С менопауза, всичко се променя. Но в нашите ръце тази промяна е към по-добро. Въпреки че е етап, в който тялото не произвежда толкова много хормони, Че губят мускулна маса и това увеличава мазнините, Истината е, че започва нов период, пред който трябва да се изправим с оптимизъм и енергия. Не става въпрос за подмладяване, а за добро хранене, грижа за себе си както отвътре, така и отвън и продължаване да се харесвате.

менопаузата

Според Световна здравна организация (СЗО), се намира климактерикът, който често се бърка с менопаузата (последната менструация) между 45 и 64 години и това е моментът, в който жените намаляват производството си на естрогени (женски хормони, родени от яйчниците) и губи репродуктивната си способност.

Менопаузата не е болест, а време на промени, които трябва да се приемат малко по малко. Следвайте някои съвети за хранене Те ще подобрят качеството ни на живот. Днес обясняваме някои от тях.

Какво да ядем, за да облекчим дискомфорта?

Избягвайте стимулиращите храни

Кафето, алкохолът, шоколадът и пикантните храни благоприятстват горещи вълни и изпотяване нощно. Опитайте се да ги избягвате, за да се чувствате по-добре.

Не злоупотребявайте със сладки храни

Тези видове храни водят до повишаване на нивото на глюкозата в кръвта и след това до неговото удряне, което ви оставя уморени и изтощени. Като алтернатива ви предлагаме да вземете ядки.

Яж по-малко

С напредването на възрастта, имаме нужда от по-малко калории. Проверете количеството мазнини във вашата диета, намалете консумацията на захар и добавете пълнозърнести храни, като киноа, ръж или кафяв ориз, които ще ви помогнат да балансирате нивата на кръвната захар и ще се почувствате по-доволни.

Избягвайте сухата кожа

Яжте бобови растения, ядки и тиквени или слънчогледови семки, които съдържат витамин Е, цинк и калций. Тези хранителни вещества помагат за здрава и блестяща кожа, както и за нормализиране на нивата на хормоните. Също така можете да кандидатствате ампули с протеогликани, което ще коригира маркираните бръчки на лицето и шията и увисването на лицето.

Включете във вашата диета храни, богати на аминокиселината триптофан

Турция, овесени ядки или бобови растения съдържат този протеин. Тези храни подпомагат производството на серотонин. Балансиране на настроенията и насърчаване на съня. По този начин, ще избегнете състояния на депресия и раздразнителност.

Поддържайте добро здраве на костите

Препоръчваме да увеличите приема на калций, магнезий и витамини D и K. Всички тези витамини ще намерите в зеленолистни зеленчуци, сардини, плодове, ядки и натурални кисели млека. Напротив, необходимо е да се ограничи консумацията на червено месо, преработени храни и безалкохолни напитки, тъй като те ускоряват загубата на калций. Освен това препоръчваме да включите в диетата си соево мляко, ленени семена, тофу, мисо, тиквени семки, целина и зелен фасул, тъй като те съдържат много количество фитоестрогени които действат подобно на естрогените и ще помогнат за балансиране на „танца“ на хормоните.

Въпреки че с менопаузата тялото ни ще изпита някои промени, които няма да разберем напълно, най-добре е да вземете този нов етап с положителна нагласа. Ако се интересувате от тази тема, препоръчваме ви да прочетете следната статия, публикувана от фармацевта на общността Montse Vilaplana i Batalla (2016). По този начин, модифицирайки малко диетата си и добавяйки малко търпение, ще живеем този период нормално, чувствайки се добре отвътре и отвън.