КОМБИНИРАЙТЕ С ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Двигателната система се нуждае от здравословно и балансирано хранене, за да постигне необходимата сила и твърдост. Какви храни ни помагат най-много за постигането на тази трудна цел?

Повечето хора, които искат да покажат стройно, мускулесто тяло, прекарват голяма част от времето си, правейки дълги набори от тежести, клекове, лицеви опори, репети и др. специализирани упражнения. Прекомерните тренировки обаче могат да навредят и увредят мускулите. Ето защо е от съществено значение тези движения да се комбинират с a високо протеинова диета -най-важното съединение от всички - но също така и в плодовете, зеленчуците и въглехидратите.

храна

Сега, в момента не можем да ходим на фитнес поради Covid-19 Важно е да не се отпускате и да спазвате подходяща диета, която ни помага да поддържаме своята укрепени мускули.

В допълнение, сред всички тези елементи, един по-специално се откроява: витамин D. „Ползата, която витамин D има върху укрепване на мускулите и костите. [. ] Калцият не се усвоява сам. Ако в организма няма витамин D, калцият няма да може да изпълни предназначението си с костите и мускулите и със сигурност ще бъде изхвърлен от тялото; Това има своята причина, защото витамин D работи заедно с хормон, разположен зад щитовидната жлеза, т.нар паратиреоиден хормон”, Обяснено Ядила Вилалба, Президент на Колумбийската асоциация по ендокринология, по време на една от нейните разговори.

Доказана е ползата от витамин D за укрепване на мускулите и костите

Как можем да облекчим дефицита на витамин D? Слънцето не е единственият елемент, който го осигурява, ние също можем да го получим чрез жълтък, гъби, тлъста риба -като сьомга, скумрия или риба тон или кравешки черен дроб, наред с други. Под тази предпоставка какви други храни трябва да добавим към нашата диета, ако искаме да тонизираме мускулите си?

Бял чай

Тази хилядолетна, натурална напитка пълна с антиоксиданти Той не само засилва изгарянето на мазнини, но и ни помага да укрепим мускулите. Отговорният? Активно съединение, известно като епигалокатехин галат, което има мощен термогенетичен ефект. Въпреки че повечето любители на чая се обръщат към зеления чай като източник на здраве, истината е, че белият чай има по-висока концентрация на полифеноли които го правят много по-здравословна алтернатива. Освен това, както посочва медицинският портал „По-добре със здравето“, този сорт „е по-нежен и по-малко обработен от останалите. Той се усвоява по-добре, храносмилателен е и ще ви помогне да постигнете повече мускулен тонус ”. Най-добрият начин да се възползвате от всичките му свойства е да го консумирате за закуска, първо нещо сутрин.

Въпреки че звучи странно, две чаши кафе на ден имат достатъчно мощност, за да увеличат мускулна ефективност по време на физически упражнения, в допълнение към намаляване на мускулната болка с до a 48%. Разбира се, резултатите ще бъдат много по-очевидни при тези хора, които не са свикнали с тази напитка. В противен случай дозата трябва да се увеличи - без да надвишава - четири чаши на ден.

Спанак

Зелените листни зеленчуци са най-здравословните на пазара, но в този случай спанакът придобива добавена стойност. Големият му принос на калциеви йони Y. нитрати, съединения, които подобряват свиването и мускулна сила, Те ни позволяват да ги тонизираме и укрепваме по необичаен начин. Салатите и натуралните сокове са най-добрият начин за усвояване на многобройните му предимства, сред които се открояват също поддържането на мускулната и нервната функция, сърдечната честота, имунната система или кръвното налягане.

Водорасли нори

Отговорната консумация на този морски зеленчук може подобряване на мускулната дефиниция или елиминирайте натрупаните мазнини с помощта на специфична физическа подготовка. В допълнение, „той е много богат на йод и помага за регулиране на щитовидната жлеза, регулирайки метаболизма на кръвната захар. Той също така осигурява селен като антиоксидант. Този тип водорасли ще помага за отслабване, предотвратява задържането на течности ", добавя порталът Спортен живот.

Овесена каша

Тази зърнена култура, една от най-пълноценните от тези на пазара, осигурява необходимата енергия на тялото ни и в допълнение, повишава мускулния тонус ефективно; стига консумацията му да е чрез сорта неразделна част от люспите. За щастие свойствата му не свършват до тук, тъй като той също регулира храносмилането, той е естествено слабително, регулира мазнините, поддържа стомаха пълен, предотвратява анемия и има мощна ревитализираща сила.

Куркума

Неотдавнашно проучване установи това куркумин е основна съставка за тези, които искат да намалят дегенерация на хрущяла и поддържат костната плътност, особено в случаите на артрит или късна поява на мускулна болезненост и възпаление (DOMS). Друг от моментите, в които се препоръчва консумацията му, е след появата на страховитото връзки на обувки, Те ще изчезнат по-бързо, ако комбинираме тази подправка със специализирани упражнения.

Артишок

Тази храна, от съществено значение за повечето диети за отслабване, е много известна и с избягването на подуване на корема и поддържайте талията, ключ, така че коремните мускули да изглеждат в целия си блясък. По същия начин, „те са източник на фибри, които ви помагат да регулирате червата, да избягвате запек и да ви предпазват от преяждане, причинявайки ситост. Освен това съдържа горчиви вещества, които увеличават секрецията на жлъчката и подобряват храносмилането на мазнини", Добавят в Sport Life.