предлага периодичното гладуване. След като го приложите за няколко седмици, вероятно ще забележите как енергията ви се увеличава и нивото на захар и инсулин в кръвта ви се контролира.

По същия начин е важно да знаете, че когато избягвате да ядете храна в продължение на няколко часа, позволявате на тялото да изгаря мазнини за енергия; следователно, нивата на инсулина ви са значително намалени и ще можете да качвате мускули вместо тегло от мазнини.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Периодичното гладуване предлага множество ползи за тялото ви, главно защото увеличава енергията ви, като насърчава здравето на митохондриите. На първо място, трябва да знаете, че тази практика позволява на тялото ви да изгаря своите запаси от гликоген и излишните мазнини в тялото ви. По този начин увеличете енергията си и от своя страна настроението си.

Тази практика намалява нивата на оксидативен стрес в тялото ви, тоест е против стареене. В допълнение, този процес може да бъде забележим отвън, тъй като е подобрение, което ще бъде изложено на очите на всички, както на кожата, така и на косата и тялото.

По същия начин това е и вътрешно подобрение, защото периодичното гладуване може да помогне за намаляване на възпалението и също така да стимулира началото на процеси като апоптоза и автофагия, които се състоят в пречистване и рециклиране на увредените клетки в тялото ви.

Интермитентното гладуване контролира инсулина

Този метод е един от най-използваните за контрол на нивата на метаболитно производство на хранителни вещества в тялото ви. Следователно, едно от основните предимства на разстоянието между храненията е, че то ще стабилизира и контролира нивата на инсулина ви. Според Varady и Hellerstein (2007), този метод на гладно е толкова ефективен, колкото напълно намаляване на калориите за подобряване на нивата на глюкоза и инсулин на гладно.

Поради продължителните периоди без хранене, контролирането на инсулина е едно от най-големите предимства на периодичното гладуване. Този контрол е възможен, тъй като след хранене храната се разгражда до глюкоза, която влиза в клетките ви и ви осигурява необходимата енергия. С други думи, тази практика позволява нивата на кръвната Ви захар да останат балансирани.

Следователно е важно да контролирате количеството храна, което ядете ежедневно, тъй като яденето повишава нивото на инсулина. По същия начин трябва да спазвате балансирана диета, която правилно отговаря на нивата на хранене, от които тялото ви се нуждае.

Каква диета да спазвате за най-добри резултати?

Ползите от периодичното гладуване вървят ръка за ръка с вашата диета. Избягвайте въглехидратите, изкуствените подсладители, бонбоните, захарите и преработените храни. Вместо това ги заменете с храни, които увеличават ползите от периодичното гладуване. С други думи, уважавайте цикъла, когато се храните и го правете здравословно, тъй като успешните резултати от периодичното гладуване ще се отразят според вашата диета.

Значение на периодичното гладуване във физическото обучение

Постоянното гладуване ще бъде по-ефективно, ако го придружавате с физическа подготовка, защото хормоните на растежа се стимулират и повишават активността им. Следователно, мускулната маса се запазва, а заедно с нея и костната плътност.

Хормоните на растежа, намиращи се в тялото ви, се увеличават в тандем със синтеза на протеини. С други думи, изграждайте мускули с по-големи умения, отколкото с конвенционалната диета. Следователно, като упражнявате няколко пъти през седмицата, ще можете да видите по-бързи и ефективни резултати в тялото си. По някакъв начин периодичното гладуване може да ви помогне да управлявате тревожността в по-голяма степен, като имате по-добър баланс в диетата си.

От друга страна, има и други ползи от тази практика, като намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори, кръвното налягане и нивата на холестерола, открити в кръвта. В по-малка степен това е свързано с предотвратяване на болестта на Алцхаймер и дори подобряване на концентрацията и бдителността.

И накрая, ползите от периодичното гладуване надхвърлят загубата на тегло, повлиявайки положително вътрешните промени в тялото ви, които започват от психологически аспект, като стрес и тревожност, до външните физически аспекти на него.

Поддържайте постоянна хидратация, циклирайте ефективно и бъдете отговорни с храненето си по време на хранене. В заключение, насладете се на периодично гладуване и се насладете на многобройните му предимства през целия процес.