Кой не е мислил, докато се гледа в огледалото, да отслабне. Тези грозни кръгли бучки около кръста не само ни информират за наднорменото тегло, но и за нездравословно състояние.
Няма да препоръчвам никаква диета, защото твърдо вярвам, че диетата е скучна и скуката може, ще се откажем. ! Зачертайте! отскокът ще ни изненада, карайки ни да напълняваме с пълна скорост и да се върнем към началната точка.
От много години препоръчвам на ученици, спортисти, приятели и познати практиката на „прекъсващо гладуване“.
Постенето се различава от гладуването в едно изключително важно отношение: контролът. Гладуването е неволевата липса на храна, не е умишлено или контролирано. Постенето от своя страна доброволно отлага приема на храна по здравословни причини.
Просто спрете да ядете 12-14 часа на ден. Просто. Няма повече трудности. Можете да се възползвате от нощта, за да я направите по-кратка психологически. Ще дам пример: мой собствен пример.
Последното ми хранене предния ден ще бъде в 20:00. От тук в продължение на 16 часа пия само вода, чай или кафе (сутрин) БЕЗ захар.
Аз спя своите 8 часа, пия вода, нищо друго или кафе и излизам да тренирам. Около 12 ч. Сутринта времето изтече, мога да се разчупя. Ще го направя с добра порция протеин, няколко яйца в омлет и малко здравословна мазнина: авокадо.
От 12 до 20:00 правя 3 хранения. Само три. По този начин поддържам ниско ниво на инсулин в кръвта си през целия ден. Хранене с ниско съдържание на въглехидрати, средно съдържание на протеини и високо съдържание на здравословни мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло, ядки ...).
Инсулинът се повишава, когато се храните, като ви помага да съхранявате излишната енергия по два различни начина. Захарите могат да се обединят в дълги вериги, наречени гликоген, които след това се съхраняват в черния дроб. Мястото за съхранение обаче е ограничено и след като се запълни, черният дроб започва да преобразува излишната глюкоза в мазнини. Тази мазнина отива направо в склада. Известно като "любовни дръжки". Процесът работи обратно, когато не ядем (на гладно). Нивото на инсулина спада, сигнализирайки на тялото да започне да изгаря складираната енергия, тъй като не получава повече от храната. Глюкозата в кръвта спада и тялото трябва да извлече глюкоза от магазина, за да я изгори за енергия.
Гликогенът е най-лесно достъпният източник на енергия. Той се разпада на молекули глюкоза, за да осигури енергия за други клетки. По този начин в тялото може да се достави достатъчно енергия за 24-36 часа. Тогава тялото започва да разгражда мазнините, за да ги използва за енергия.
Най-очевидната полза от гладуването е загубата на тегло. Той обаче има множество предимства, много от които са били добре познати в древността.
Периодите на гладно често са наричани „прочиствания“, „детоксикации“ или „прочиствания“, но идеята е една и съща: въздържайте се от храна за определен период от време по здравословни причини. Хората смятаха, че този период на въздържане от храна ще прочисти системите на организма от токсини и ще ги подмлади. И бяха по-прави, отколкото предполагаха.
Някои от известните физически ползи от гладуването са:
• Подобрена бдителност и концентрация.
• Загуба на тегло и телесни мазнини.
• Намалени нива на инсулин и кръвна захар.
• Корекция на диабет тип 2.
• Повишаване на енергията.
• Повишено изгаряне на мазнини.
• Повишен хормон на растежа.
• Намаляване на холестерола в кръвта.
• Профилактика на болестта на Алцхаймер (възможност).
• По-дълъг живот (възможност).
• Активиране на почистването на клетките (възможност) чрез стимулиране на автофагия (откритие, което бе удостоено с Нобелова награда за медицина за 2016 г.).
• Намаляване на възпалението.
Постенето предлага много уникални ползи, които класическите диети не предлагат. Докато диетата усложнява живота, постенето го опростява; докато диетите са скъпи, гладуването е безплатно; Докато диетите отнемат време, гладуването го спестява; докато диетите са ограничени, гладуването може да се прави навсякъде; Докато диетите имат променлива ефикасност, гладуването има безспорна ефикасност. Няма по-ефективен метод за понижаване на инсулина и телесното тегло.
В ръгби клуб Fuencarral много се грижим за нашите спортисти. Съветваме ги какво, как и кога да ядат. Здравето е най-важното нещо, което имаме, без здраве нищо не е възможно.
Заповядайте и се запознайте с нас, свържете се с ръгби клуб Fuencarral на 644613122 или ни пишете със своите спортни притеснения на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате активиран JavaScript, за да го видите.