Вашият нарастващ плод на 12 седмици
С 0,49 унции и с размери 2,1 ″ бебето е очарователен пакет с размер на чували.
- Клепачите започват да се движат и лицето на бебето все повече прилича на това на малко човече.
- Бебето започва да смуче палеца, ръцете се огъват, пръстите се свиват и клепачите се движат.
- Развиват се рефлексите на бебетата, заедно с червата. добре!
Суперхрани за седмица 12
Лещата е пълна с желязо и осигурява добра доза протеин за вашата диета за бременност. Фолиевата киселина, витамин В9 и фибрите също са част от този страхотен хранителен пакет. Някои леща са „боб“, докато други са „зърна“ малки или големи.
Най-важният хранителен съвет за ядене на леща би бил да се комбинират тези и други богати на желязо храни с някои неща, които са с високо съдържание на витамин С. Тази практика помага на тялото ви да усвоява желязо, което не винаги е на разположение без този тип комбинация.
Червените чушки и доматите вървят добре с почти всички ястия от леща. Също така, ако обичате цитрусови плодове, кивито и ягодите могат да направят добри десерти. Като допълнителен бонус лещата се предлага в различни цветове, размери и дори вкусове, в зависимост от това къде е отгледана.
Коя леща има най-силен вкус
Френска зелена леща те имат най-силния вкус, който се счита за малко пикантен. Те могат да осигурят добра криза за салати и студени ястия. Кафявата леща е най-меката и често срещана. Те стават кашави, ако са преварени, но са чудесни за супи.
Червена леща Те са най-сладките и често се използват в индийските храни. Те също са меки, когато се готвят, но работят добре като сгъстител и се сдвояват добре с рецепти от тип яхния.
Леща белуга те са със силен вкус, мънички черни зърна със "земен" вкус. Когато черупката се отстрани, тя се превръща в бяла леща с по-мек вкус.
Колко протеини се нуждаят от мама и бебе?
Какъвто и вид леща да харесвате, те са чудесен източник на протеини при 17 грама на чаша, но те нямат двете аминокиселини, метионин и цистеин, така че не се считат за „пълноценен“ протеин. Можете лесно да ги получите, като добавите зърно като ориз в чинията си. Бебето се нуждае от много протеини, за да укрепи мускулите си и точно от типа енергия се нуждае тялото на майка му.
Влакната в разработки
В тази храна също има много фибри, а това означава добър холестерол и по-малко запек. Разтворимите фибри помагат за стабилизирането на кръвната захар, така че получавате постоянен източник на енергия за изгаряне, без да рискувате излишните въглехидрати и ненужното наддаване на тегло, което идва с яденето.
Лещата е и най-лесното за смилане от всички бобови растения, така че не бива да добавя към проблема с газовете, който вероятно изпитвате в момента. Ако обаче се влоши, трябва да опитате да намалите лещата малко.
Витамин В9
Лещата е богата и на някои много важни витамини и минерали. Фолиевата киселина (витамин В9) се счита за най-важния витамин по време на бременност и чаша леща ще осигури половината от препоръчителната дневна доза. Това е източникът на фолиева киселина, който е най-важен за развитието на мозъка и нервната система на растящото бебе. Желязото помага за предотвратяване на риска от анемия и е част от процеса на доставяне на кислород до вашите органи чрез кръвта ви.
Подобрете енергията си с леща по време на бременност
Това също подобрява енергийното снабдяване и бебето се нуждае от него, също така за развитие на кръвоносна система. Магнезият е отличен за сърцето, тъй като транспортира калций до костите и зъбите и помага за отпускане на възпалените мускули.
Тези малки зърна също осигуряват пантотенова киселина (витамин В5), която може да помогне в борбата с мигрена, която може да имате. Твърде много калий помага за балансиране на кръвното налягане, което винаги е тревожно по време на бременност. Предупреждение: Ако имате анамнеза за бъбречни камъни или някакви бъбречни проблеми, вероятно вече знаете, че твърде много калий може да създаде проблем. Обсъдете това с Вашия лекар и научете как да коригирате диетата си.
Лещата се приготвя лесно и се добавя към любимите ви видове храни, тъй като техните меки вкусове лесно се смесват с по-силни подправки. Готвят се бързо и са изключително гъвкави. Използвайте в супи, салати, гювечи или като гарнитура.
Леща и нахут помия Джо
Прави 6 сандвичи 10 минути подготовка, 45 минути готвене
- Dried суха леща (зелена)
- 1 ½ c варен нахут (изплакнете/отцедете)
- 1 чаена лъжичка зехтин
- Sha c шалот на кубчета
- 2 скилидки чесън, смлени
- 1 чаша доматен сос
- 1 супена лъжица кетчуп
- 1 супена лъжица чист кленов сироп
- 2 чаени лъжички ябълков оцет
- ½ чаена лъжичка горчица на прах
- 1 чаена лъжичка чили на прах
- 1 чаена лъжичка тамари
- ¼ чаена лъжичка смлян кимион
- ¾ ч. Л. Пушен червен пипер
- ¼ чаена лъжичка сол
- ¼ чаена лъжичка черен пипер
- Зелена салата (или зеле, маруля, моркови)
- Кифлички за хамбургер
Сварете лещата: в 1в вода и докосване на сол. Намалете огъня, оставете да къкри 20-25 минути, като разбърквате от време на време (докато лещата омекне). Загрейте зехтина и шалота на умерен огън, подправете на вкус със сол.
Варете 2-3 минути: Добавете чесън, гответе 1 мин. Добавете доматения сос и подправките от соса за барбекю. Гответе 5 минути, като разбърквате, за да избегнете залепването по дъното на тигана.
Добавете леща и нахут: Гответе 5-10 мин. Лъжица върху кифлички, отгоре със зелена салата (или други гарнитури).
Топ съвет за седмица дванадесета
- Научете се да предсказвате и да избягвате ниско кръвно налягане. Пийте много вода и яжте малко често. Отделете време да станете след седене или легнало положение. Поставете краката си под себе си, дишайте дълбоко и се изправете грациозно.
- Много по-добре, отколкото да рискувате с удар по главата и да изплашите себе си или други наблюдатели. Не стойте дълго време, ако можете да помогнете и не се чувствайте виновни за седенето. Носете широки дрехи.
- Дори ако все пак им се наслаждавате, избягвайте много горещи вани и душове, тъй като те могат да ви замаят. Вашият лекар може да препоръча компресионни чорапи или леко увеличаване на приема на сол, за да поддържате високо кръвно налягане, но първо трябва да го контролирате.
Големи усилия на вашия съ-създател
Главоболието е голяма част от тази седмица и вероятно след това. Научаването на малко за рефлексотерапията за облекчаване на болката ще бъде много полезно за бъдещата майка. Много от препоръчителните точки на натиск са доста лесни за използване сами, но когато мигрена изпадне внезапно, може да бъде спасително средство да има любящ партньор там, който да използва този метод за облекчаване на болката.
Това изкуство да позволяваш
Може да започнете да изпитвате някои главоболия, позволете си една последна седмица на чисто снизхождение. Главоболието вероятно е резултат от увеличен обем на кръвта или хормонални промени и стресът може да ги влоши много повече.
Лошата стойка също не помага и понякога промяна във зрението причинява главоболие. Затова трябва да си позволите да седнете и да се отпуснете, да изпънете врата си и да оставите стреса да изтече, вместо да оставите главоболието да ви стресира.
Тъй като вашият център на баланса се променя, трябва да позволите на стойката си да се промени, за да го приспособите. Това е моментът да развиете добри навици, за да предпазите мускулите и съединителната си тъкан от прекалено много стрес. Дръжте коленете леко свити, главата лежи леко на врата, раменете надолу и гърба. Дишайте!
Симптоми на бременност на дванадесета седмица
- Ако талията ви започва да се удебелява, това е знак, че матката ви се движи. Когато се издигнете до позиция над тазовите кости, ще започнете да развивате малко повече обиколка там, където не сте свикнали да го виждате. Не го изпускайте от поглед, тъй като тук ще се събудите един ден, за да откриете The Bump!
- Може би сега си връщате енергията, но вместо това може да имате главоболие и световъртеж. Прекомерното количество хормони естроген и прогестерон причиняват някои нови симптоми, които може да ви напомнят за тийнейджърските години.
- Замайване и припадъци, които понякога са причинени от ниско кръвно налягане
- Главоболие от хормони или дехидратация и внезапен спад в кръвната захар
Болест Тъмни петна, причинени от меланин, понякога наричани маска за бременност
Поддържането на хидратация чрез пиене на много вода и ядене на много малки, питателни ястия през целия ден може да предотврати тези симптоми или поне да намали тежестта, когато се появят.
Има някои симптоми, които изискват сериозна медицинска помощ.
Ако имате тези симптоми, незабавно се обадете на Вашия лекар:
- Замъглено виждане
- Ускорено дишане
- Хлапава кожа
- Крайна жажда
- Невъзможност за концентрация
- Силна умора
Тялото ви ще се промени и това е необходимо
Седнете и се насладете на факта, че имате празна обиколка точно пред себе си, достатъчно голяма, за да държите чантата си. Дрехите ви вероятно ви казват, че тази обиколка няма да е празна за дълго, защото бебето се нуждае от по-голямо помещение и това е на път да стане строителна зона.
Създаване на спомени за вашето бъдеще
Направете саундтрак, който детето да слуша по-късно
Всеки, който е ходил в гимназията, може да си спомни някои успехи от онези дни. Песни, които ви напомнят за добри неща и събития, на които не сте се радвали. Тези месеци от израстването на вашето малко човече ще имат свой собствен саундтрак.
IPod и сайтове като Pandora значително улесниха съставянето на плейлисти. Това, което слушате сега, дори музиката, изпълнена във вашия клас по йога, може да бъде добавена към микса. Всяка песен ще ви напомня за нещо за години напред и детето ви може да намери интересен археологически артефакт.