Януари е месецът на размисъл и нови илюзии. Това е месец, в който обичаме да мечтаем и да мислим за онези решения, които искаме да постигнем през следващата година.
И то е, че въпреки факта, че между 31 декември и 1 януари има само 24 часа разлика; промяната на календара оказва силно влияние върху мислите, чувствата и емоциите на по-голямата част от хората.
Това е резултат от влиянието, което времето оказва върху живота ни. В действителност нищо не се е променило, просто номер, който ни води и диктува момента в историята, в който сме били.
Било по един или друг начин, през първите дни на годината много хора казват, че се чувстват по-мотивирани да инициират промяна и да предлагат безкрайни цели (понякога недостижими или нереалистични).
Отслабването е едно от най-често повтаряните желания през тези първи месеци от годината. За да постигнат това, много хора ще изберат да започнат диета, други да спортуват и само някои ще изберат и двете стратегии: диета и упражнения, което несъмнено е най-успешното и препоръчително.
Въпреки това, въпреки факта, че много хора ще започнат диета с цел отслабване, само 5-10% от тях ще я постигнат. Според проучване на SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването) 81% от испанците се провалят при диета.
Друго проучване също посочва това двама от трима души хората, които спазват диета, не само ще си възвърнат загубеното тегло, но и имат по-високо телесно тегло от преди да започнат диетата.
Какви са причините?
Тези данни не са нито положителни, нито обнадеждаващи, ако вземем предвид, че един от основните стълбове за лечение на наднормено тегло и затлъстяване е предписването на диетичен режим.
С тези цифри обаче нямам намерение да ви демотивирам, ако не и да ви уведомя за причините, които могат да го обяснят. И това ли е ако знаем причините, които мотивират неуспеха на диетите да отслабнат, можем да намерим решенията, за да го избегнем.
Причините са много, но днес искам да ви кажа най-честите за мен.
Изпълнение на много ограничителни диети
Следването на нискокалорична диета за дълго време, без да се практикува физическа активност и други хранителни стратегии, ще доведе до редица промени в тялото, които с голяма вероятност ще доведат до отказ от диетата. Какви промени съм Говоря за?
Главно от две:
- Хормонални нарушения които генерират повишаване на чувството за глад. Ако следвате диета с много ниско съдържание на калории, много вероятно е с течение на времето да ви се прииска повече.
- Намален базален метаболизъм. Ако комбинирате нискокалорична диета с намаляване на физическата активност, тялото ви е лесно да харчи все по-малко и по-малко. Така че дори да ядете едно и също нещо, ще ви бъде по-трудно да отслабнете или дори да си го възвърнете лесно.
Мониторинг на чудодейните диети
Има толкова диети за дива, колкото искате да си представите. Някои от най-известните са Dразединени ietas (на базата на не смесване на определени хранителни вещества) изключителни диети (елиминирайте някои хранителни вещества от диетата) или детокс диети, сред много други.
Да знам характеристиките на магията и измамни диети, Препоръчвам ви да прочетете документа, изготвен от групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози.
Ако започнете нова диета и не искате тя да бъде измамна, предайте филтъра с елементите, които ще намерите в споменатия документ.
Извършване на неприспособени диети
Също толкова важно е това да не е измамна диета, колкото да бъде адаптирана към вас, вашите обичаи, графици, наличност, знания, нужди и предпочитания, наред с много други аспекти.
Ако адаптирате живота си към диетата, а не обратното, ще ви бъде по-лесно да се откажете от нея.
Един от ключовете е да се насладите на характеристиките на тази нова диета, за да може тя да бъде част от вашите навици завинаги.
Препоръчвам ви да отидете при квалифициран специалист и той не само да се посвети на това да ви дава диетата и да ви претегля, но да работи заедно всички онези навици, които влияят върху вашето тегло и вашата диета.
Важно е да се научите знания, умения и ресурси, така че да сте автономни и независими в грижите за вашата диета, тъй като само тогава ще можете да запазите новия навик.
Конотация на термина диета
Какво означава за вас думата диета е важно, защото ако свързвате тази дума с негативни аспекти като лишения, безпокойство, скука, умора ... когато я започнете, мислите ви ще се съсредоточат върху тези усещания.
Трябва да помним, че терминът „диета“ идва от гръцката дума „diaita“ и че се отнася до навици като начин на живот, включително хранителни навици, физическа активност и консумация на тютюн, наред с други.
Следователно всички ние спазваме ежедневна диета независимо дали имаме за цел да отслабнем или не.
Ако обаче тази концепция е свързана с негативни емоции, ще бъде добре да я промените на друго име. Какво ще кажете за хранителния план?
Мислейки за диета само за известно време
Ако, когато започнете диетата, вече мислите да я изоставите с настъпването на лятото, много вероятно е дори преди да настъпи тази дата, да спрете да я практикувате.
За да направите диетата част от навиците си, е много важно искате и вярвайте, че този нов начин на хранене ще бъде част от вашия начин на живот и следователно това няма да бъде временен тип диета.
Очакванията
Това, което очаквате и не очаквате, когато изпълнявате диета за отслабване, може да бъде причина за демотивация и провал.
Мисленето за нереална загуба на тегло също често е причина за изоставяне и разочарование.
Затова ви препоръчвам да напишете на лист, преди да започнете диета, какво очаквате, като го спазвате, така че те да са измерими, специфични, графици и постижими цели.
Важно е да не обръщате внимание на теглото, което очаквате, а по-скоро на усещанията и преживяванията, които ще изпитате, когато постигнете целта си, когато успеете да се озовете на това желано тегло.
Влиянието на околната среда
Без съмнение кръгът на нашето семейство и приятели влияе пряко върху диетата ни.
Посланията, мненията, обичаите и подкрепата които получаваме от тях, са само някои от факторите, които могат да благоприятстват или нарушават новите ви хранителни навици.
Ако установите, че околната среда може да е една от тези причини, намерете как да преодолеете това препятствие. В крайна сметка всеки от нас има способността да променя избора и нагласите си.
Липса на добър план за действие
Повечето хора, които започват диета за отслабване, правят това, без да са мислили и написали добро план за действие.
Определете цели, цели, действия, ресурси, препятствия и показатели измерване на напредъка над теглото, са някои от най-важните елементи, които трябва да се включат.
Възможността да дефинирам добър план за действие за мен е предишната задача за постигане на каквато и да е цел.
Смеете ли да го развиете?
Липса на физическа активност и упражнения
Знаем предимствата на физическите упражнения (повишен базален метаболизъм, подобрен състав на тялото, намален стрес и безпокойство ...).
Поради тази причина, точно както ви препоръчвам да се предадете в ръцете на диетолог-диетолог, за да се научите как да се храните здравословно, също така ви съветвам да се обърнете към треньор, така че той да е този, който ви напътства в упражнението, което е от полза ти най-много.
В допълнение към практикуването на физически упражнения е важно да останете активни и чрез други ежедневни действия (изкачване на стълби, ходене пеша до работа, домакинска работа ...).
Неадекватно управление на емоциите
Често срещано е присъствието на много хора, които започват диета емоционални смущения, които засягат избора ви на храна.
Храненето от скука, стрес или дори радост може да са някои чести асоциации.
И силното влияние между нашето настроение и хранителни навици е добре известно, така че отчитането на този фактор е от най-голямо значение.
За да се преодолее това препятствие, моята препоръка е, че освен да работите върху това поведение с диетолог-диетолог, имате и подкрепата на психолог, за да се научите да управлявате емоциите си.
Липса на автономност и доминиране в решенията за храна
Възможността да следвате хранителен план автономно и с достатъчен контрол е от ключово значение.
Ако следвате диетични насоки, в които не участвате активно в избора и планирането му, това ще ви помогне да намалите мотивацията си да го следвате.
Поради тази причина се обявявам против предварително приготвените диети, независимо колко се адаптират към вашите нужди, обичаи и предпочитания.
Ако изберете какво, кога и как да ядете (ръководено от помощта на професионалист), ще ви бъде много по-лесно да спазвате диетата успешно.
Липса на мотивация
Този фактор е един от най-решаващите при иницииране на промяна в навиците и нейното поддържане във времето.
Трите аспекта, които са част от вътрешната мотивация, са автономност, майсторство и цел. Ако успеете да работите по тези три фактора, ще бъде лесно мотивацията ви да не отслабне.
Автономията има много общо с това да бъдете независими в избора си, да владеете с правилните знания и инструменти и да целите с детайлизиране и яснота за целите на вашите цели.
Наличие на амбивалентности
В много случаи хората, които започват диета те искат и не искат да постигнат едновременно две неща, които са несъвместими.
Някои често срещани двусмислия, свързани с темата, с която се занимавам, са следните: „Искам да отслабна, но не искам да спра да ям кифлички всеки ден“, „Искам да се храня здравословно, но не искам трябва да приготвя собствената си храна. "
Ако сте в този момент, важно е да анализирате плюсовете и минусите на спазването на здравословна диета, за да можете да започнете да разрешавате противоречието между желание и нежелание.
Винаги, когато правим промяна, плащаме цена, като знаем и приемаме, че е първата стъпка за избягване на възможни неуспехи.
Липса на осъзнатост
Има много хора, които започват диета за отслабване, но не всички осъзнават колко е важно да я спазвате.
Ако започнете здравословна диета, мотивирана от лекаря и/или вашето семейство, но наистина не искате да го правите, защото не осъзнавате колко е важно да го практикувате, със сигурност няма да можете да я последвате.
Информираността за проблема е от съществено значение за настъпването на промяна. За да постигнете това, можете дълбоко да се замислите върху следния въпрос ... Какво искате да постигнете, като практикувате здравословна диета?
Влияние на рекламата
Нездравословните продукти (безалкохолни напитки, леки закуски, сладкиши ...) са колонизирали нашето ежедневие. Тези продукти са по телевизията, в приютите за автобуси, в супермаркетите и дори в самите болници.
Ако вземем предвид толкова много хората могат да почувстват силно привличане и зависимост от тези продукти, този аспект може да бъде една от основните пречки, когато става въпрос за практикуване на здравословни хранителни навици.
Въпреки голямото влияние, има решения за намаляване и/или избягване на това влияние ...
- Купувайте на пазари, вместо в супермаркети.
- Не включвайте тези продукти в нашата количка за пазаруване.
- Сменете каналите, когато се появяват по телевизията (може да изглежда драстично, но може да ви помогне).
- Молете хората около вас да не ви показват тези храни всеки ден.
- и т.н. ...
Липса на политики за обществено здраве
Докато много хора се стремят да отслабнат, индустрията и самите правителства гледат по друг начин. Първият насърчава нездравословните навици чрез маркетинг, реклама и други стратегии; докато вторият ги подкрепя или не допринася за приемането на ефективни мерки.
Ако сред много други действия, диетолозите-диетолози ще бъдат включени в Националната здравна система, за да се предотвратят наднорменото тегло и затлъстяването и да се подобрят хранителните процедури за отслабване, резултатите ще започнат да бъдат различни или поне, това мисля.
След като вече знаете основните причини и възможните им решения, за да не се провалите с новата си диета ...